千篇一律的工作餐一般没什么营养,必须吃工作餐的孕妈咪,该怎么调整自己的饮食呢?
挑三拣四:对待工作餐要秉持挑三拣四第一的原则,避免吃到那些对孕期不利的食物。毕竟工作餐是为普通人设计的,可不会对孕妈咪进行特殊照顾。建议孕妈咪少吃或不吃以下食物:过度油腻的食物、刺激性的食物、生冷食物、不新鲜的食物、过度加工的食物、含咖啡因的食物,以及不知名的药膳。
种类多样:注意食物种类要丰富。孕妈咪应该讲究五谷杂粮、平衡膳食,不能再由着性子爱吃什么就吃什么,而应该从营养的角度出发来选择食物,降低对口味的要求。
自备零食点心:自备些零食,如水果、面包、坚果、牛奶等等,饿了就吃。
细嚼慢咽:即使工作再忙,也不要边工作边进食,这样不仅工作无法专心,边工作边狼吞虎咽地吃东西还会降低身体的消化吸收功能。吃饭要细嚼慢咽,让食物比较容易消化。
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