食物减压、暴力减压法、让下属多分担减压法等等。
职场减压的小窍门1
食物减压很有效。
也许你不相信,生活中有的食物是非常利于减压的在,这是经过权威机构证实的。比如含有某些物质的鱼油,、黑鲔鱼、鲐鱼是这些东西的主要来源。此外,硒元素也能有效的进行一些必要的减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。
不妨尝试暴力减压法。
这是一种通过宣泄内心压抑而采取的行为粗暴减压法,即随心所欲的破坏。据说在法国有一家减压餐馆,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。另据一项分在北京的调查,男受访者观看了去年在南非举行的的足球世界杯比赛,而女观众出乎意料的居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎。
让下属多分担减压法。
不要凡是必亲自去做,让下属掌握更多的权会让你少做很多事。 许多身居高位的经理人们,往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能都能兼顾,于是 Askmen。com的专家指出,信任下属和同事、适当放权才是避免积虑成疾的正道。当然,在此之前,企业领导人们必须做好充分的准备:花一些时间悉心调教属下,让他们也能领悟你的.经营之道??其实在这个过程中,你也挖掘出未来的领导者
温馨提示:职场减压是否重要,看了我们以上的介绍后,你是否有了一个直观而深刻的认识呢。我们看到压力是与日俱增的,如果不能及时的减压的话,就很容易让压力将你压垮,所以说,根据专家的指导掌握一些关于减压的基本常识是很必要的。
职场减压的小窍门2
1.多喝橙汁:最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。
2.接电话前深呼吸:在手机上做个记号,比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上,提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀,既能减压,又能让你的声音听上去更自信。
3.捏耳垂划圆圈:双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。
4.发言之前安静微笑2秒:害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。
5.熨衣服:熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态,使大脑处于自我运行模式,排解压力思绪。
6.多人一起喝咖啡:很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究人员发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。
7.高强度运动33分钟:密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。
8.记歌词:把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战,这种方法难度适中,结果明确,有助于减轻压力。
9.假想:面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形,不妨设想一下假如有人给你10万块钱,你能忍受多久?突然间,你会惊奇地发现,感觉好多了。
10.给植物浇水:烦恼时给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。
11.上下班选绿化好的路走:道路绿化景观优美,有益行人平静情绪,减轻压力。
12.及时道歉:坦陈自己的错误或者对别人的伤害,并及时道歉,有助于缓解紧张气氛,减轻压力。
13.换冷色窗帘:爱发脾气的人,家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘,冷色更具安慰和平静心情的作用。
14.擦亮皮鞋:步行有助减轻受挫感,但出门前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越强。
15.害怕的事提前做:对于不愿意做的事,比如医疗检查、与讨厌的人见面,晚做不如早做,可以避免更多压力。
16.说现在放松:关起门来,调大电脑或音响音量,自言自语6分钟现在放松,同时进行深呼吸。
17.出门旅游:如果感觉遭到老板训斥压力过大,不妨来一次长途旅行,一路上的景色有助于你解除烦恼。
18.将网球扎个洞并使劲挤压:双手压力增加,身体其他部位压力就会减小,进而有益放松身心。
19.性爱:性爱达到高潮时,人体会释放β—内啡肽,它有镇痛解压、放松全身的作用。
20.玩橡皮泥:用橡皮泥做个象征失败的东西,然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的`阴影,把握现在,展望未来。
21.给朋友打电话:工作太忙时,反而应让工作节奏慢下来,给朋友打个电话、短暂休息一下,有助减轻工作压力,让自己感觉可以完全驾驭工作。
22.提前10分钟:上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。
23.握住爱人的手:亲密接触可降低血压和心率,进而减压。10分钟的握手就能让你心情更放松。
24.戒烟:抽烟能诱发大脑释放多巴胺,起到放松作用,但欧洲研究发现,多巴胺水平下降时,如果不继续抽烟,你就会产生更大的压力。
25.解雇员工前思考15分钟:很多公司高层在解聘员工前会产生负疚感,这时候用15分钟让自己冷静一下,想明白这是员工自己的错或公司不得不裁员,而不是你的错。
26.吃点玉米:燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平,减少抑郁、焦虑和攻击行为。
27.消耗体力:压力大时应该改变思路,想想我精力旺盛,能做很多事,然后搬运东西或猛干家务,体力消耗后就会觉得压力消失。
28.工作时听音乐:边工作边听音乐有助减轻工作压力,还能减少感冒。
29.喝一大杯凉白开:凉白开不仅可补充体液,还能有效缓解压力。
30.想象最坏的结果:与人发生冲突时,事先想到可能会导致号啕大哭、尖叫及辩解等结果,有助于减少压力。
31.闻橘子味:日本研究人员发现,柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能改变基因活动和血液中的化学物质,帮助人们减压。
32.模拟击鼓:学学摇滚鼓手的击鼓动作,如果没有真鼓,也可以模拟击鼓动作敲桌子。美国一项新研究发现,一群人集体击鼓可以减压,单人击鼓也具有同样的效果。
33.遇事多往好处想:孩子得了感冒肯定让人不开心,不过要想到值得庆幸的是,这并不是什么大病。从压力中看到光明的一面,有助于缓解紧张情绪。
34.运动间休息:运动过度实际上会导致压力。过量运动会增加血液中细胞激素水平,进而诱使大脑过量分泌皮质醇。
35.爬山、远足、游泳:这些运动不仅增强体质,也有助于减压。因为室外活动、高海拔地区的负离子有助放松身体,游泳有益减少腿部淋巴液,消除不适和易怒等毛病。
36.对恼人行为保持沉默。专家建议,当对方再次想惹恼你的时候,告诉自己选择冷静。对恼人行为置之不理可变被动为主动,进而有助减轻压力。
37.保持清醒30分钟。失眠时以毒攻毒,试试自己能否坚持30分钟绝对不睡。这一妙招会让你从压力中解脱出来,很快进入睡眠状态。
38.变压力为游戏。美国电影《美丽人生》中,爸爸告诉孩子集中营的生活只是一场游戏。事实证明,压力大时将它想象为游戏确实有助于放松身心,找到更好的解决办法。
39.与宠物相伴。有宠物相伴比与人相伴更能排解孤独,减轻压力。
40.原谅他人。换位思考,想想别人的难处有益减轻自己的压力。
职场减压的小窍门3
休闲常听音乐,改变心境
听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时,先听些曲调委婉哀伤的音乐,这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁,但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步,以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐,自可循序渐进,使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。
改变环境颜色,滋养心气
美学家通过研究多人的行为研究发现,犹如维生素能滋养身体一样,颜色能滋养心气,而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色,凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用,这样,自可使人的'视觉在适宜的颜色愉悦下,产生滋养心气的效果,并使心理困扰在不知不觉中消释。
加强耗氧运动,振奋精神
不少心理专家指出,耗氧运动在改变不良情绪等方面,比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时,也可进行耗氧运动,如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳,等等。通过这些耗氧量很大的运动,加速心搏,促进血液循环,改善身体对氧的利用,并在加大氧的利用量中,让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。
丰富业余爱好,增加兴趣
心理困扰常常会使人态度消沉,从而使情绪低落,影响斗志。这时,如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动,暂且抛开心理困扰,去读一本自己早就想读的好书,甚至潜心雕刻等,对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。