运用言语和想象放松、支解法、运动消气等等。
职场如何减轻心理压力1
1、运用言语和想象放松:通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的草地上”、“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
2、支解法:请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四…...一旦写出来以后,就会惊人的'发现,只要你“各个击破”,这些所谓的压力,便可以逐个化解。
3、想哭就哭:医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,然后按正常血压和血压升高编成两组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压病患者,却大多数回答说从不流泪。由此看来,人类情感抒发出来要比埋在心里有益得多。
4、一读解千愁:在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后、烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。
5、拥抱大树:在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据研究表明,拥抱大树,可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。
6、运动消气:法国出现了一种新兴的行业,运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右都铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。
职场如何减轻心理压力2
1、充分休息,不管多忙,每天必须保证8小时的睡眠时间。
2、调适饮食,禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力,不能解除压力。
3、xing爱是最好的减压药。富有激情的性生活,对缓解心理压力大有益处。
4、参加社交活动,多与知心朋友交流沟通。
5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务,要敢于拒绝,量力而为。
6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事,即使达不到预期目标,也不要自怨自艾。
7、不要将他人的过错归因于自己,无须对他人的情绪承担责任。
8、不要太心急,遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题,要提醒自己:只有时间才能解决问题。
9、遇到困难,先设想一下最坏的`结果,这样会对自己的应变能力理更具信心。
10、不为自己无权干预,无力监管的事情操心。
11、打开相册,重温过去的美好时光。
12、关上电视机,在惬意的温水浴盆里休息一会儿。
13、打开唱机,闭上眼睛,聆听熟悉且美妙的音乐。
14、回忆曾经拥有的最幸福时刻。
15、享受大自然,去效外畅游。
16、参加健身活动,身心完全放松。
17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。
18、享用美食。
19、去商场为自己挑选礼物。
20、解不开的心底烦恼,应找朋友或心理医生倾诉。
职场如何减轻心理压力3
开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。笑一笑,十年少,忧愁和压力自然就和你无缘了。听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。
阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。重新评价如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。
大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。
不要挑剔不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。
留有余地不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。学会说不。
学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。
免当超人不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券,然后集中精力干这些事。淡泊为怀,知足常乐,不但可减轻心理压力,还可避免英年早逝的悲剧发生。放慢节奏当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,进行一次冷处理。
做些让步即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好,退一步会有更多余地。遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。
沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展,这时可先挑出一两件当务之急的事,一个一个地处理,一旦成功,其余的便迎刃而解。熄灭怒火遇事切莫发火,学会克制自己,暂熄怒火。待怒气平息后,有助于你更有把握地、理智地处理问题,多想车到山前必有路。
做点好事你如一直为自己的事苦恼,不妨帮助别人做点好事,这样可缓解你的`烦恼,给你增添助人为乐的快意。眺望远方一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力,这并非是消极的回避,有益的跳槽可另谋新的岗位,再自我反省,吸取教训。外出旅游思想压力过大,不妨在家属、朋友的陪同下,做短期外出旅游。秀丽的祖国山河,定会使你心醉。此时此景,你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
【职场如何减轻心理压力】相关文章:
职场心理压力如何释放08-23
职场女性如何面对心理压力09-21
职场负债如何减轻心理负担09-01
职场孕妈如何缓解心理压力01-12
职场心理压力大如何改善08-20
减轻心理压力可以这样做09-10
职场心理压力08-23
职场减轻压力08-12
职场带给男人的心理压力08-15
职场调适心理压力的招数08-10