按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳，适当运动。
如何应对年后综合征1
1、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
2、适当运动对付神经性厌食：
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的.肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口也会调整到正常状态上来。
部分人会因为假期期间作息不规律而导致睡眠紊乱而疲劳，即使到工作时也难以在一时间恢复过来，这类人要做到早睡早起，疲劳的时候可以做些娱乐活动放松身心，上班前可以洗个澡，放松身心。还有些人在过年后会不想吃东西，主要是因为肠胃过于疲劳，可以多吃些助消化的健胃消食片或者山楂片。
如何应对年后综合征2
节后不想上班怎么办
找到自己工作的优点
节后上班也许烦心事不少，比如难以相处的同事，或者离家太远等等，但是上班的优点是肯定有的，要积极找到自己上班的优点，比如待遇不错等等，就对上班有了期待。
给自己树立新的工作目标
如果上班生活是日复一日、年复一年的重复工作，没有新的工作目标，肯定不愿意上班，所以，要给自己树立新的工作目标。
寻找上班的动力源泉
虽然每天上班确实辛苦，但是上班是大部分人的必然的选择，因为自己上有老、下有小，需要自己上班去养活，这些都是上班的动力源泉。
有规律的进行身体锻炼
过节的时候因为放假，身心都得到了彻底放松，运动锻炼也少了，这样身体无法适应节后的快节奏工作，所以，节后要有规律的进行身体锻炼，给自己的身体充充电。
如果工作确实不如意，可以选择换工作
问问自己是否喜欢现在的工作，如果每天上班痛苦不堪，那就跟过节没有任何关系，就算不过节，你还是不愿意上班，这样还不如结束这份工作，选择自己喜欢的工作。
选择在家创业
上一辈子的班，有可能一辈子都没办法实现自己儿时的梦想，人生还是应该为了梦想拼搏一次。大家如果厌倦了打工生活，可以尝试着选择在家创业，更好的实现自己的人生价值。
节后不想上班如何快速调整状态
饮食调整
假日中亲人团圆饭，朋友聚餐，顿顿丰富，蛋白质过剩，会让人们感到身体十分疲惫，胃肠消化能力下降。所以节日后两三天的饮食要注意，多吃点清粥小菜，让胃肠和肝肾好好休息一下。做菜少放盐，不吃鱼肉海鲜，多吃蒸煮焯拌的青菜萝卜等，每餐不要吃太饱，让消化吸收功能尽快恢复。
运动调整
由于节假日很多人不出门，吃的'多，上网多，坐的多，所以，现在最好就是让大脑和眼睛休息一下，去多做一些让身体活动的事情，比如郊外远足、做做家务、健健身，上班路上多走走路，晒晒太阳，暂时让自己尽量远离手机电脑，睡前一小时不要看手机玩游戏。
睡眠调整
对于每天按时上班的上班族来说，假日最幸福的就是可以睡到自然醒，但是又有很多聚会喝娱乐，所以很容易就熬夜了。所以，节后回来，起床就成了大问题，睡眠时间要进行调整。尽量晚上10点半左右床休息，睡前半小时不要玩各种电子设备，把我是光线调暗，拉紧窗帘，也可以喝杯牛年，帮助睡眠。
相信在我们的生活当中，很多人都有这样的问题，放假经历过全身心的放松，很多人总是不想更好的拥有一个良好的状态，但是不得不要面对上班的处境，因此，很多人就会因此产生烦躁的情绪，那么你知道吗？节后不想上班的处理方法是什么，你可以参照上面的介绍，赶紧行动起来吧。
应该怎么样去降低自己的上班焦虑呢？
1、吃东西缓解焦虑
食物减压法是最常被职场人士使用的，某些事物有着非常好的缓解压力的功效。忙碌工作里，抽出几分钟的时间，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃点小点心、小零食，不但可以让自己从忙碌紧张的工作中暂时抽身出来，还可以很好的舒缓心情。接下来的时间里更有活力应对工作。
2、准备充分缓解焦虑
上班前一天，可以有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，星期日的晚上将星期一所有的事情都准备好。
3、把任务分好轻重次序
手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做“紧急又重要”的事，快速完成“紧急不重要”的事；至于“不紧急不重要”的事，可千万别耽误太久。
4、深呼吸缓解焦虑
当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。
5、适当做运动
运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，这种专注让人的注意力转移，可以暂时抛开外界的麻烦事，使自己的身心得到放松。
6、把烦恼写下来
减压不少的心理专家都非常推崇的一个方式就是把你的烦恼写出来，达到减压的目的。一支笔、一张纸，把你心中的烦恼、你的压力、你心理体验等等的一切东西都写出来。写完之后，心里的压力也少了很多。
7、换一份工作
如果只是觉得焦虑的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。
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