最不起眼却最管用的减压妙方

时间:2023-09-29 18:09:56 职场 我要投稿

  最不起眼却最管用的减压妙方,工作的双重压力,高压下的我们,身心都会非常的疲惫,甚至会导致一些心理疾病的发生,为了身心的健康,我们要学会给自己减压,下面分享的是最不起眼却最管用的减压妙方。

  最不起眼却最管用的减压妙方1

  放松:第一步

  闭上眼睛,从头部开始。

  注意各个肌肉组织,并按次序放松。

  选择方法:先让各个肌肉组织紧张,然后放松。再进入下一个环节。

  当进行到脚趾时,你应当完全放松。

  倒数放松

  首先,对所有的肌肉都进行渐进放松。

  从十数到一,想像数字就在面前。

  同时想像你在下降的电梯里或云端上。

  当降到底部时,想像自己到了一个可爱的,令人放松的地方。

  冥思

  放松身体。

  呼气的时候,静静地重复一个字或是短语(比如啊或平和)。

  别走神,专心读自己的字词。

  持续10~15分钟。

  想像

  如果没有需要冥思的东西,通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方,让自己随意漫游,尽览其景,尽闻其声,尽嗅其味。给自己一个积极的评价:我感觉到镇静或我感觉到平静。试着将幻想变成主动:无论什么时候有压力,我都能做出镇静的反应并感到平静。

  自我催眠

  自我催眠不是小把戏,它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松,你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态,比如,可以使用引发词放松。

  其他放松方法

  为了有所选择,下面我们介绍一些简单的控制压力的方法:抚摸一只宠物。这会使人镇静并能降低血压。洗个热水澡。淋浴、盆浴或桑拿都会缓解人的紧张情绪,并会促进大脑内化学积极成分的分泌。

  听音乐。轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压。挑一些使人镇静的音乐,以便达到最好的效果。

  大笑。一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。

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  第一招:让生活多一些变换

  不妨开动脑筋,变换一下生活的方式,如买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴,或是找点理由,偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之,只要是能做到的都可以试一试,或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

  第二招:换个角度看世界

  我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中,关键在于过多地关注一些利益攸关的目的,而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班,与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡,倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快,刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽,留一份好的心情带到你的工作单位。

  第三招:“胡思乱想”也能消除疲劳

  心理学家研究发现,“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的`紧张疲劳,起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。

  你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出,*又长了一倍,想象着自己的宝宝一点一点长大……总之,你的思绪可以四处遨游,只要是快乐的、沉醉的。不过,这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代,要适可而止,不可本末倒至。

  第四招:丢掉完美主义的枷锁

  人非圣贤,孰能无过。对自己多一份宽容,我们也能变得更加轻松;寻觅一两个知己。

  第五招:寻觅一两个知己

  在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理,更多的时候,我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以,亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪,朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

  最不起眼却最管用的减压妙方2

  一、按摩

  如果你是享受一族,那就很适合这个减压方法——按摩。去美容馆享受一对一的背部按摩,让全身的经络得到缓解。去足疗室让按摩师马“马杀鸡”一回,尽情的叫过和痛过就能很好的爽到自己。

  二、户外活动

  压力大是因为自己封闭在了一个特定环境下,没有出路没有解决方法而产生的负面情绪。趁着周末休息的美好时光,别贪恋床上时光起床到来户外做些活动吧。哪怕是爬山、烧烤、远足都可以,在大自然的环境下,你才能换个环境把压力卸下来。

  三、运动

  想到运动,大家都会觉得太累,不是减压的好方法。这就错了,只有激烈的运动才能让紧张的肌肉得到缓解。出出汗,拉拉筋,体验一把喘不上来的急促感,活着是对自我最大的馈赠。

  四、美食

  实在压力很大了,不妨下班后约上几个好友,去一些异域风味的美食店去品尝美食。比如去吃烤全羊,享受一回用手抓东西吃饭的疯狂;去韩式料理店,享受一回被人伺候着递上烤肉的醉意;去法式料理点,看一看新奇又好看的美食给自己一些美好的期望。

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  减压的饮食疗法之三种营养物质

  1、多吃富含叶*的食物,这种营养物质可以帮助你保持好心情。

  2、多吃含有维生素b12的'食物,这种食物能够在你没有体力的时候有效地帮助你补充能量。

  3、选择富含抗氧化物质的食物,比如,维生素c、维生素e和矿物质硒。这些抗氧化物质能够帮助修复因压力导致的细胞损伤。

  减压的饮食疗法之减压食物

  1、火鸡中富含硒元素,可以有效地增高体内复合*的水平———这是一种能够令心情保持平静的激素。可以配合三明治、沙拉、汤食用,亦可作为小吃。

  2、蛤类。放在汤内,意大利面沙司里,或者作为开胃食物。蛤类还有丰富的维生素b12。

  3、小扁豆富含叶*,放在汤中食用,或是配合全麦谷物使用。

  4、鹰嘴豆也是富含叶*的植物。可以放在沙拉中食用,或是制成鹰嘴豆泥,配上胡萝卜、胡椒粉、黄瓜片食用。

  5、木瓜和红*菜椒富含维生素a,维生素c和叶*。

  6、葵瓜子也富含维生素e和叶*。可以放在沙拉中食用,或是当作小吃,或是放在*淇淋中食用。但要注意的是,要食用烘烤熟的且不含盐的向日葵瓜子,因为盐会削弱向日葵瓜子中缓解压力物质的作用。

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