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最不起眼却最管用的减压妙方

时间：2023-09-29 18:09:56 职场我要投稿

　　最不起眼却最管用的减压妙方，工作的双重压力，高压下的我们，身心都会非常的疲惫，甚至会导致一些心理疾病的发生，为了身心的健康，我们要学会给自己减压，下面分享的是最不起眼却最管用的减压妙方。

　　最不起眼却最管用的减压妙方1

　　放松：第一步

　　闭上眼睛，从头部开始。

　　注意各个肌肉组织，并按次序放松。

　　选择方法：先让各个肌肉组织紧张，然后放松。再进入下一个环节。

　　当进行到脚趾时，你应当完全放松。

　　倒数放松

　　首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。

　　从十数到一，想像数字就在面前。

　　同时想像你在下降的电梯里或云端上。

　　当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。

　　冥思

　　放松身体。

　　呼气的时候，静静地重复一个字或是短语(比如啊或平和)。

　　别走神，专心读自己的字词。

　　持续10～15分钟。

　　想像

　　如果没有需要冥思的东西，通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方，让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。给自己一个积极的评价：我感觉到镇静或我感觉到平静。试着将幻想变成主动：无论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静。

　　自我催眠

　　自我催眠不是小把戏，它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松，你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态，比如，可以使用引发词放松。

　　其他放松方法

　　为了有所选择，下面我们介绍一些简单的控制压力的方法：抚摸一只宠物。这会使人镇静并能降低血压。洗个热水澡。淋浴、盆浴或桑拿都会缓解人的紧张情绪，并会促进大脑内化学积极成分的分泌。

　　听音乐。轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压。挑一些使人镇静的音乐，以便达到最好的效果。

　　大笑。一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。

　　第一招：让生活多一些变换

　　不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

　　第二招：换个角度看世界

　　我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

　　第三招：“胡思乱想”也能消除疲劳

　　心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的`紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。

　　你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，*又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的、沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。

　　第四招：丢掉完美主义的枷锁

　　人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松；寻觅一两个知己。

　　第五招：寻觅一两个知己

　　在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

　　最不起眼却最管用的减压妙方2

　　一、按摩

　　如果你是享受一族，那就很适合这个减压方法——按摩。去美容馆享受一对一的背部按摩，让全身的经络得到缓解。去足疗室让按摩师马“马杀鸡”一回，尽情的叫过和痛过就能很好的爽到自己。

　　二、户外活动

　　压力大是因为自己封闭在了一个特定环境下，没有出路没有解决方法而产生的负面情绪。趁着周末休息的美好时光，别贪恋床上时光起床到来户外做些活动吧。哪怕是爬山、烧烤、远足都可以，在大自然的环境下，你才能换个环境把压力卸下来。

　　三、运动

　　想到运动，大家都会觉得太累，不是减压的好方法。这就错了，只有激烈的运动才能让紧张的肌肉得到缓解。出出汗，拉拉筋，体验一把喘不上来的急促感，活着是对自我最大的馈赠。

　　四、美食

　　实在压力很大了，不妨下班后约上几个好友，去一些异域风味的美食店去品尝美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓东西吃饭的疯狂;去韩式料理店，享受一回被人伺候着递上烤肉的醉意;去法式料理点，看一看新奇又好看的美食给自己一些美好的期望。

　　减压的饮食疗法之三种营养物质

　　1、多吃富含叶*的食物，这种营养物质可以帮助你保持好心情。

　　2、多吃含有维生素b12的'食物，这种食物能够在你没有体力的时候有效地帮助你补充能量。

　　3、选择富含抗氧化物质的食物，比如，维生素c、维生素e和矿物质硒。这些抗氧化物质能够帮助修复因压力导致的细胞损伤。

　　减压的饮食疗法之减压食物

　　1、火鸡中富含硒元素，可以有效地增高体内复合*的水平———这是一种能够令心情保持平静的激素。可以配合三明治、沙拉、汤食用，亦可作为小吃。

　　2、蛤类。放在汤内，意大利面沙司里，或者作为开胃食物。蛤类还有丰富的维生素b12。

　　3、小扁豆富含叶*，放在汤中食用，或是配合全麦谷物使用。

　　4、鹰嘴豆也是富含叶*的植物。可以放在沙拉中食用，或是制成鹰嘴豆泥，配上胡萝卜、胡椒粉、黄瓜片食用。

　　5、木瓜和红*菜椒富含维生素a，维生素c和叶*。

　　6、葵瓜子也富含维生素e和叶*。可以放在沙拉中食用，或是当作小吃，或是放在*淇淋中食用。但要注意的是，要食用烘烤熟的且不含盐的向日葵瓜子，因为盐会削弱向日葵瓜子中缓解压力物质的作用。

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