1、上班族常见病症
白领养生健康饮食小常识健康食谱导语：压力大、时间长、整天对着电脑。。。现代OL的的工作状态是不是让你的健康指数直线下降，头痛、失眠等常见“职业病”也反复缠上你呢？想摆脱这些恼人的毛病？爱美网教你从饮食下手调理，做回如健康美丽的OL。
头痛、恶心、失眠、便秘……几乎每个上班族都曾经历过这些症状，排除重大疾病的因素，其实很多时候都因为工作压力大、情绪紧张、不良生活习惯等所致。
营养师认为，对于这些常见的症状，除了用药对症治疗外，不妨尝试一下营养食疗法，通过饮食的调整来改善症状。
头痛
头痛的原因复杂，情绪紧张，用脑过度等均可引起头痛。职场的高压环境让很多白领一族都患有“办公室头痛症”。
偶尔头痛不一定是一种疾病，也许只是身体的对脑疲劳的一种“警报”。在排除脑血管病变、颈椎病、高血压等明显的疾病因素外，采用以下食疗可以配合药效缓解头痛。
【食疗方】
（1)天麻炖鱼头
制法：取核桃5克，首乌5克，天麻6克，半斤重鱼头一个，将上述材料放入锅中炖1-2小时，调味饮用。
功效：天麻可扩张血管，具有改善头痛的作用。
（2)黄酒核桃泥
制法：取5-6颗核桃仁，将其捣碎成泥粉状，加入50毫升黄酒，5克白糖，然后隔水小火蒸10分钟左右即可。
功效：对于缓解顽固性头痛很有效果。
失眠
几乎人人都有失眠的经历，失眠是由很多原因引起，对于精神疾病、疼痛等引起的失眠，单纯的食疗不能改善症状。
对于工作紧张、精神压力大、心情烦躁的白领一族，用食疗的方法，安心宁神，安眠作用则比较明显。
【食疗方】
（1)莲子百合炖瘦肉
制法：取莲子、百合各30克，150克瘦肉，适量清水，放入炖盅内炖1-2小时，炖熟后调味，晚上睡前即可饮用。
功效：莲子、百合具有润肺止咳、安心宁神的作用，此汤适合心火烦躁的人群，对于紧张、情绪不稳定的人效果明显。
（2)归参淮山煮猪腰
制法：取当归10克、党参10克、淮山10克，猪腰500克，加适量水，在锅里炖煮2小时，猪腰炖熟后，捞起切片调味食用。
功效：当归、党参有强身补肾的作用，此方适用于血损肾亏所致的心悸、气短、腰酸痛、失眠等症状。
便秘
中医认为，便秘分为热性便秘和虚寒性便秘。热性便秘，多数表现为大便干结，排便时肛门热辣辣，而虚寒性便秘多是脾胃虚，气血不足，无力排便，宿便越集越久而引起便秘。
在总体上改善便秘，首先要多饮水，并吃适量润肠、易产气食物。热性便秘的人要忌酒、辛辣等刺激性食物，而虚寒性便秘的人则应忌生冷瓜果冷饮等。
【食疗方】
（1)土豆蜜汁
制法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。
功效：适合气血两虚的便秘。
（2)核桃芝麻糊
制法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味之后即可食用。
功效：适合长期慢性便秘的老年人。
（3)萝卜汁
制法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。
功效：清热通便，尤其适合习惯性便秘的人群。
恶心呕吐
晕车、感冒、胃肠炎均可能导致恶心、呕吐。另外，还有一些人一吃寒凉的食物就容易出现腹泻、恶心等，这就是典型的“胃寒”的表现。专家认为，平时要避免暴饮暴食，尤其不能吃太多油腻的食物，伤脾胃。
【食疗方】
（1)冲姜汁
制法：取一大块生姜（连皮)，洗净，用纱布包裹之后捣烂，挤压出姜汁，加入热开水和蜂蜜，调味饮用。
功效：姜汁可减轻恶心呕吐的症状，尤其是反胃的初饮用更为有效。
（2)姜汁牛肉饭
制法：先将嫩牛肉洗净剁成肉糜，加入姜汁及酒、盐、糖、油腌一下。然后，将大米洗净煮饭，水分将干时，放入腌好之牛肉，文火焗透即可。
功效：滋补温中，散寒醒胃。适用于脾胃虚寒、中气不足的胃痛患者。
（3)白扁豆粥
制法：鲜白扁豆120克，粳米150克，红糖适量。扁豆与干净的粳米一同下锅煮粥。
功效：健脾止泻，消暑化湿。此方适用于脾胃虚弱，慢性腹泻以及恶心呕吐的症状。
2、上班族生活建议
2、上班族喝什么
白开水是任何饮料都不可能代替它的。
很多上班族也有喝茶的习惯，但是建议淡茶为宜，不要喝过浓的茶，否则会伤胃。还有，如果你很爱喝绿茶，尽量选择上午喝，不要下午喝。
热性体质的人可以每天喝两杯蜂蜜水，气郁体质的人可以泡玫瑰花茶。
3、新陈代谢
人体的排泄非常重要，最好养成定时定点排便的习惯。另外，在卫生间里，就不要做手机党了。
便秘的话，就要多吃蔬菜水果。
4、睡眠
如果没有太多工作，建议在晚上11点入睡，尽量保证7-8小时睡眠时间。
如果实在需要加班，可以在办公室睡一个午觉，进行补眠。优雅正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，那些趴着打盹的得改过来了。
办公室没有沙发的，可以准备一个U型枕套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。最好备一件衣服避免空调房着凉。
时间长度15-30分钟最恰当。午睡初醒时会有些许恍惚感，最好先喝一杯水，清醒一下再投入工作。
5、关于运动
上班族习惯久坐，保持运动习惯的人是越来越少了。但如果能一周保证3-4次有氧运动，比如慢跑、散步、游泳等等，会大大提高工作效率。
如果实在缺少时间，也可以午饭后绕着写字楼走几圈，能有15-30分钟和太阳温暖接触的时间，也行。
6、情绪处理
上班族由于长期的工作压力，会导致抑郁等负面情绪。
但保持积极正面的情绪，对健康非常重要。美国的一个最新健康报道中提到：所有的肿瘤在得病的半年前都曾有一次大的情绪变化时期。
所以，除了工作外，多跟朋友约会见面，放松心情。
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