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工作压力下如何管理情绪

时间：2023-09-21 07:09:42 职场我要投稿

　　工作压力下如何管理情绪，在工作中遇到压力，我们要合理安排工作和休闲，敢于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找到一个出口，下面分享工作压力下如何管理情绪。

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　　1、不一样的早晨

　　你每天上班前通常做些什么呢?

　　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

　　专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的'心情上班，处理事情会比较有耐性。

　　2、不要处在真空

　　紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要很具体地说出挫折，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

　　3、工作环境立大功

　　环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。

　　你可以做什么?

　　a、整理桌子

　　清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

　　b、调整位子

　　有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

　　或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

　　c、找自然光

　　日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。

　　4、睡个午觉

　　研究证实，午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现，许多老板甚至设计一个空间，供员工小睡。他建议，花15～30分钟(不要超过30分钟，否则进入深睡期，醒来感觉更累)打个盹，下午的工作表现会更好。

　　5、敢于放假

　　有些人不敢休假，担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上，休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利，改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来，你将浑身是劲。

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　　1、经常走动

　　很多人因为工作任务重，一直坐那没时间起身活动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　　2、延展你的身体

　　坐久了腰酸背痛，那么这时候就该适当的做些伸展运动。双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的'双肩，解除困乏!

　　3、大腿与地面平行。

　　适当的把退伸直对我们也是很有好处的。总之就是别老是一个姿势坐着。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;

　　手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

　　4、促进脑部血液循环

　　一直盯着电脑屏幕，我们的脖子就会疼，脖子痛就会导致头晕头疼。头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

　　5、减少重复动作

　　有些人工作太多。应接不暇的。忙得都找不着北。所以就会发生很多的动作都在重复。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

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　　如何舒缓压力吧

　　日常减压

　　在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观，如果我们不能有一个乐观的心态，那么在生活中就自然而然的容易出现各种各样的问题了，这对于我们的身体健康来说影响是非常大的了，我们一定要小心这样的情况出现。

　　生理调节

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

　　提升能力

　　有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的'最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的，因此我们就要注意了，如果能够把自己的能力提升了，那么自然对于这些不确定的因素都能够有了决定的能力了，那么对于压力也就自然的能够缓解。

　　活在今天

　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　　加强沟通

　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

　　同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对，我们如果发现自己的压力比较大，那么不妨试试说出来，很多事情如果我们说出来就会好了哦。

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