可以按照小编整理的孕操进行操作：
第一节，足尖运动
姿势：准妈妈坐在椅子上，两脚平踏地面，脚尖尽力上翘后再放下，脚掌不要离地，反复多次。
功效：促进血液循环，增强脚部肌肉。
第二节，舒展背部
姿势：准妈妈盘腿而坐，两手胸前交叉向上推过头顶，背部伸直，借用两臂力量向上推，同时吸气，随两臂放下再缓缓吐气。
功效：强化筋骨，解除双肩紧张状态。
第三节，转动颈部
姿势：准妈妈脖子向右缓缓转动，侧视右方，然后向左转动并侧视左方。向上仰视，再转而向下。
功效：通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。
第四节，踝关节运动
姿势：准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚平踏地面，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
功效：通过活动踝关节，促进血液循环，并增强脚部肌肉。
第五节，拉伸腿部肌肉
姿势：一条腿向前伸直，脚后跟接触地面。后腿弯曲尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15～30秒，注意呼吸均匀。手轻按前腿膝盖，这样就不会发生弯曲。
功效：增加腿部后半肌肉韧带的柔韧程度。
第六节，到处走走
姿势：散步是适宜准妈妈运动锻炼形式中最好的一种，不受条件限制，可以自由进行。
功效：准妈妈散步时，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，变换心情，消除烦躁和郁闷；散步后，会产生轻微适度疲倦，有助睡眠。
其实，怀孕的妈妈虽然要小心，但不是说要整天如同大熊猫一样被保护在家里，而是应该正常的运动，这样才有助于宝宝在妈妈肚里吸收营养，而且也会让妈妈心情放晴，可是一举两得的事情哦！
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