适当冥想,写日记,听轻音乐隔断办公室噪音等等。
办公室如何解压1
1、适当冥想
冥想是个解压的好方法,盘腿坐着闭上眼睛,现象鸟语花香的自然环境。或者说想象大海和山林的风景,让自己身临其境,进入想象的世界里,享受精神上的放松。精神上放松了,压力自然就消弱了不少,从而起到解压的效果。
建议日常生活中要学习一下冥想瑜伽的动作,每天按步骤练习冥想瑜伽,能够让身心适当放松。
2、适当沟通
很多上班族压力过大,与他们不善言辞,不爱沟通有关系。在工作上,遇到了不会的难题时,总爱一个人瞎研究,钻牛角尖。有问题不爱请教别人,每天为了攻破难题而花费脑力和精力,时间和精力都花下去了,却还是没一点突破口都没找到。难题没解决,内心就会焦虑不安,从而产生压力。
所以说想要解压的话,建议适当沟通。职场上多沟通才能更好地解决问题,要虚心求教,学会表达。沟通顺畅,工作才能顺畅解决。同时还应该和朋友吐槽一下心中的不满,避免积累大量的.不满和委屈。时间长了,身心都容易崩溃。
3、适当午睡
一定要养成午睡的好习惯,因为经过了一上午的工作,身心已经进入疲劳期了,尤其是吃完饭之后,整个人会感到困倦。在压力大的情况下,不仅容易感到困倦,而且整个人疲劳感严重。
所以说为了缓解压力,建议适当午睡。睡上半个小时能够让身体得到休息,同时疏解疲劳,消除乏力、困倦等。不过现在是冬季了,天气比较冷,午睡的时候要记得盖好毯子,以免着凉加重身体不适。
上班族饮食要注意什么?
1、适当喝茶
上班族一天到晚都面对着电脑,长时间用眼,而且长期保持一个姿势,不仅眼睛容易感到疲劳,而且容易出现腰酸背痛等情况。眼睛很重要,若是用眼过度的话,会眼睛损伤极大,为了保护眼睛,需要适当喝茶。
比如说薄荷菊花茶,菊花具有清热解毒、明目的功效,搭配具有提神的薄荷一起泡水当茶喝,能够提高更好地缓解疲劳、提神等效果。比如说喝些茉莉花茶,这款具有理气解郁的效果,能够让人安定下来,具有更好地睡眠质量。
2、选对食物
很多上班族午餐都是点外卖的,而且非常喜欢点炸鸡、盖饭、麻辣烫等食物。这些食物热量非常高,多吃非常容易发胖。而且很多人爱吃油炸类的食物,这类食物才高温油炸的时候,营养物质已经被破坏掉了。加上肉类被反复油炸,很容易产生致癌物质,多吃还容易增加患癌的概率。
建议上班族要多吃蔬菜和水果,少吃油炸类的食物。最好是自己买菜,在家里做好饭菜后带餐到公司里吃。
办公室如何解压2
1、办公室减压妙招
妙招1:冷水洗额头
当你在办公室面对上司严肃的面孔,或者办工作上一大堆文件的时候,卫生间或许是你暂时逃避压力的好地方。去卫生间用凉水冲洗额头,能让你瞬间清新无比。
妙招2:办公桌上放小玩意
办公室是很严谨的地方,会不自觉的让你感觉到精神紧绷。为了缓解这种氛围带给你的压力,可以试着放些绿色的盆栽,有趣的小魔方玩具,或者沙漏,感觉很累、很疲惫的时候拿在手里玩一玩,能快速的帮你释放一些压力。
妙招3:写日记
随身携带一个漂亮的日记本,记载你的压力和烦恼。这不仅能帮你明确你的压力来源,还能释放你的压力。以后再遇到烦恼的时候,拿出记载的压力和烦恼来看看,想想“当年这么难都过来了,还有什么过不去的呢?“也是一种激励。
妙招4:爬楼梯
感觉脑袋要爆炸了的时候,从一楼爬到顶楼。上班后我们大都缺乏运动,爬爬楼梯能舒展你的身体,让你感觉身心畅快,感觉自己压力大,工作没有头绪的时候不妨试试爬楼梯,相信一定会让你受益匪浅。
妙招5:整理办公桌
凌乱的办公桌会让你更加烦躁,所以有时间的时候要整理你的办公桌,将所有的东西有规则的放置,这样能减少你需找文件的时间,工作效率有人会说提高。
妙招6:远眺
感觉压力大,心累的时候,朝窗户口远眺5-10分钟,什么都不用想,就跟着窗外的景色,任由思绪远飘。这样做不仅能保护眼睛,还能让你恢复活力,就像是重新充电了一样。
妙招7:听轻音乐隔断办公室噪音
有条件的话可以选择远离打印机、传真机、复印机这些设备,选择相对较安静的地方办公。如果没办法改变工作环境,可以试试戴耳机听听轻音乐,这样可以舒缓心情,又能隔断外界的噪音,是个不错的选择。
妙招8:发呆5分钟
发呆是一种不错的释放压力的方式,办公室的'条件有限,不适宜大幅度运动或者大喊大叫释放压力。但是你可以坐着发发呆,这也是暂时逃避压力的方法,就像是短暂的充了会电,让你蓄积更多的能量。
妙招9:点香薰
尝试在办公室点上你喜欢的植物精华油,迷人的香气能够改善办公室紧张压抑的气氛,帮助你舒缓情绪,如果条件允许,是个很不错的选择。
妙招10:喝杯茶提神
茶叶中含有的咖啡因能兴奋神经中枢,产生提神的功效。感觉脑袋不清晰,精神不振的时候,可以试试暂停工作,先喝杯茶,能很快的起到提神醒脑的作用。但是经期女性或者失眠的人不建议用这个方法。
2、压力大的危害
1、拉肚子
大脑承受的压力也会影响到胃肠功能,导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。而吃药只能缓解一时,最好的对策是运动,慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。
2、掉头发
如果遭遇下岗、离婚等重大变故,人体会产生应激反应,约3~6个月后,可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。
这种暂时性脱发短期内无法恢复,但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题,也是压力过大的表现,需要引起注意。
3、眼皮跳
美国的以为研究员表示,如果发现自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是压力带来的一种过激反应。这个时候需要我们闭上眼睛,尝试着放松眼睛,眼神闭目,深呼吸。同时通过自己的指尖轻柔眼睛,这样能有助于缓解跳眼皮的症状。
4、后背痛
人有压力时肾上腺激素会大量分泌,令血压上升,心跳加快,肌肉绷紧。若经常如此,就会形成慢性应激,导致肌肉疼痛,最常见的就是背痛。建议每天到户外散步1~2次,每次10~15分钟,能放松肌肉,缓解症状。若没时间,可以坐在椅子上,两手交叉,两臂伸直举过头顶,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。
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