职场解压小妙招

时间:2023-09-15 22:10:31 职场 我要投稿

  职场解压小妙招,在职场中,我们常常会有充满负能量的时候,现在由于生活和工作压力的增大,混迹于职场的同胞们压力也跟着增大,那么现在分享职场解压小妙招。

  职场解压小妙招1

  No、1洗澡充电

  负能量状况:今天真是走背字啊!诸事不顺,回到家郁闷得只想躺在沙发上看看肥皂剧!要不就直接呼呼大睡?起来吧,没有什么方法比一个热水澡更能让你High起来!当然洗澡也是大有讲究,不是简单冲冲或者一个泡泡浴那么简单!

  解决方案:你知道吗?一天最放松的时候不是呆呆地盯着荧幕的时候,也不是对着食物大吃大喝的时候,而是洗澡的时候!贾宝玉说:女人是水做的。错,所有人都是水做的。当我们还是婴儿的时候身体内有96%是水,当我们越来越老,体内的水分也会直线下降。

  很多人困倦的时候洗完澡就精力充沛了,这是因为洗澡就是补水的过程。所以如果你在洗澡的时候,能够彻底自我放松,就会让自己洗澡的效果事半功倍。

  当然这是有诀窍的,你需要意念的帮忙,记住:每次洗澡的`时候,你就告诉自己水是一种能量,冲走我身体内所有负面的问题、压力、不快、烦恼,把一天的疲惫彻底带走!同时,随着水能量而来的是活力、健康、热情,那种清爽的感觉,让我体力充沛,热力四射。

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  No、2沐浴早晨的阳光

  负能量状况:闹钟吵了半小时,真不想起床,昨夜熬到凌晨才睡,整晚睡眠质量奇差,勉强起床后,先来杯咖啡?

  解决方案:夜里没睡饱,让自己醒过来最好的方法不是咖啡,而是晒太阳。因为阳光会刺激松果体分泌俗称时钟激素的褪黑激素,启动大脑的生理时钟,并在14小时之后诱发睡眠。因此不妨睡前就拉开窗帘,出门时也尽量走在能晒到阳光的地方,让大脑知道早晨来了,精神也会跟着来。

  No、3打开自我从放松开始

  负能量状况:努力了一年,可是整个公司的结构全变了!又要面对全新的环境,我该如何打开心扉?

  解决方案:为了舒缓压力,每个人都需要修炼心理学技巧。第一个就是让自己放松,因为放松是最直接、最有效的方法。当你把自我封闭起来,自己把自己抱紧的时候,外面的讯息就很难和你交流。

  让身体放松是有诀窍的,比如2-8-4呼吸法:吸气为两秒钟,闭气8秒钟,吐气4秒,两秒吸得深,8秒闭得久,肺气充分交换,吐气吐得慢一点,把身体里面的废气全吐出来。如此你会发现宁静的'状态很快就会来临。你还可以听音乐。如果你的工作日程排得很满,可以试着做不同的事情。

  No、4来场威力午睡

  负能量状况:开了一上午的会,新方案全被否决了!又要重改了!又累又沮丧!

  解决方案:许多医学报告证实,午休可以消除疲劳、减少压力、提升专注力、减少人际冲突,一般来说15~30分钟最好。不常待在办公室工作的奔走族如业务人员,也可在公交车上、公园或咖啡厅稍微打盹,把握任何可以白天补眠的机会,都有助消除疲劳。

  No、5睡前做腹式呼吸

  负能量状况:又是高度忙碌和紧张的一天,虽然人躺在了床上,可是大脑还在交战,此时真是辗转难眠。

  解决方案:腹式深呼吸,可以刺激副交感神经的活动,达到放松的效果,有助入眠。先伸展背部肌肉并扩胸,慢慢将气吐光,同时感受到下腹部往内缩。吐光之后再慢慢地吸气,并有意识地让腹部膨胀起来。吐气的时间约是吸气时间的两倍。你的注意力可以放在吸与吐的动作上,有助专心、摒除杂念。

  No、6跳出抱怨的怪圈

  负能量状况:我怎么这么倒霉啊?我怎么老这么背呀!我又吃亏了?他们总欺负我?都势利、就是狗眼看人低!

  解决方案:很多人都爱抱怨,虽然知道抱怨是很不好的,但是早已形成了一个怪圈。这些人的身体习惯了抱怨。抱怨吸引抱怨,所以抱怨从来不会跟成功住在同一个屋檐下。

  日本的专家曾做过上万次试验,在烧杯上写:我很难过,我很痛苦,我充满了压力,我很沮丧,我非常丑陋。24小时后发现,写着负面抱怨词汇的烧杯中的水,分子结构排列不规则,丑陋、难看。其实我们的身体就是一团水,就像一个杯子装了水,只是杯子是行动的。

  当你抱怨一次,就像在杯子上贴了一个负面标签,所以你看天天充满抱怨的人,他嘴角慢慢朝下,变得又老又丑。所以说相由心生,抱怨很难得到好的结果。

  职场解压小妙招2

  1、多喝橙汁:最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。

  2、接电话前深呼吸:在手机上做个记号,比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上,提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀,既能减压,又能让你的声音听上去更自信。

  3、捏耳垂划圆圈:双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。

  4、发言之前安静微笑2秒:害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。

  5、熨衣服:熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态,使大脑处于“自我运行”模式,排解压力思绪。

  6、多人一起喝咖啡:很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究人员发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。

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  休闲常听音乐,改变心境

  听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时,先听些曲调委婉哀伤的音乐,这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁,但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步,以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐,自可循序渐进,使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

  加强耗氧运动,振奋精神

  不少心理专家指出,耗氧运动在改变不良情绪等方面,比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时,也可进行耗氧运动,如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳,等等。通过这些耗氧量很大的运动,加速心搏,促进血液循环,改善身体对氧的利用,并在加大氧的利用量中,让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。

  改变环境颜色,滋养心气

  美学家通过研究多人的行为研究发现,犹如维生素能滋养身体一样,颜色能滋养心气,而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色,凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的'颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用,这样,自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下,产生滋养心气的效果,并使心理困扰在不知不觉中消释。

  情绪不好,压力过大的时候,最好不要强行忍耐,因为经常承受过大压力会导致心理出现亚健康的状态。心情不好的时候,最好学会正确疏导。

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