减慢呼吸、创意减压、多呼吸新鲜空气等等。
白领科学减压让心理更健康1
1.减慢呼吸
压力往往导致过度呼吸.如果你每分钟呼吸多于10次,就属于过度呼吸,一天做这个练习4次帮且你减轻压力.吸气,屏息并慢慢数到3(不需深呼吸).当你数到3时,呼气并维持3秒,说些令自己放松的话.这将呼吸率降低到每分钟10次.
2.创意减压
大脑的创意思维可以减轻压力.所以画画,描绘,做你喜欢的事,如创意写作,缝纫或摄影.
3.多呼吸新鲜空气
我们大多数人觉得在野外时更宁静,所以利用你的周末,到农村,沿海或城市公园走走,尽情享受新鲜空气.在自然环境中散步能净化身心,因为没有噪音的干扰,同时树木释放氧气,吸收二氧化碳.
4.多做有氧运动
有氧运动,每周3次,能改善情绪,降低血压和压力症状.这是因为它刺激释放内啡肽,它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙.许多种类的运动都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和骑自行车也是有氧运动.
5.养宠物
心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是纾缓压力最好的方法之一.而且似乎狗的毛发越长,其减压的`功效越显着.在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低.但如果所养的宠物是出了问题,听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二.
6.静静躺下10分钟
静静地坐着或躺下10分钟,将你脑中的烦恼通通清理干净,然后想想快乐的时光.你不应该阅读,看电视或四处走动.这只会让你更忐忑不安.当你这样做时,你会发现自己在重复说着口头禅.口头禅只是你所发出的声音,没有什么特殊的含义.
7.保证睡眠
周末不要睡过头,维持有规律的作息时间,每晚6至8小时的睡眠保证你有足够的能量.而如果你想全天都保持最佳状态,午夜时才上床睡吧.
8.积极娱乐
娱乐能帮我们减压.你可以通过听有声书籍或阅读你的日常读物,与你喜欢的人见面,找时间参加你的业余爱好或尝试新的东西.
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不恰当宣泄会加重心理负担
上述通过抢车来缓解工作和竞争压力的白领，是一个比较极端的个例。但是在日常门诊中，也经常能遇到一些找不到合适宣泄压力的渠道，从而加重心理负担的患者。
常见的、不恰当的宣泄方式包括以下几种：
酗酒：这样的人不在少数，时间长了酒量越来越大，对身体的伤害也随之增加。
拿家人撒气：有些人经常为一点小事与家人大吵大闹，很可能也是因为心理压力过大，但又没有恰当的渠道宣泄而导致。
高速驾车：有些人希望通过开快车寻求刺激，忘掉烦恼。
平时经常有这些行为的人，可能他们已经在承受着很大的心理压力，但又没有寻找到一个正当的宣泄途径。
五大问题加重白领压力
白领压力大是个非常普遍的问题，笔者经过近10年的观察，这一问题不仅没有得到缓解，反而还有越来越严重的趋势。特别是一些高级白领，要承受更多的来自工作、竞争等方面的`压力。目前白领的压力主要来自5个方面。
1.工作的压力：每天早出晚归，得不到足够的休息，甚至节假日都有干不完的工作。长此下去，压力必然不小。
2.人才竞争的压力：像北京这样的大城市，汇聚了众多精英，一些收入、未来发展都不错的岗位当然希望配备最有能力的人手。而不断进入的新人，必然给老人带来一定的压力。
3.发展的压力：一些白领升职到一定程度，再上去就很难了。这时必然要考虑自己的发展，是出国、继续深造、跳槽，还是继续干下去等。这些关系到未来发展的问题，很容易让人产生一定程度的焦虑。还有不少人一边工作一边充电，长时间高强度运转，也会让人有受不了的感觉。
4.感情问题：一些在单位身居要职的白领，家庭或感情生活并不尽如人意。比如有的年龄已大但个人问题难解决，有的面临离异，也有的离异后要重新选择伴侣，这些都不是什么令人愉快的问题。来自感情生活的问题一方面会让人不能集中精力工作，另一方面同样会带来不小的压力。
5.人际关系的压力：这在白领中也是一个比较突出的问题。
另外还有一些教育子女、与老人相处等方面的问题，同样会给人带来压力。
针对问题进行自我调节
对于工作要做到有张有弛，每天最好挤出一点时间来活动。比如在办公室，工作一个小时后就休息休息眼睛，在走廊里溜达溜达，不要从上班一直坐到下班。下班回家路上最好能走一段，不要出了办公室就跳上车。最好每天能抽出半个小时与家人一起散步，对情感、体力等恢复能够起到积极作用。另外也可以利用这段时间与家人沟通感情。
在面对竞争时应该明白，尽了自己最大努力就好，不要把目标定得过高，目标越高压力就越大。不要过多跟别人比，只要跟自己比，有进步就好。同样，在面临发展的压力时，目标也要适当。
在感情方面要注意，不要等有问题时再解决，这时就晚了。应该在没有问题时就随时注意修补城墙，不让问题扩大、累积。如果出现问题，要能及时跳出来。
人际关系是个很复杂的问题，一般来说要多看别人优点，多考虑团队协作。
企业的管理人员，要重视员工的心理健康。如果只是一味地给员工施加压力，不顾其身体和心理的健康，工作效率难以提高。此外，如果企业的管理者或者部门管理者出现了心理问题，那很可能影响其下属，使得整个团队的工作效率降低。
如果这些压力自己没办法调节，最好及时去看心理医生，接受专业的药物、心理治疗，配合医生调整自己的心态。
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1.换位思考认同法。
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
2.推移时间遗忘法。
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
3.顺其自然自我解脱法。
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。
4.注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
5.更新环境自我调节法。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
6.音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的`心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
7.自信自主激励法。
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。
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