年终焦虑突袭职场女性，职场中的中年女性，往往面临着工作、家庭和社会的三重压力，想要摆脱焦虑，就要学会理性地面对过去和现在，当自己的期待值和自己可以达到的高度一致时，焦虑自然而然会消失。看看年终焦虑突袭职场女性。
年终焦虑突袭职场女性1
催婚令让她不知所措
眼看这个结婚大年就快过完，很多朋友都赶在年底前完成了终身大事，她却仍然形单影只。李嘉说，新年对她来说只是又大了一岁的信号，意味着父母的催婚令会越来越急，她要回绝的相亲也会越来越多。所以，她害怕甚至有些厌恶新年的到来。
为此，她常常向父母谎称加班，尽可能晚点回家。为了释放心理压力，她疯狂地投入到购物中。在商场各种年终促销的诱惑下，漂亮衣服、化妆品、首饰、鞋包等等，统统都被她收入囊中。似乎只有在失去理智的购物中，她才能得到暂时的解脱。
点评：在竞争日益激烈的当今社会，不少3岁以上的职场女性因为自己的年龄而感到恐慌。有的人因为自己容颜渐老而焦虑，也有的像李嘉那样因为被父母催婚而烦躁。这些对年龄心存恐慌的女性，不妨在新年到来之际，为自己的人生制定一个切合实际的目标。
同时，还要让自己的心情放松下来，学会以平和的心态面对现实。当出现焦虑和紧张情绪时，要多向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。需要指出的是，适当购物确实可以缓解女性紧张的压力，但过分血拼却有损身心健康。
她触到了玻璃天花板
刘娟刚进现在这个单位时，与所有的大学生一样，为自己的将来勾画了一幅美妙的画卷。她踌躇满志，给自己制定了一个五年计划，希望通过不懈努力，在同行中取得不俗的成绩。在这5年里，她像一个上足了发条的时钟，不知疲倦地朝着自己的目标奔跑。
到今年年底，该是刘娟的五年计划总结的时候了。她突然发现，目标还在前面向她招手，而她却像是触到了玻璃天花板，看得见光明却没有前途。虽然她的业务水平拔尖，但因为在人际关系方面的缺陷，她始终只是一颗默默无闻的螺丝钉。
今年，一位新调来的年轻男同事轻而易举就成了她的顶头上司。眼看着岁数一年年地往上攀升，原本光洁的脸上也开始有了皱纹，计划却仍在纸上跳跃。
奔三十的女人，工作和生活都还是一张白纸。数着新年来临的日子，刘娟犯着愁：我究竟应该何去何从呢?
点评：职业所带来的压力主要源自人际关系和工作职责。每个人都想干得出色，争取提薪升职，人与人之间的竞争也日益激烈。年终时，一年或者几年积累下来的压力会愈发凸显，而一旦受到挫折，心理脆弱者甚至会一蹶不振。
对职场女性而言，由于排遣压力的渠道不如男性多，过大的竞争压力更易使女性经常处于焦虑、烦躁、无聊和无助的状态中，以至于影响到正常的工作。
专家提醒，年终时如果面对较大的工作变动，应养成积极的自我暗示习惯，多给自己鼓气，多分析和看到自己有利的优势，增强自信心。自暴自弃或坐等帮助，都不能够解决问题。新年伊始，要量力而行地制定各种规划，以免来年因为达不到预期目标而产生太大的心理落差。切忌盲目攀比，也不要不顾自己的实际能力而过高要求自己，凡事当量力而行。
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她害怕新一轮人情债
忙碌了一年，终于快盼来几天休假。可是一想到元旦、春节里的大笔花销和各种与同事、上司、客户的应酬，晓辰就不得不皱紧了眉头。晓辰在一家广告公司从事业务销售，好不容易刚刚完成了今年的工作指标，领导又为她安排了与各种关系单位、客户的应酬，加上本来年终业务就异常繁忙，她真有些应接不暇。
而更令晓辰担心的是，老家远在安徽的她，还要为春节回家准备足够的开销。家里亲戚多，礼物、压岁钱、请客吃饭的开销都不少，没有一万元根本打不住，年终奖都不够花的。
算起这笔人情账，晓辰怎么也开心不起来：我已经收到一位同学和一个表妹在新年里的结婚请柬，估计又得搭上半年的积蓄。为了这些人情债，晓辰开始失眠，并且变得越来越焦虑。
点评：因为被赋予了一些商业色彩和交际功能，所以，以往喜庆祥和的新年对一些人来说成了一种负担。对职业女性来说，节假日里的各种应酬以及人情债缠身，往往会带来一定的'经济压力。
对实际开支超过预算的人情债，需要量力而行，千万不要因为支出过大，给自己增添不必要的心理负担。同时，对人情债也要有一个正确的认识。节日里给朋友发个短信，发一张电子贺卡等等，也能增进感情，从而减轻自己的心理压力。
对大多数人来说，新年是一个辞旧迎新的符号，是一个总结过去企盼未来的起点。
然而，随着工作和生活压力的加大，新年的到来对一些职场女性而言，还伴随着种种焦虑和恐慌。又虚度了一年光阴，面临被父母催婚的压力，年终工作忙得焦头烂额，事业上遭遇玻璃天花板
如何缓解年终焦虑，正成为一些职场女性关注的话题。
1、不要苛求完美
完美主义女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点成功而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信的女人才会充满快乐。
2、一次只担心一件事情
哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇的研究发现，女人更爱方方面面地考虑问题，比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等，所以女人比男人更经常感到压力。一次只担心一件事情，把别的事情暂时抛到脑后吧。
3、不要太严肃
不妨和朋友一起说说小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。
4、给自己放个小假
可以利用周末的时间外出旅行，进行一次彻底的放松，期间关掉手机，甚至不用带手机。
5、寻找适合自己的放松方式
一天中至少有1小时的时间属于自己，完全不用考虑工作，利用这1小时做做舒缓的运动，如瑜伽、爬楼梯、步行等，或者听听音乐。
6、说出或写出你的担忧
写日记或与朋友谈一谈，至少你不会感觉孤独和无助。
7、保证充足的睡眠
每天我们感到疲惫时，那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺的皮质醇，它使我们的血压升高、心率加快，但充足的睡眠能预防这些，使人感到平静而精力充沛。
8、学会示弱
这并不是要一个人用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态，生活是一张一弛的，弦绷得太紧，也容易断裂。
9、远离噪声
研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显着增加。所以，尽量远离噪声，也是减压的一种方式。
1、至少记住今天发生的一件好事情
年终焦虑突袭职场女性2
1、通过玩耍疏解情绪缓解焦虑
人在感到焦虑的时候往往容易变得脾气暴躁，有时在工作中，没有选择好好说话，或者在说话的方式方法上出现问题，这时我们不如放空自己通过玩耍来缓解心中的焦虑
陈姐是一家私营企业的主管，最近脾气有点暴躁，总认为别人和自己难以达成共识。
那天员工王某在陈姐发放公司物品时，发现自己还有一份物品没有发放下来，表示怀疑，并数次询问。陈姐见她多次询问就觉得很烦无意解释没有发放的原因，导致与员工发生矛盾。
回到办公室的陈姐觉得心烦意乱，看到儿子遗落在办公桌上的乐高便顺手玩了起来。
就着图纸，按图索骥，看着手中的一个个小方块，被创造出来。忘了时间、忘了空间、忘了之前发生的不愉快的事，只专注于眼前这件小事。
看着桌上这个微缩版造型被完美还原，心情也开始舒畅起来，为的不仅是拼搭过程的乐趣，更是延续心中的那份情怀
突然豁然开朗：员工不知道物品为何未发而询问是在情理之中，自己作为主管理应及时沟通。于是找到员工耐心解释了因为自己心情不佳及物品没有发放的原因。并对员工的工作加以鼓励和赞赏。
员工也因为陈姐的解释而释然，加上陈姐对自己工作的肯定积极性也大大提高了。
自从我们长大成人以后，肩负着很多责任，从而忘记了该如何玩耍。玩耍是精神安抚的一种，如果忘记玩耍，一味沉浸在工作和欲望中我们就会丧失对焦虑的抵抗力。
2、”二分法”的目标管理缓解焦虑
“二分法”的目标管理法，就是在设定目标和任务的时候，可以为自己的目标设置两个完成度：一个叫合格目标度，另一个叫作完美目标度。
浅陌因为工作勤恳，踏实，加上自己平时努力学习行内知识使公司业绩上升，被提拔为公司主管。晋升仪式安排在第二天的早会上，需要浅陌准备一份演讲稿，说说对公司的一些见解和未来的发展方向…
浅陌写完演讲稿，可一想到要上台演讲心里就开始发怵，她深知演讲要成功需要的是把演讲词烂熟于心。想到之前在一本书里看过用“”二分法”可以应对她这种焦虑
于是她决定先独自演练，坐在座位上开始演讲自己稿子，一遍过后觉得过程有点卡继续二遍，三遍…终于可以很流利的把演讲稿讲完，她开心至极。
然后在空余时间把同事们聚到一起，开始演练自己的演讲稿，并要求同事们对她的演讲给予中肯的评价。
面对同事们的时候她本来是有点紧张的，可刚才自己单独演练的状态让她内心屏蔽了别人的存在，开始了自己的演讲…没想到下面的同事一致给予了好评。
由于独自一遍遍地演练加上和同事们互动演练，使得第二天早会上的演讲非常成功。
“二分法”既可以改变内心过高的期待，又有足够的空间发挥潜能。通过“二分法”可以转化锚定的目标，增加我们的成就感，继而使我们有持续的动力坚持下去。
3、放松心情，坚持正念冥想缓解焦虑
冥想的要点在于觉知当下；这对于节奏感越来越快的社会可以让你在某个时刻静下心来，有助于提升自我的高度从而缓解焦虑。
大学毕业刚三年多的紫曦已经换过很多次工作了，每次在工作中有点儿不开心，就会觉得与自己的所预计的不符，怀疑自己留在这里前途渺茫，于是就产生换工作的冲动。
在一次偶然的'机会，紫曦看到一本关于职场女性如何缓解焦虑的书，起初她只是单纯的用来打发时间而已，没想到越读越停不下来。在读这本书的过程中，紫曦清楚地了解到自己在工作中存在的问题。
书中列举的职场焦虑症状与她的情况类似，于是她马上实践了书中的建议：
放松心情，冥想今天所做的事情，在冥想中反思哪些事情做得称心如意，哪些事情还需要改进，以及最后需要收尾的是哪些事情。
在冥想中对这一天的工作进行了梳理，让人觉得所有事情都清清楚楚，心里会很踏实。
于是按照建议每天坚持冥想，慢慢地紫曦对工作越来越有欲望有热情了，最后在公司稳定下来开始愉快的职场生活。
在重大决策前，通过正念冥想，让自己处于类似心流的工作状态，头脑冷静、心情平静、而注意力又是高度集中的，超高效率的同时，让自己做出更冷静的判断。
焦虑是每个人都会经历的，这是再正常不过的事情，感到焦虑的时候，我们可以试着从原先的模式中跳出来，不管做什么事，都把它当成全世界最重要的一件事，同时又知道这件事根本无关紧要。 或许这便是我们对抗焦虑的有效的方法。
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