上班族的年终综合症，对于现代上班族们来说，在生活中比较容易出现的情况就是焦虑了吧，这对于很多人来说都是比较烦恼的了，一般时候，我们都会像个正常人一样生活着，可是仅仅是生活着，毕竟谁也不知道你的心态状况是怎么样的。接下来我们看下上班族的年终综合症
上班族的年终综合症1
1、多晒太阳
阳光照射过少常常会导致人体生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。所以，当心情较差时，适度增加阳光照射可以减轻情绪抑郁的症状。
2、保证睡眠
睡眠对一个人的`情绪影响很大，睡眠不足易使人情绪暴躁。上班族年末工作忙碌，心理压力大更应保证睡眠，尽量在晚上10点至11点就寝，保证7个小时的睡眠时间。
3、饮食疗法
上班族可以把香蕉、菠菜、南瓜、牛奶等加入自己的饮食菜单，这些食物有助于减轻抑郁。
4、自我暗示
面对工作和生活上的变动，不要一味责怪自己，多分析自己的优势，通过有效的自我暗示增强自信心。特别是在受挫情绪比较强烈时，不妨多多回顾一年来自己取得的成就。提醒自己，这一年虽然有不顺利的，但也有不少收获呢。
上班族的年终综合症2
年终教你怎么自我解压
1、别去苛求自己凡事做到完美。
一些崇尚完美主义的女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要学会让自己时刻都有成就感，这样才会充满快乐。
2、年底的气氛或许压抑，但也别把自己搞得太严肃。
不妨在空闲的时候跟朋友、同事说说小笑话。气氛活跃起来了，你的精神就放松许多了。
3、好好利用一下周末吧。
或许平时周末的时候你总是要面对琐碎的家务事。但在春节到来之前，不妨给自己空出点时间逛逛街、买买东西。最好能把手机都关掉，把让你有压力的事情都抛开吧!
4、再累也要保证自己充足的睡眠。
或许你舍不得游戏里的朋友，或是追了好几个星期的电视剧，但这些会影响到你的睡眠的东西只能让你的压力感更为增强。每天我们感到疲惫时，那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺的皮质醇，它使我们的血压升高、心率加快，但充足的睡眠能预防这些，使人感到平静而精力充沛。
5、稍稍对这个世界示弱一下吧，没什么大不了。
这可不是要你用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态，生活是一张一弛的，弦绷得太紧，也容易断裂。
6、关好门窗，打造一个安静的休息环境。
有这样一项研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显著增加。所以，尽量远离噪声，也是减压的一种方式。
放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反焦虑症应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
保持乐观
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示，如果我们能够拥有一个健康的心态，那么就可以让我们的身体健康了，这对于我们的身体健康来说无疑是非常有好处的了，这样才能让我们把焦虑的问题调理好了哦。
转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等，我们如果能够把注意力转移成功了，那么我们就可以让把注意力转移了，在这同时也是可以帮助我们把焦虑的问题调理好了哦。
注意休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助，如果我们能够休息好，那么就可以让身体健康了，尤其是可以把焦虑的问题解决了，对于我们的身体健康来说也是很有好处的了哦。
倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
一、焦虑症表现
1、心态症状
病人会觉得自身处在一种惶恐不安、胆战心惊，害怕、害怕、焦虑中。焦虑不安害怕什么？有的人将会会讲出害怕另一半，也一些说不清害怕哪些，但就是说感觉害怕。
2、身体症状
病人焦虑不安的另外会伴随自主神经系统作用亢进症的.主要表现，像发慌、口干舌燥、胸闷气短、发抖、流汗、脸色通红等，有时候还会有濒死感，感觉自身快死了，比较严重的那时候还会有失灵感。
假如失去立即恰当的确诊与医治，焦虑症患者就会不断就诊，严重危害病人一切正常的衣食住行与工作，另外也会导致诊疗資源奢侈浪费，那麼焦虑怎么办，该怎样治呢？
二、焦虑怎么办
1、融入方式
针对焦虑症的出現，病人一定要英勇应对自身的病况，是摆脱焦虑情绪心态状态的方式之一。要把某一害怕的情况转化成好多个个人目标，由浅入深，就将会做到慢慢融入场景的目地，之后应对它时就不容易再出現焦虑情绪的症状了。
2、倾吐方式
倾吐是处理心态状态焦虑情绪的一种非常好的方式，能够把自身心里的念头表现出来，能够找到信赖的知心当倾听者，那麼心里的很慢与苦恼就会随着消退，那样就能够做到彻底放松自身的目地。
3、放松方式
焦虑症会令人觉得发慌，并且会有全身肌肉焦虑不安与人体哆嗦等欠佳症状，查寻放松的方法可减轻这种症状，根据深吸气能稳定情绪的状况，摆脱焦虑情绪的心态状态。