如何积极主动减压和情绪管理,无论你是归属于哪些情绪性情的人,在日常生活中都会有脾气不好,闹脾气的情况下,就算一个人的性子再好,也会出现被惹恼,今天一起看看如何积极主动减压和情绪管理。
如何积极主动减压和情绪管理1
《江南style》和‘元芳体’都带有恶搞的成分,给压力下的人们提供了一个宣泄口。 暨南大学附属第一医院健康咨询门诊副主任医师陈祖辉表示,时下竞争加剧,生活压力增大,工作、生活的变故常常使人们的不确定感增加,容易让人产生抑郁情绪,希望通过某种方式来宣泄和释放,神曲和神语恰好符合了这一需求。
心理专家欧阳旭伟表示,和之前的网络流行语如贾君鹏,你妈喊你回家吃饭!等相似,说一句元芳,你怎么看?是随意,重复3遍就显得有趣,若10个人都在说就变得很搞笑了,从而越来越多的人加入。这也折射出都市人生活、工作压力大,用这种自娱自乐的方式舒缓压力。
面对压力应积极主动减压
学会自我放松和情绪管理
压力就像洪水,蓄积到一定程度,就需要释放。陈祖辉表示,有压力觉得累,没压力觉得可怕,这已经成了中国人普遍的焦虑。当压力不断增加,相当一部分人所感觉到的焦虑,就从一种普遍的情绪体验,变成了精神障碍疾病。
心理亚健康已成为现代许多城市人共有的精神状态,通常是由过大的精神压力引起的',容易出现在一些工作压力大、性格又比较内向、承受力差的人身上。虽然心理亚健康并非真正的疾病,但任由其发展下去可能导致神经官能症。王铭闻表示,出现失眠、提不起精神、胸闷、心慌、腹泻、胃部不适、头晕头疼等类似症状,但是到医院检查却一切正常,这些都是心理亚健康的典型症状。
王铭闻表示,造成心理亚健康状态的一个重要原因就是压力,要学会放松,如何让自我从紧张疲劳中解脱出来,努力培养兴趣,建立良好的人际关系。兴趣爱好可以增 加活力和情趣,使生活更加充实,丰富多彩;良好的人际关系能使人保持开放的心态,社会支持系统对生活中突发的变故也有重要的调节作用。平时多外出散步,周 末和节假日去郊外旅游,对于消除工作疲劳和压力很有益处。
陈祖辉也建议,处于压力下的人们应该积极主动减压,培养业余爱好,养成健康向上的生活方式。当面对各种压力时,学会科学减压,懂得行之有效的放松和减压方式。比如运动排毒,可以将负面情绪排解出来,还应该多学学情绪管理,关注精神愉悦度和幸福感。
(1)以偏概全不乱闹脾气
很多人一旦拥有心态情绪就十分急切宣泄,不管见到谁都感觉要想宣泄一通,有时许多“可怜”的人会因而遭受“拖累”,实际上当消极情绪没法调整情绪的情况下,先思考一下自身怎么会有坏心态出現,以偏概全地剖析之后,你也就会发觉乱闹脾气是多余的。
(2)掌握不良影响
一个人在大发雷霆的情况下确实情绪化,难以管理自己的心态,就连观念中对不良影响的剖析全是模糊不清的,她们乃至不容易在意宣泄后所造成的不良影响。针对如何管理自己的心态这个问题,实际上立即掌握调节情绪的优劣,剖析宣泄的不良影响,更有益于管理自己的心态。
(3)适度宣泄
人非圣贤每个人都有性子,尽管维持心态优良是十分难能可贵的,可是这并不代表着大家必须把全部的烦闷、忧伤所有搁在心中面,那样长期性不明白发泄,便会让自身的心里觉得痛苦症,这并不利自身的身体健康。针对如何管理自己的心态这个问题,实际上适度地寻找宣泄的方式,将全部的消极情绪所有宣泄出来,也可以让自身尽快调节情绪。
如何积极主动减压和情绪管理2
一些常见的情绪管理方法:
1、学习各种情绪管理方法,建立自己的方法“情绪管理工具单”
有些人会用运动——有些人会用运动——“出门散步”感觉感觉感觉-“泡热水澡”“听音乐”,或者调整呼吸和其他方法来调整情绪。你可以尝试以不同的方式调整你的情绪,但最重要的是找到哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。”,将“工具单”贴在家里显眼的地方,或者带在身边。
在工作环境和生活空间活空间“情绪管理的角落”。比如喜欢焦虑的时候拼命捏压力玩具,就把几个放在桌子上;如果累了喜欢抱软物体,可以在家里的一个角落设置“安全角”放几个花镇或枕头。
2、列出利弊清单
无论是积极的还是消极的,他们都在提醒我们对这件事的真实态度,并指导我们的下一步行动。然而,在采取行动之前,你需要问自己:从长远来看,这种选择是否有利于弊?写下这种行为让你感觉良好,或者给你带来好处,然后写下这种行为让你感到不舒服的地方。
3、倾听内心“应该”
我们心里经常有一些告诉我们“应该”听他们说什么是很重要的.。例如,在同学聚会上,一同学聚会上,一位久违的老同学兴奋地与你分享了她的喜事——最近,她被提升并坠入爱河,几天后她不得不和男朋友一起度假。你听得越多,你就越不开心。在这个时候,你可能会嫉妒。
然而,你不妨在这个时候听听你内心的声音。它可能会说:你应该更加努力工作,多社交,才有机会脱单,对自己好一点……此时,这种内心的声音非常有价值。
4、想象与你最爱的人交谈
心理学家发现,人们往往更擅长关心别人,而不是关心自己。因此,试着想象一下,如果你爱的人和你处于同样的情绪中,你会如何安慰他们Ta,给Ta什么样的建议?
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