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你患上拖延症了吗

时间：2023-09-06 10:09:51 职场我要投稿

　　你患上拖延症了吗，不管是在职场，还是在日常生活中，很多人都有过这样的经历，明明事先做好了详细的计划，却还是没有能在规定的时间内完成一件事，而按时完成工作，却是我们在职场上发展的基本准则，看看你患上拖延症了吗。

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　　其实严格来说，拖延症甚至算不上一种症。无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册(DSM-V)还是中国的精神疾病诊断手册中，你都不会找到拖延症的名字。这既是因为大部分拖延都没严重到病的程度，也因为同样的拖延行为，反映的却可能是不同的心理问题，因此它应该是很多种病而不是一种病。其中，这五个原因是最常见的导致拖延原因：

　　拖延的原因之一，是诱惑导致的分心。

　　我们身处一个擅长制造诱惑的时代。精明的商家根据人们的各种需要制造了各种丰富多彩的诱惑，房子、车子、各种精致玩意，他们通常都被包装成各种幸福生活的梦想兜售，不断吸引着你的眼球，刺激着你的大脑。研究大脑运行机制的认知神经科学家还发展出了一个叫神经营销学的新领域，仔细翻检大脑的每一个薄弱环节，研究如何设计制造出更多的、更有效的诱惑。薄弱的意志力和精心设计的诱惑之间的战争实在不对等，在诱惑的重重包围之下，意志力经常节节败退。

　　米歇尔教授，就是这个做棉花糖实验的心理学家，(幸福课十：棉花糖与幸福 - 幸福课 - 知乎专栏) 认为人的大脑存在两个系统：冷系统和热系统。这两个系统就是意志力与诱惑交战的战场。冷系统的区域在我们的前额，它是理性的、自我控制的，它更高瞻远瞩，能为更长远的利益考虑。而热系统的区域在海马回和边缘系统附近，一旦诱惑出现，这个系统就会被激活，我们变得急躁而短视，只管现在满足，不管将来。

　　拖延的原因之二，是对压力的逃避。

　　可以说，拖延总是伴随着压力而生的。压力会在很多方面造成拖延。诱惑会激发大脑的热系统，让我们变得短视。压力会产生同样的效果。区别只在于，诱惑会让我们趋近，因而远离工作，而压力则直接让我们逃避带来压力的工作。

　　很多人觉得，压力会带来动力。没有压力我们会变得更懒散和拖延。因此，给自己压力往往成了这些人战胜拖延的秘诀。我们对懒惰自我的策略，是拖延之前，对自己恶狠狠地恐吓，而拖延之后，对自己进行强烈的谴责——这和我们国家的外交部倒是挺像的，当然那个懒惰自我，也还是该干嘛干嘛。所以我们经常一边自责一边拖延。

　　压力和动力之间的关系，是一个倒U型曲线。当压力强度在曲线转折点的那个最佳值上，人的潜能最容易被激发，压力最能创造动力。但是过了这个值以后，压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，当我们自觉无法应对压力时尤其如此。处理这些负性情绪本身就需要消耗大量的意志力和心理资源。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松。放松后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

　　拖延的原因之三，是对失败的恐惧。

　　与我们的常识相悖，拖延症患者并不都是没有上进心，相反，很多人甚至对自己有很高的要求。拖延症患者中，也有很多的完美主义者。心理学区分了两种不同的完美主义者：适应良好的完美主义者和适应不良的完美主义者。两种完美主义在信念上存在很多区别。第一个区别是关于自己的。适应良好的完美主义不仅有对自己的高标准、严要求，而且相信自己有与这种要求相匹配的能力。而适应不良的完美主义不相信自己有与之相匹配的能力，高标准只会造成他们的挫败感，提醒他们自己的不完美。第二个区别是关于对失败的看法的。适应良好的完美主义虽然同样讨厌失败，但他们会把失败看作成功路上必然的经历，并能在失败后很快调整自己，重新出发。而适应不良的完美主义者却会把事情看作对自己能力的考验。他们的心里存在这样的信条：如果我不能轻而易举地完成某件事，那就是我能力低下的证明。，如果我努力后仍然失败了，是一件很丢人的事。

　　适应不良的完美主义对失败的承受能力像坨屎。他们背后，常常都有严厉得不近人情的父母，父母经常以批评代替教育，这种对自己的苛刻态度逐渐内化为自我要求。他们对成功的想法是一根筋的，有时候一次考试失败都能动摇他们整个人生信念，觉得自己就此完蛋。正因为这样的信念，他们有时候宁愿在自我批评中拖延，也不愿意去面对费力挣扎却仍然失败的风险。拖延，成为了逃避失败风险的无奈选择。

　　拖延的原因之四，是弱者反抗的工具。

　　控制感是人的基本需要。我们都希望自己能为自己做主。可是在社会分工和组织序列中，深处底层的我们不得不听从老板或客户的指挥。

　　当老板不得人心、官僚之风横行，我们表面唯唯诺诺，转身偷偷骂娘时，一场争夺控制感的战争就悄悄地发生了。这场战争本来就不对等。战争的一方有资金和权力，能左右我们发展和未来，而我们拥有的武器，唯有拖延。当老板交代：小陈，赶紧去把这件事做了。

　　你表面爽快答应，心里却充满抵制时。当老板再三问你什么时候能做完，甚至表现出无奈时，你在内疚之余表现出一种快感。拖延成了组织中的弱者表达不满的反抗工具。只是，这种反抗，最终伤害的恐怕还是他们自己。

　　拖延的'原因之五，是对未来的错估。

　　拖延症患者经常面对着这样一个问题：该把工作放到现在还是留给未来。他们怎么看待未来，就成了一件重要的事情。人们对未来的认识和对现在存在着一些系统性差异。正如心理距离理论所提示的，人们会用更抽象的视角来看待未来的任务和他们自己。人们会低估未来任务的难度。

　　人们会忽略未来任务中很多恼人的细节，因此，未来的任务会比现在看起来更简单纯粹。人们还会高估未来自己的能力和专注度，同时高估未来可用的时间资源。今天我总是被打扰，今天有那么多的琐事，今天我心情不太好。

　　这都让我的工作效率打折扣，但明天就不一样了。明天我就会摇身一变，成为一个内裤外穿的超人，在一个完全没有干扰的环境中全心投入地工作，只有拯救地球这样的任务才可能让我分心。既然明天这么好，把任务放到明天也就成了理所当然的事。需要说明的是，这些对未来的系统性看法并不是拖延症患者才有，我们普通人也有，只是拖延症患者会更严重。这也是拖延这么普遍的原因之一。

　　你患上拖延症了吗？虽然拖延症算不上心理性疾病，但是严重的话会影响我们的生活和工作，长期下去对自身没有好处，而且拖延症的产生，也从另外一个方面，反映了我们并没有超强的意志力。如果在工作中总是如此，显然会影响我们的职场生涯，希望大家加以重视。

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　　44万人都在讨论“拖延症”

　　拖延症，不是一个严格的心理学概念，它是近来网络上流行的一个词。在微博上，“拖延症”成为一个热门讨论话题，参与话题讨论的有44万人。在网上，有人专门成立“战拖会”小组，网友们聚在一起，共商如何战胜“拖延症”。

　　与“拖延症”相伴而生的心理问题

　　什么是拖延症？做事拖拖拉拉，没有紧张感，算不算拖延症？网友认为，单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪、强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。【我有同感】

　　下面为网友列举的一些“拖延症”的表现：

　　1、看着工作任务、报告就烦，能拖一秒是一秒；

　　2、总觉得自己很忙，但又确实没有可忙之处，于是每过几十秒就会刷新网页；

　　3、心里虽很焦虑，但还是想“再等等，就一下下”；

　　4、不愿意睡觉，喝杯水转身看部剧，不知不觉就拖到了凌晨两三点。

　　心理专家：调整心态战胜拖延症

　　与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说：“对自己失望，继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面：

　　1、完美主义。

　　所有事情都要达到一个很高的.境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

　　解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。

　　2、容易颓废。

　　任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。