都市人要学会自我减压，生活中责任越大，人们的压力也就越大，学会自我调节，缓解不良的情绪是我们保持身心健康的一个重要方法，常见的心理减压方法有很多，现在分享都市人要学会自我减压。
都市人要学会自我减压1
1、先从自己的胃下手
流行观点：情绪不佳时吃一顿大餐，吃到撑，能让心情快乐起来。
误区：事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚，也许生理上得到了满足感，但压力仍然一点没减。开吃之前最好自问，这么做是否真能快乐?
2、对自己放纵一下
流行观点：情绪不好是自己跟自己较劲，对自己宽容一些心情会好起来，于是多了很多“网开一面”的时候：我今天不想跑步了，我想休息一下。
误区：事实上，在情绪低落的时候改变自己的生活习惯，会使你的决心松垮，不放一马，会增强你的自尊和自控力。
3、让自己与全世界隔离
流行观点：关掉电话，让自己安静一会儿。
误区：与朋友和家人的通话可以让你转移注意力，忘掉烦恼，获取更多的快乐。
4、把不良情绪赶出去
流行观点：坏情绪要释放出来，憋在心里对身体不好。
误区：在你发怒时，发泄只会让你更加狂躁，对于脾气暴躁的人来说，可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。
5、穿着随意找轻松
流行观点：宽松的衣服没有束缚感，能让心情轻松起来。
误区：事实上，我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子，会让你感到无论今天多么糟糕，你都做好了充分应对的准备。
1、一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5、重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6、大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7、与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8、不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9、留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。
10、学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
11、免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
12、放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
13、做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
14、遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
15、逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
17、做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的`烦恼，给你增添助人为乐的快意。
18、眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
19、换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
20、外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
都市人要学会自我减压2
警钟敲响都市“压力山大帝”
惠特尼、杰克逊、猫王……一颗颗巨星因不当服用镇静药物而陨落.据报道，这些巨星平时“鸭梨大”，所以才纷纷选用药物来解压.
其实，明星的压力与焦虑同样存在于都市人心中。当下，相当数量的都市人开始患有或轻或重的心理疾病：失眠困扰，焦虑烦躁，越来越多的人求助于镇定类药品。
你会是传说中的“压力山大帝”吗?我们的压力究竟有多大?压力来自生活中的哪些方面?哪些人需要镇定剂?您对镇静类药品了解多少?本报联合汉网开展都市人压力与服用药物调查，近百位网友参与了调查，约有一半网友坦承“压力山大”。
半个世纪以来，迈克尔·杰克逊、希斯·莱杰、“猫王”、玛丽莲·梦露、惠特尼·休斯顿这些世界级的巨星，他们的死无不与抗焦虑、镇静、镇痛类药物有着直接或间接的关联。
这些巨星，在绚丽夺目的舞台背后，他们有着不为人知的心酸与压力，巨大的精神空虚感，对前途的焦虑感以及要超越自我的事业追求，都让他们不堪重负，所以依赖药物甚至选择与毒品为伴，令人心痛惋惜。
压力：过半网友坦承“压力山大”
调查显示，约有过半网友承认自己平时压力大，压力表现在工作、生活、学习、结婚生育方方面面 。
网友“汉口一哥”概述道：当学生的时候有学习压力，上班了有工作压力，单身的时候被人催着结婚，现在结婚了，又被催着生小孩，我自己也搞不懂怎么来的压力，好像一直被人赶着向前似的。
网友“番茄蛋汤”说出了许多网友的“心声”，没钱的压力最大。 多数朋友表示有同感，“没钱都没有安全感，哎，木有钱，真的'是鸭梨大哟!”
“咖啡味道”说：“我平时感觉压力挺大的，天天担心事情没有做好，工作有什么失误，然后被老板给开了，哎，一句说，郁闷!”
网友“欢欢妈妈”是生完小孩后，感觉特别有压力的：每天担心小孩这不会吃，那不会喝，还整天担心自己的小孩子会发生意外，哎，当个妈妈跟我以前想象的真是不一样。
“平淡的真生活”： 我的压力，主要太在乎别人的看法，别人只要说我那没有做好，我就懊悔不已，就不停地想着怎么按别人的想法去做，有时候感觉自己有强迫症了，哎，明知道不好，但没有办法。
“咸宁一郎”说：男人们的压力更大，真是上有老下有小，还有老婆要养，不断加压的生活真心难HOLD住。
用药：近一成透露服用过镇静药
令人欣慰的是，大多数网友对服用镇静药都很慎重，仅有一成的.网友承认服用过镇静类药物，而且不愿告诉别人自己服用药物来降压，约七成网友表示，即使压力再大，也不会选用药物降压，因为他们知道药物有副作用，长期服用会形成依赖。
网友“里尔娘”认为，平时多运动就可以缓解压力了啊，吃药没必要吧。其实每个人只要心态好，这种问题就不会出现，镇静安眠类药物长时间服用对人体是有副作用的，还是不吃的好。“落叶使者”说到：虽然知道镇静安眠类药物长时间服用对人体是有副作用的，但是社会，生活压力大，为暂时克服精神和身心的压力，适量服用看来也是个不时之选。
生活压力来自方方面面，就像网友“武汉帮”说的，大家都有压力，不是经济就是婚姻，连家里的小姑娘都说，“鸭梨”大学习作业太多，成绩都要排名。每个人都有不同的压力和烦恼，要学会用合适的渠道放松，药物尽量避免，毕竟是药三分毒。
降压：放松是最好的降压药
一、自我宣泄，即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。
二、请人疏导，这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。
三、情绪转移，人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。
四、爱好冲消，经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。
五、讲究心理卫生，我们应该经常注意心理卫生问题，寻找修养身心的科学途径，如应注意阅读健身养性的书刊，根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。
谈到吃药降压，陈博士强调，这是最后不得已而为之的方法，只能在调整无效，影响工作生活的情况下，才考虑服用，而且必须在医生指导下服用。
陈振华博士强调，生活有压力是正常的，重要的是学会调整自己的心态，同时让它自由发泄排解出来不失为一个渠道 。要记得时常把你的“鸭梨”放进冰箱，它就会变成“冻梨”了!
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