设定合理的工作及人生目标、了解自己优缺点等等。
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相对来说比较容易患忧郁症的职业：
(1)作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。
(2)需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。
(3)具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。
(4)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。
(5)缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。
职场减压原则：
(1)以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。
(2)设定合理的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。
(3)了解自己优缺点，修正不合宜的'自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。
(4)把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。
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白领保健 科学减压让心理更健康
1.减慢呼吸
压力往往导致过度呼吸.如果你每分钟呼吸多于10次,就属于过度呼吸,一天做这个练习4次帮且你减轻压力.吸气,屏息并慢慢数到3(不需深呼吸).当你数到3时,呼气并维持3秒,说些令自己放松的话.这将呼吸率降低到每分钟10次.
2.创意减压
大脑的创意思维可以减轻压力.所以画画,描绘,做你喜欢的事,如创意写作,缝纫或摄影.
3.多呼吸新鲜空气
我们大多数人觉得在野外时更宁静,所以利用你的周末,到农村,沿海或城市公园走走,尽情享受新鲜空气.在自然环境中散步能净化身心,因为没有噪音的干扰,同时树木释放氧气,吸收二氧化碳.
4.多做有氧运动
有氧运动,每周3次,能改善情绪,降低血压和压力症状.这是因为它刺激释放内啡肽,它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙.许多种类的运动都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和骑自行车也是有氧运动.
5.养宠物
心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是纾缓压力最好的方法之一.而且似乎狗的毛发越长,其减压的.功效越显着.在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低.但如果所养的宠物是出了问题,听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二.
6.静静躺下10分钟
静静地坐着或躺下10分钟,将你脑中的烦恼通通清理干净,然后想想快乐的时光.你不应该阅读,看电视或四处走动.这只会让你更忐忑不安.当你这样做时,你会发现自己在重复说着口头禅.口头禅只是你所发出的声音,没有什么特殊的含义.
7.保证睡眠
周末不要睡过头,维持有规律的作息时间,每晚6至8小时的睡眠保证你有足够的能量.而如果你想全天都保持最佳状态,午夜时才上床睡吧.
8.积极娱乐
娱乐能帮我们减压.你可以通过听有声书籍或阅读你的日常读物,与你喜欢的人见面,找时间参加你的业余爱好或尝试新的东西.
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白领熬夜的禁忌食物一定要拒绝
1、熬夜的人拒绝食用“垃圾”食品
很多熬夜的人都喜欢吃夜宵,但大多数夜宵食品都是垃圾食物,比如方便面、薯片等,熬夜饿了随手就拿来充饥。即使是看起来挺讲究的西式快餐,也在垃圾食品行列。这些食物是很难消化和吸收的哦，所以对于肠胃不好或者是精子状态不好的人群最好还是不要吃的好。
2、熬夜的人拒绝饮用咖啡因饮料
喝咖啡会使人兴奋吗?这是很多人都知道的事情。咖啡虽然有提神醒脑的作用,但经常饮用就会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,如果体内维生素B大量缺失,就会产生疲劳感。
3、熬夜的人严格控制甜食
熬夜时爱吃甜食的坏处有很多。虽然糖分是高热量食物,食用后会让人产生兴奋状态,但同时也会消耗体内大量的维生素B族,从而导致相反的效果,也更容易引起肥胖。熬夜的人群一定不要吃太多的甜食哦，以免出现肥胖啊或者是脂肪代谢不足的.情况导致一些不良的影响，出现肥胖的情况。
关于白领熬夜的一些禁忌食物，大家都知道了吧，这些食物是一定不能吃的哦，以免给身体健康来了一些影响和伤害的哦，所以大家在平时的生活中要注意这些小常识，这样可以减少一些对身体的伤害和影响哦，大家要注意的呢。
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