无法控制自己总爱熬夜、总是怀疑自己有问题、多次重复无意义行为等等。
都市白领自我减轻症状1
症状
1.无法控制自己总爱熬夜
22岁的小赵在长沙一家媒体做编辑，经常工作到凌晨才下班。本来工作挺累的，但是回家后困倦感就变成了亢奋，便开始上网，看小说看电影，然后无法自拔。
打游戏的时候总是想着‘下一局就是最后一局’，看连续剧则想着‘看完这集就睡觉’。结果每次都食言，越夜越兴奋小赵说。
其实，这正是很多晚睡强迫症者的共同特点。工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，是他们给自己找的晚睡晚起的理由。
2.总是怀疑自己有问题
26岁的李诺(化名)有比较严重的锁门强迫症，每次出门都一步三回头，总是怀疑门没锁好，经常已经走到小区门口，又爬上楼梯跑回去打开所有的门，逐个检查一遍，再锁一遍，严重的时候要返工三四次，她为此很是苦恼。
有时候和朋友出去吃饭，走到餐厅门口突然想起车门是不是没锁，又神经兮兮地返回去查看。虽然这个毛病一直困扰着她，她也没有想过要去看心理医生。
而长沙网友文同学更容易怀疑自己，我每次走在路上，若有人碰巧多看我一眼，我会立刻开始揣测，是否脸上挂着大鼻涕?还是身上有块大泥巴?或者是别的出丑的事情我没有发现.
3.多次重复无意义行为
手机24小时不离身，尽管开着铃声，但每隔几分钟就要下意识地看一下手机，唯恐漏掉了短信、电话;早上睁眼第一件事就是上网，网页几秒钟刷新一次，不放过任何一点更新;经常毫无原因地重复同样的话语几次;反复洗手，每次都要花好长时间这些强迫行为已经在越来越多的人身上出现。
调查
八成受访网民有强迫症
最近，网上开展了《办公室一族，你是否有强迫症状?》的调查，超八成调查者都表示自己有不同程度的强迫症状。调查中，你认为自己是否具有强迫症状这一问题，近三成网友表示有，且经常强迫自己做一些非必要的事情;超过五成的网友表示，自己偶尔会强迫自己;只有不到二成的网友称从不勉强自己。
在强迫症状发生在哪些方面这一问题上，37.97%的网友都表示，每当出门后，只要不完全确定是否锁门，就要强迫自己返回检查。13.90%的网友爱强迫自己晚睡，表示就算困得不行了，也要强迫自己熬夜上网、看小说。
其余的网友则分别选择了强迫自己反复做清洁、走楼梯必须走右边等等。还有一些白领列举了五花八门的自我强迫症状，如时不时翻下包以确认东西是否还在等。
在你认为哪个行业最容易出现强迫症状这一问题中，24.60%的网友选择了销售行业，排在第二位的是设计行业。网友认为强迫症状比较突出的还有：公关、人力资源、媒体等行业。记者调查发现，工作中越是多面手的人，就越容易出现一些看似怪异的强迫症状。
‘强迫症’是焦虑症的一种，患者总是被一种强迫思维所困扰。在生活中反复出现强迫观念及强迫行为，患者虽然知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱。
长沙市心理学会办公室主任刘立京说，在他们所接触的心理咨询和治疗的'案例中，强迫症患者占到了10%左右，并且发病者多在35岁以下，以都市白领为主。目前，强迫症已经被列入严重影响人们生活质量的四大精神障碍之一，成为21世纪精神心理疾病研究的重点。
原因
鸭梨山大惹出的祸
根据大量的案例分析，心理学专家们发现，强迫症患者在性格上有一些共同特征：性格相对较内向，甚至自闭;自制能力差，少数患者具有精神薄弱性格，自幼胆小怕事、怕犯错误、对自己的能力缺乏信心;
遇事十分谨慎，反复思想，事后不断嘀咕并多次检查，总希望达到尽善尽美;在众人面前十分拘谨，容易发窘，对自己过分克制，要求严格等。像那种总是怀疑没锁门的患者，就是典型的不自信。刘立京说。
由于在有强迫行为的人群中，追求完美的白领精英和大学生相对较多，不少专家形容其为时尚病。专家认为，电视、电脑、手机、互联网等各种现代化的通讯设备和传播手段给人们带来方便，也给职场人士带来新的困扰，他们容易出现焦躁、恐慌，甚至头晕、胸闷等症状。
专家指出，鸭梨山大的都市白领，尤其容易患信息焦虑症、网络综合征、手机强迫症，这些时尚病是社会进步的一种代价。
对策
三种方法自我减轻症状
在我们接触的案例中，只有20%的强迫症患者是自愿主动来进行专业咨询和治疗的，剩下的都是在家人、朋友的建议和协助下才被动接受治疗的。
刘立京说，虽然强迫症已经比较普遍，但是并未引起人们足够的重视。一般情况下，只要未对生活造成明显的影响，很多人都听之任之。而那些经过专业治疗的患者，效果都比较明显。刘立京说。
刘立京建议，有强迫行为者要加强与外界和他人的沟通，学会多角度看待问题，不要局限在自己的世界和观念中，要有意识地强迫自己不要怀疑自己。对那些有强迫行为，但还不构成心理疾病的人，心理医生提供了几种自我减轻症状的方法：
心理暗示。比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：我已经锁好车门了，现在转身离开，没事!如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。
纸条提醒。在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着我已经做得很棒了!很好了!提醒自己不要事事太过追求完美。
自我统计。做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面有重复强迫行为，记录重复的次数。同时，给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。
都市白领自我减轻症状2
年龄恐慌症：患者不仅仅是中年白领
张女士大学毕业即进入外企工作，她的年轻和高薪一向被人羡慕。10多年后的今天，她的心情开始沉重，不得不为自己的前景担忧。
她想到国有企业或机关谋份稳定的工作，可是，几乎所有的招聘条件都要求年龄在35岁以下。像张女士这样因年龄而产生恐慌心理的中年白领不在少数，他们患的就是年龄恐慌症。
患这种症状的不仅仅是中年白领。现在许多用人单位招聘时甚至要求受聘者年龄在30岁以下，而人才市场每年又有更多的新人涌入，于是有的年轻人也开始担心自己变老。
越是这样，精神越紧张，心理年龄便在不知不觉中真的变老了。这些人常感觉疲劳乏力、反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦躁、无聊和无助的状态中，自感活得很累。
对策：年龄恐慌症是一个心理现象，也是一个社会现象。应该坚信，社会上现存的这种不客观、不科学的唯年龄论，总有一天会为之改观。如果不想坐等到那一天，就改变自己吧，放松心情，多学知识，自我充电，这是最重要的。只要努力，你一定会迎来人生事业上的第二个春天。
职业迷茫症：许多人都会经历的自我发展困惑
在一个人的职业生涯中，至少有四个时期容易陷入认不清发展道路的迷茫之中：
第一个时期是14-22岁，这个阶段的人承担着学生与求职者的双重角色。主要的疑问是：我是谁?我能做什么?迷茫的主要原因是缺乏自信和社会经验。
第二个时期是22-28岁，这个阶段的人已进入工作领域，逐渐了解社会，建立了初步的人际关系网。工作一段时间后，开始重新衡量身边的一切，如工作环境、职业种类、待遇等与自己的职业梦想是否匹配。主要疑问是：理想与现实不相符，我是否要重新选择?迷茫的主要原因是个人的发展目标与单位的现状、提供的.机会等不一致。
第三个时期是28-35岁，这是个人职业发展的重要阶段，这个阶段的人已积累了较丰富的经验，其才能得到了一定的发挥，正为提升或进入其他职业领域打基础。主要的疑问是：为什么这么多年我一直无所成就?迷茫的主要原因是工作中的挫折及对目前工作的不满。
第四个时期是35-45岁，这个阶段的人开始重新衡量所从事事业的价值，是容易发生职业生涯危机的阶段。其主要疑问是：接下去的岁月我应该做些什么?之所以迷茫，是因为有了丰富人生阅历的他们，对人生的有限与世事的无常有着较深刻的领悟，所以对将来何去何从难以贸然决定。
都市白领自我减轻症状3
都市白领最易受侵扰
在某外企工作的王小姐近日外出休假，手机却不慎摔坏了，一种不安的情绪便开始困扰着她：客户资料失去了去哪里找回来？误了工作怎么办？老板联络不到她会不会很生气？……越想越急，还没等到假期结束，王小姐就迫不及待地从度假村出来马上买了个新手机，并挨个找客户电话，和每一个人联系上。
从事新闻工作的刘先生也出现过类似困扰，每天上午起床的第一件事就是打开电脑，在机器启动的当儿匆匆刷牙、洗脸、吃早点，当获得新闻线索后开始寻找相关资料、和编辑沟通、写稿。
每天晚上睡觉前，刘先生总觉得自己的脑袋中装了太多信息，有时候真想狂吐一番，把那些垃圾信息吐出来，这种情况有时会令他感觉头晕、胸闷、急躁。
信息轰炸超过承受力
李博士说，白领们这种不断强迫自己更新知识信息储备的方式，往往使人脑的“存贮仓库”难以适应，当新信息进入，已经装纳大量信息的脑子往往来不及腾挪出足够“空间”再接纳新信息，或者不适应新信息的来临。
专家说，当外界信息的输入大脑，人体大脑就有高级中枢去综合、分析和判断，并进行一番信息加工。人如果在短时间内接受大量繁杂信息后，来不及分解消化，超出机体的承受力，由此便会造成一系列的自我强迫和紧张。
这种情绪非常接近精神病学中的焦虑症状，所以，这种因工作信息接触过多引起症状的情况被一些人称为“信息焦虑症”。流行病学研究表明，城市人口中大约5％的人会得焦虑症。
从职业来讲，记者、广告员、网络从业人员等长时间从事心理处于紧张工作状态的人是“信息焦虑症”的高发人群。一些被人们称为“网络综合征”、“手机强迫症”等时代感很强的精神问题，实际上都是过量信息作用于人的一种焦虑心理反应，也是信息焦虑症的表现。
光“信息休克”不能治本
离开信息源进行隔离，被称为是这种焦虑症的“休克疗法”，比如休假等。但秦经理经过尝试觉得，这种杜绝信息接触的方法根本解决不了问题，反而可能会加重病情。
因为大量的信息不会因为自己的“休克”而停止，而这些信息资源对于工作来说，其重要性相当于空气和水一样。秦先生觉得，在信息“休克”的同时，有时候自己的精神也一样进入“休克”状态，只是觉得焦虑和恐慌，
根本无法得到真正休息和调节。而一些心理学专家也认为，如果想摆脱大量信息对人的折磨，主要还要自己注意身心综合调整。
一些“过来者”认为，有计划有规律对自己对身边信息充分理解，并有节制地消化新的知识和信息，从而进行归纳与分类，加以记忆，要比一味避开信息进行休克有效得多；而另一方面，生活工作都注意紧张与松弛的交替，不使大脑陷入过于疲劳状态，都对于防止及改善信息焦虑症有很大的帮助。
记者了解到，就目前医学界情况看，信息焦虑症由于表现与精神病学上的焦虑症状相似，所以其确诊和医治也以传统的医治焦虑症方法为主，除身体机能发生不适的病人需要药物治疗外，更多的是以对病人进行心理疏导为主。
病症轻重分级
信息焦虑症虽然不是传统意义上疾病，但由于近年来发病率增高，越来越多人加大对其关注，而有关研究者也按照其症状轻重把疾病分为四级：
一级：信息焦虑。在没有信息输入的时间或地点，他们会对着周围的一个墙壁、一张纸，甚至自己的手掌心发呆，没准这时候他们正在思考某个游戏的复杂步骤。这时候患者表现为交际能力减弱，脉搏升高，面部肌肉呈红涨状态等。
二级：信息恐惧。有的患者在持续24小时以上没有接受信息的情况下，出现一种恐慌状态。这时患者往往竖起耳朵，处于戒备状态，手机上突然闪出的一格讯号、一个八卦新闻，都会让他感觉到被信息刺激的感觉，此时他的.情绪很容易发生剧烈变化。
三级：信息抑郁。当没有得到相应的信息刺激，或者他对所获得的信息质量感到失望，患者有时候希望有更大剂量的刺激。如果缺少这种信息来源，患者会表现出情绪上的激烈对抗，变得郁郁寡欢，由于生活规律的紊乱，还会出现腹泻等肠胃问题。这时，患者容易自我隔离。
四级：信息躁狂。每天接到几十个乃至上百个电话和信息，让患者潜意识有一种英雄心态，觉得周围人谁都不是他的对手，他对人还有点过于傲慢，而这种自我意识很容易在现实世界中触礁。导致他忽而出现怀才不遇的悲哀、忽然因为自己的英雄情节兴致勃勃、忽而出现失败后灰暗至极的感觉。
三个建议做好自我调节
医学专家认为，短期的焦虑如同伤风感冒一样正常，对身心、生活、工作没有什么大的妨碍，而长期的焦虑，可能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，以下是专家对信息焦虑者提供的三点自我调节的建议。
第一：养成看报习惯。虽然网络能够较快获得大量信息，但是筛选这些海量信息以得出真正需要的资源，需要一个过程，但有人可能存在投篮心理，无论什么信息都看并统统兜进脑海。
所以一旦失去信息来源觉得很不适应。传统的报刊可能可以避免这个问题，通过报纸编辑的筛选，阅读可能省心很多，而且还可以看到相关报道的深度分析与评论。
第二、培养多方面的爱好。信息焦虑者也可能往往是过分依赖信息工具且工作认真的人。他们之所以依恋在互联网等信息来源，是因为他们从中感觉到一些虚幻的快乐，所以如果培养一个别的兴趣爱好，如听音乐、玩乐器等，都可能会转移自己这种过分的信息依赖。
第三、归类和放弃。把信息进行良好归类，及时放弃那些自己并不必需的信息，有利于大脑清理。此外，无论是下班还是休假，当自己处于休息状态，应该注意调节并尽量彻底放松自己身心，告诉自己“休息是为了走更远的路”，以此注意自己的身心定期保养。
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