让你幸福健康、让你理清价值观、让你更懂得去爱等。
怎样说服自己对加班说不1
1、让你幸福健康
并不是抽空去打球，上健身房，跳韵律操才使身体健康。人的身体也需要其它的方式来维持活力。比方说，闲暇时喝杯茶，慢慢品味水蜜桃的甜美多汁，静静拥抱你喜爱的人。而这些都不是每周工作五、六十个小时的人所能做的。
2、让你理清价值观
想想你生命中最重要的是什么？家庭还是工作。当然，不加班，不拼命工作，可能让你失去许多表现机会，错过加薪与升迁。但是，当你没日没夜地辛苦工作，到了四、五十岁，才突然觉得愧对家人，愧对自己的生命，那就晚了。
3、让你更懂得去爱
你是不是很久没有和三、五好友一起说笑狂欢了？你是不是每天只能匆匆都和丈夫、孩子或父母打个照面？你是不是难得和所爱的人交换生活的心情和感悟？下班点一到，赶快放下你的工作，去接近那些对你重要的'人吧。以后他们记得的不是你的升迁、你的成就、而是和他们共处的时光。
4、让你更有效率
多数的办公室工作十分繁琐，没有明确的开始与结束。正由于事情千头万绪，你很容易这个做一点、那个进行一半，结果没有一件有结果，迫使你以加班来赶工。但是，如果你的下班时间是五点，那么你就得盘算一下，在一天有限的时数内，该如何按照轻重缓急把工作一件件处理掉？
5、上司的毛病不要惯
不要让上司以工作时间的长短来评估你的表现。不要过度扩大上司对你的期望。如果你常常让上司看到你留下来加班，他会开始认为你很愿意加班，久了就变成你应该加班。
6、对属下有教育作用
让你的属下学着在有限的时间内，分配工作的优先次序。明确地表示你下班就会离开，到时他们就应该把完成的工作或报告，放到你桌上。
7、免于枯竭的恶性循环
你愈加班，愈觉得事情做不完；愈觉得事情做不完，工作就拖得愈长。这样的恶性循环会让你陷入职业枯竭状态，崩溃是迟早的事。
8、让意外加班趣味盎然
常常加班，同事之间会生腻，合作的兴奋感也全无。如果大家平常准时下班，碰到紧急状况时，大伙晚上一起凑在在办公室，感觉挺新鲜。有人从外面提了便当走进来，一边吃饭，一边讨论，这时候很容易显出团队合作的革命情感。
9、让你生活更精彩
工作之余的时间，不应只是休息、睡觉，以便让你第二天有精力继续工作。何不培养一些业余爱好，让你的生活更精彩。如果你准时下班，你可以有时间去学外语，去弹吉他，去玩陶艺，这会让你成为一个更活泼、更有趣、更有力量的人。
10、让你走在时代尖端
企管顾问观察到一个趋势，这两年愈来愈多的人认为，生命中比工作重要的东西还有许多。工作时间长的人不再被视为英雄，反而被看成不懂生命的人。拒绝长时间加班，这是你走在时代前沿的表现。
怎样说服自己对加班说不2
如何拒绝领导让你加班
1、用足够充分的理由，婉拒领导的加量工作
其实，无论是面对什么样情况下老板的加班要求，你都要表现出对领导的绝对尊重，面带难色、态度诚恳地让他可以感受到你的苦衷，你是不得已而为之的。
为什么要保持礼貌呢？因为他是你的领导，他掌握着你的晋升考评。而这考评，直接和你的升职加薪挂钩，所以我们需要给领导留下一个好印象。也是为了以后有好事的时候，可以让你的领导留个机会给你。
2、非你不可的工作，先和领导确认轻重缓急
当你遇到这种非你不可的工作，你可以过一两个小时后，主动去找领导汇报工作进度。这样做，可以给领导造成一种你已经全力以赴去做的错觉，让领导感受到，你是真的做了，但是真的没办法了，需要他的帮助。要知道，被人需要也会有一种满满的成就感。
当你找到他后，你就可以态度谦逊的请他帮忙确定先做什么。至于这件事情，最后是什么结果，那都不是很重要了，这里的区别就是，你是经过领导的首肯去做的，并非是你自作主张，也就是说你不但做到了尊重领导，还给他留下了一个“拼尽全力”做事的.好印象。
3、从“利他”角度，帮领导提出合理可行的方案
如果面临领导想要调你去支援别人的情况，因为这事不属于你的工作范围，你并没有义务一定要去做。所以你可以态度谦虚的参考如下话术：“领导，目前我手上有ABC三项工作在跟进，我想保质保量的完成咱们组的工作，还有就是我不太熟悉隔壁组的项目，您看，能不能协调一下其他同事？ ”
这么回复的好处就是，体现了你和领导是统一战线的：你是为了咱们组的工作，并不是不想去支援，领导会认为你是一个有责任心的人，可以为你加分。
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如何巧妙拒绝加班
1、领导给你任务要懂得拒绝。
很多情况下职场小伙伴们，遇到领导给你安排任务，但你手上又有工作，抽不开时间时，可以拒绝他的安排，因为你接受的话，繁重的任务量会造成你完不成领导安排的任务，自己的工作也耽搁了。还会让领导认为你是一个能力欠缺的员工。
2、找个拒绝加班的理由。
加班是很多职场朋友，最常见的一种现象，不仅白天辛苦工作一整天，晚上还不能够早点回家，领导还要你安排多余的'工作让你加班。
其实职场朋友小伙伴们还是可以找借口拒绝的，比如要去接小孩，或者和女朋友约好了看电影，或者找理由说要照顾家里老人等等，要知道职场朋友们除了工作时间外，下班了也要陪家人，或者陪女友，所以要懂得拒绝加班来捍卫自己的私人时间。
3、和领导应酬如何拒绝。
很多时候职场朋友会遇到陪着领导去应酬的情况，既然是领导发话了，而且又是重要的客户，这种事情职场朋友们真是头大，也不知道该怎么办。去吧又没有机会陪家人。
不去，领导这边又不好交代。其实去了也没什么事，等酒喝到一半，你可以让朋友打电话，给你说有急事，这个理由相信领导听了一定会让你走的，不过朋友这么好心帮你，改天一定要请她吃饭表示感谢。
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