放慢一下工作速度、合理地安排作息时间、注意培养良好的心态、保证充足的睡眠、正确地评价自己等。
压力大时学会寻找替代品1
有些暴饮暴食受情绪影响
市民小李是都市白领,最近公司正在争取一个项目,小李所在的科室已连续半个多月没有休假,每天做不完的报表和预算,领导也是要求多多,弄得我们心情都不好。
小李说,她只要压力一大,情绪上就会反弹,不自觉的就想吃东西,特别想吃甜食,其实吃的时候也没觉得多好吃,就是想吃,而且一吃就能吃不少。
小李说,这一阵子下来,别的同事都是累瘦了,就她不瘦反胖,但一点也不好受,好像没有饥饱感一样。市民小王的经历与小李有些相似;
但小王是在心情大好的时候,会特别喜欢吃东西,油腻的食物或是甜食都行,感觉心情越好吃的越多。
小李和小王都是在情绪、压力下产生进食的欲望,无论是情绪好时的进食,还是情绪坏时的进食,都属于情感性进食;
这与人真饿的时候想吃东西是两码事,这种进食受情绪、压力影响明显,常出现在非饭点时间,而且进食者常感觉不到饱了,这样的暴饮暴食属于发泄或是补偿性的'吃东西。
因压力进食者常选择高糖食物
人的食欲有时是会受到情绪、压力等因素的影响,有些人因为工作、生活压力大,情绪不好,面对压力,每个人的发泄渠道都不一样;
有些人就表现在吃东西上,尤其喜欢吃高热量、高糖的食物,而且正在吃的时候情绪还是不好,整个人还在坏情绪中,只是赌气、发泄的吃东西,并没有集中精力的享受美食,所以会导致暴饮暴食。
人在情绪压力大时喜欢高热量、高糖的食物,是因为这些食物在进入人体后,会分泌出一种物质,这种物质作用于大脑让人产生愉悦感、舒缓感,从而感觉到比较舒服,这也是一些人在情绪不好或是压力大时投身于食物的一个原因。
偶尔因为情绪、压力而暴饮暴食吃东西,或是因为高兴事儿而大吃大喝没有什么,但时间久了,总是处于这种状态中,就会对身体和心理健康产生危害。
有些人总处于这种状态,就可能出现贪食症,进而躯体出现不适感,又演变成厌食症,到后来甚至可以出现贪食症和厌食症交替出现的现象。
压力大时学会寻找替代品
平时该如何减压?现代社会中,无论是谁都会有情绪不好的时候,工作、生活上的压力更是要常常面对。既然我们避免不了坏情绪的出现,那么如何学会理性面对就是十分必要的。
发泄坏情绪、舒缓压力的方法有很多,但暴饮暴食不应该成为其中的一种,如果你有这样通过食物发泄的习惯,可以试着寻找替代品。
其实,可以充当替代品的东西很多,减轻心理压力可从以下几个方面做起:
1、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,这样可能你会做得更好。
2、合理地安排作息时间。要严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。
3、注意培养良好的心态。要不断加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。
4、保证充足的睡眠。不要冒犯自然规律,否则必遭自然法则的报复。
5、正确地评价自己。要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀。凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。
6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是互动的,家和万事兴,齐家才能平天下。
平时该如何减压?压力过大能不能变成一件好事主要取决于你的心态,如果你的心态好,那么压力就可以巧妙地被转变成动力,但是如果你不良的情绪一直积压在心中,没有得到舒缓,身心健康自然就会受到损害。
压力大时学会寻找替代品2
工作压力大五个表现
1、给你比较严重的“周一综合症”
每到星期日夜里,你也就会对即将来临的一周有一定的害怕,出现工作的压力,并主要表现出没精打采、心烦等“病症”。尝试找到害怕的缘故,别让焦虑情绪抹杀掉你对工作中的激情。
2、你的肌肤情况愈来愈糟
疲惫产生的皮肤变黄、欠缺光泽度,及其繁忙的工作中节奏感造成的内分泌紊乱,莫不说明你正处在工作压力巨大的工作上。对工作中的忧虑也会从心态状态方面引起肌肤的各种各样不适感。
3、饮食搭配混乱
你的饮食结构愈来愈不健康,过多的糖、咖啡碱和油炸食品充溢在你的菜谱中——由于你感觉他们可以给你快速填补动能,但实际上对身心健康没什么好处。
此外,不要吃主食也是一个风险的数据信号,在挨饿方式下,你的人体刚开始存储人体脂肪,由于胃不清楚下一顿饭何时来,更不必提人的大脑的缓慢反映。
4、你越来越情绪不稳定
你察觉自己愈来愈非常容易担心在琐事上?跟男朋友的会话常常以争吵完毕?工作方面的极大工作压力非常容易造成心态的不稳定。花些時间来再次评定你的工作中,看一下是否该更改岗位方位了。
5、比较严重的失眠症
每天晚上你辗转难眠,脑子里都被未写的PPT、需交的汇报、一颗颗的公出日程表所铺满,你确实必须那样的工作压力大吗?现在是时候慢下来深思熟虑下了。
压力大焦虑有什么做法
1、冥念头
当情绪出現压抑感的情况下,大家必须静静的闭上眼,随后用冥想的方法,把幸福的事儿想一下,想一下自身不容易出現郁闷的心情的情况;
想一下自身高兴哈哈大笑,幸福的情景,那般,便会感觉,如今所在的压抑感情况说到底凉拌菜。
2、流汗法
这一合适男性朋友们。当情绪有压抑感的情况下,我建议你能出来登山或是是运动健身,用流汗的方法,把身体不爽快的因素给排出来身体之外。
一切一场淋沥的健身运动,都是会给你忘掉压抑感的全过程,自然,运动健身后再说场高品质的睡眠质量,就更强了。
3、歌曲法
郁闷的心情,必须好的歌曲来释放出来。说实话说,你能在家里,把音乐声放进较大,当然是放自身最喜欢的类型的歌曲。随后一个人在家里疯,在家里喝,在家里跳,焦虑症总之没人管得着,就可以从压抑感情绪里释放出。
4、大吼法
确实是压抑感的不好得话,能够 学电视上给的,跑到山顶或是是宽阔的.地区,随后冲着这些地区大声喊叫,大吼,是调整情绪压抑感情绪的一种是的方法。
那样,能够 把气积在心内的那股气吼出来,让自然界去宽容,你也就会释放出。
5、激起法
这是我最常见的一种方式,那便是激起法。我很喜欢在心情郁闷,或是是出現压抑感的状况下,跑到大吵大闹的地区,尤其是歌厅或是是夜店里放空自己的心态,喝一杯酒或是是跳一段性感热舞,当然便会开心起来了。
6、集中化法
假如我不想触碰到大量的人,但情绪仍然压抑感的状况下,我也会选用集中化法来调整情绪。
便是拿一本平常要学却又没空学的书,比如我最爱的高数,我能拿出来一些题,随后去做,去解。当我们的精神实质集中化在一个点一件事之后,我也会忘掉郁闷的心情了。
7、倾吐法
它是很多女士挑选的方式,假如你的好闺蜜,那麼如果你心情郁闷的情况下,焦虑症治疗能够 约你的好闺蜜出来聊天,用餐,逛街购物。好闺蜜们全是没有理由地立在你这一边的。
即便有时候他们也会讥讽你,当但你有事的情况下,他们肯定就是你的好闺蜜。
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