如何才能提高 睡眠质量，现在社会竞争如此激烈，大家的身心都处在一种紧绷的状态，导致睡眠质量非常差，睡眠质量不佳会引起身体机能紊乱,影响健康。那么如何才能提高 睡眠质量呢？
如何才能提高 睡眠质量1
提高睡眠质量十法
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的'。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
如何才能提高 睡眠质量2
卧室如何布置能提高睡眠质量
1、注重卧室隔音遮光效果
通常卧室的窗帘都以厚重、深色为主，尤其是隔音和遮光效果很好，都是卧室窗帘的最佳选择。特别是居住在闹市中的住户，更加要注意卧室的隔音效果，不管是墙面材料的选择还是窗帘布料的选择，都要注重隔音。
2、不要放带刺的`植物
卧室不能摆放带刺植物，比如仙人掌，很多人因为仙人掌好养活所以选择仙人掌盆栽，但千万不能摆放在卧室，因为仙人掌带刺，会产生煞气，煞气会对人体的阳气产生对抗，削弱阳气，对身体健康非常不利。
3、卧室要适当的装饰
卧室内太过单调也会让人觉得生活很乏味，适当的在卧室内摆放玩偶，床头板放盏个性台灯，或是摆放自己喜欢的物件，能让人更快的进入梦乡。
4、摆放床头柜
在卧室摆放床头柜也是很好的，但要摆放双数，代表成双成对，有利于夫妻感情，还能提高人们的睡眠质量，因为夫妻和睦后，就没有什么矛盾，这样心里也比较踏实，睡觉也会更加安稳。
卧室放什么摆件比较好
1、中式挂件
有的人对中式风格情有独钟，不管是大门、地板还是家具，都会选择带有中式元素的实木来制造，对这种家庭而言，选择带有中式韵味的挂件来装饰家庭是很不错的，比如铜钱挂件，吉祥红绳等物品不仅保留了传统的中式味道，还象征吉祥如意。
2、牡丹画
卧室挂画是很常见的做法。风水认为，在卧室放画，最好摆放牡丹画，因为牡丹画是常见的招财风水物件，有招财运的作用。另外，牡丹花是国花，有着很好的寓意，适合将其摆放在卧室的六煞方位。
3、八卦葫芦
八卦葫芦因为形状和葫芦相似，有着好进不好出的特点，放在卧室能除病去煞，还有防血光之灾的作用，它还是镇宅之宝，能辟邪镇宅。其主要作用是改善风水、镇宅、化解冲射、挡煞避邪等作用，因此可以将其摆放在床边，能让人远离疾病。
4、天然磁石
在卧室摆放天然磁石能保佑家人身体健康平安。在五行风水中，黑色属水，而天然磁石正好是黑色。卧室摆放天然磁石，不仅能为家庭带来财富，还有保佑家人的寓意。
如何才能提高 睡眠质量3
1、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
2、洗脚
民 谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚 的保健作用。祖国医学认为，脚上的.60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促 进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
3、散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
4、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
5、梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
6、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
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