碳水化合物、食物纤维质等等。
哪些食物吃了能减小压力1
减压食物碳水化合物
碳水化合物：富含淀粉等醣类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素)，让脑部运作顺畅，头脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有帮助体内脑神经传导物质运作。
减压食物纤维质
纤维质：压力容易造成腹部绞痛或是便秘，因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物，能帮助消化系统的运作。另外，全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应。营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质，早餐以完整水果取代果汁，全榖麦片也是很好的选择。
减压食物蔬菜
蔬菜：多摄取蔬菜，补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以帮助脑部产生血清素(Serotonin)。另外，各色蔬菜包括绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等，都含有丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素，可以提升免疫反应以及预防疾病。
另外蔬菜中的`纤维素可增加食物容积，加快胃肠蠕动，使人大便通畅，感觉良好而起减压作用;此外可阻止食物中胆固醇和脂肪酸结合成有害的代谢产物，并可减少其吸收入血。富含纤维素的根茎类蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。
减压食物水果
水果：是维生素最佳的来源，可以帮助释放压力。另富含植物多酚，为抗氧化物，可提升免疫反应以及预防疾病。维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸钙等，维生素B族摄入不足，易使人思维停顿，身心疲惫，内心有被掏空的感觉。为此，应多吃些富含维生素B族的食物。
如米类(特别是糙米)、面类和麦类以及杂粮类(玉米、高粱、小米)等;此外，坚果类、芝麻、红豆和大豆等也含有丰富的维生素B族。维生素C是抗氧化剂之一，可防止皮肤起皱纹，此外还可增强机体的免疫力，增强机体损伤修复能力。富含维生素C的食物有各种新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜;新鲜水果首选青黄色水果如西瓜、芒果、青桃等。
哪些食物吃了能减小压力2
1、南瓜
南瓜富含多种胡萝卜素，其中含有的抗氧化剂β胡萝卜素能够有效去除有害酸素，其抗氧化成分还能防止老化，预防癌症、心脏病和中风等成人病。南瓜可以帮着加强神经系统的功能，而且也可以缓解神经系统疾病导致的压力或者是失眠的情况，对于缓解压力有好处。
2、黑巧克力和坚果
黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经，所以忧郁时请吃巧克力消除压力。如果你体会到压力比较大的时候可能也是因为镁元素摄入不足导致的'，可以吃点黑巧克力或者是坚果食物，补充镁元素，缓解压力。
3、苹果
苹果富含钾、维他命C、有机酸及果胶等多种营养成分。其中含有的钾能够与人体过剩的纳盐结合，使之排出体外，同时还具有降低高血压的效果。苹果含有的有机酸有助于帮助恢复疲劳，而且果胶可以降低血液中的胆固醇，对于稳定血糖和血脂有好处，而且也可以排毒解压。
原来食物居然有这样的神奇功效和作用，上面的这些食物可以有很好的缓解神经衰弱的作用，对于抗压抗抑郁有好处，而且也可以帮助缓解精神和身体疲劳，所以当你感觉生活压力大的时候这些食物就可以试试。
哪些食物吃了能减小压力3
鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。食用鲜枣可以有补充维生素的作用，对于促进新陈代谢，抗压有好处，而且还可以有缓解心情紧张的作用哦，对于缓解男性压力过大的情况有改善。
燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。尤其是燕麦，它含有丰富的.可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。燕麦和粗粮坚果类的食物，可以有降低胆固醇的作用，维护血管的健康的同时也可以有降低心脏病的风险哦，所以这样的食物适合经常吃。
男性压力大的话应该如何去调理的呢，上面的这些食物类型可以试试，效果还是很不错的呢，可以促进代谢，提高人体的免疫力，而且还可以有缓解心情紧张的作用呢，对于保护血管有好处，这样的食物大家不妨试试吧。
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