失眠的自我疗法包括调整饮食结构、适当运动、保持良好的生活习惯
轻度失眠如何治疗1
1、轻度失眠要保持平常而自然的心态。
出现轻度失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现轻度失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、要找出轻度失眠的原因。
造成轻度失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，轻度失眠自愈，对因疾病引起的轻度失眠症状，要及时求医。不能认为：轻度失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
3、轻度失眠要放松身心。
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
4、轻度失眠要养成良好的生活习惯。
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
劳逸结合，适当休息，避免大脑过于紧张劳累。每日下午4点以后，不喝兴奋性饮料(如茶水、咖啡等)，不看刺激性的电视和书报。睡前定时刷牙、洗温水脚、适当活动(如散步等)，形成一个诱导入睡的反射条件，然后每天定时入睡。
每天保持半小时至一小时的'运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
5、养成良好的饮食习惯。
睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性轻度失眠。
避免轻度失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
轻度失眠如何治疗2
1、失眠的自我疗法
（1）调整饮食结构：通常要养成少食多餐的习惯，睡前几小时避免摄入寒冷或过热的食物，不要贪食刺激辛辣油腻的食物，睡前避免吃得过饱，避免摄入酒精、咖啡；可适当摄入热牛奶，有助于促进入睡，提高睡眠质量。
（2）适当运动：日常生活中选择合适的运动项目，如慢跑、跳操、打球、游泳等，循序渐进，长期坚持，在一定程度上可以改善失眠症状。
（3）保持良好的生活习惯：养成规律作息的时间，避免熬夜，睡前放松心态，不要胡思乱想，在每晚睡觉前可适当用热水泡脚，有利于改善失眠。
2、严重失眠的治疗方法
（1）药物治疗：
可以在医师指导下服用一些养心安神的中成药调理，如枣仁安神口服液、人参归脾丸、柏子养心丸、乌灵胶囊等。针对较为严重的失眠症状，也可服用艾司唑仑片、佐匹克隆片等镇静催眠作用的西药，但必须在医师指导下服用，不可擅自服用。
（2）心理治疗：
通常睡眠认知行为治疗属于治疗失眠的首选治疗，来帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯，消除患者对失眠症状的恐惧和关注。
1、压力大：
压力大包括多方面，如工作压力大、学习压力大、生活压力大，受到某些事情的影响，产生过度紧张、恐惧等因素时，也可导致压力大，从而造成轻度失眠。可通过调整自身的心态进行改善，例如保持平和的心态，也可通过运动等方法缓解自身压力。
2、睡眠习惯不良：
如果在入睡之前看比较激烈的'电视，或者玩电子游戏时间比较长，可能会造成大脑处于比较兴奋的状态，从而影响正常的入睡，造成轻度失眠。需要改善不良的睡眠习惯，在入睡之前可以放一些轻缓的音乐，营造良好的睡眠环境，有利于入睡。
3、焦虑症：
焦虑症者主要表现为焦虑、紧张、惊恐等不安情绪，可能会伴随自主神经症状或运动不安等症状，影响正常的睡眠，从而造成轻度失眠。轻度的焦虑症者，可通过自行调节以及与家人及时沟通等方法进行改善。但对于比较严重的焦虑症患者，通常需要给予心理辅导。
轻微失眠症如何治疗
失眠是指在规定的就寝时间内，不能入睡或不能获得满足的睡眠，或醒后不能再入睡，造成来日疲劳、效率下降等的一种症状。有时工作压力过大、精神过度紧张、情绪不稳定、长期伏案等因素会影响到睡眠。对于轻微失眠症，可以以下方法进行治疗。
1、规律生活
经常保持规律的生活可以有效提高睡眠质量。每晚睡眠时刻都保持一致，每天晚上都在同一时间入睡和起床。不要在睡眠时间内饮食、看书、玩电子产品等活动。
2、心理治疗
长期紧张、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠，很多轻度失眠症患者可以通过心理治疗有所缓解。一些调节睡眠的技巧，如泡浴、深呼吸、放松练习、冥想等都可以缓解精神压力，促进睡眠。
3、药物治疗
轻微失眠症可以在医生指导下使用口服安眠药，但尽量避免长期使用，否则可能导致依赖性和副作用。
4、自我治疗
睡前应该松弛身体，过度刺激会促使大脑兴奋，不利于好眠。可以试试洗脚泡脚、冥想、听轻柔音乐等方式。
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