孕妇怎么喝水最好

时间:2024-02-15 17:51:23 育儿 我要投稿

  一.喝水的重要作用

  1.保持水在你体内的平衡

  一个不运动的人每天大约需要2-2.5升的水,其中0.5-1升可以从食品中获得,其余则需要喝水来摄入。因为水会随尿,大便排除体外,皮肤和肺也会损失大量的水。如果气温升高,或者你运动的时候,身体的水份流失会大大加快。最快时可以达到每小时1.2升。如果不及时补充这些水份,身体会出现体能下降,脱水,中暑,等等不良症状。孕妇的代谢比正常人高,体温也偏高,利用水分降温就更重要。

  口渴是缺水的表现之一。但你感觉口渴时,身体已经处于缺水的状态了,也就是说,不在最佳状态了。很多人常年的缺水,他们已经感觉不到口渴了。在很多时候,当你觉得想吃东西的时候,不妨先喝点水,你会发现你的身体那时更需要的,很可能是补充水份。我们推荐每天八杯的量,很多人认为做不到,其实每顿饭的时候喝一杯,或一杯半,两餐之间中间加2杯,散布完回家以后再加1到2杯就可以了。有条件的话甚至可以考虑带水瓶在身边,在上班的地方、车上、家里都可以很容易地喝到水,喝够量也就不困难了。

  2.喝水可以消除水肿

  孕晚期由于激素水平的变化,水钠潴留也就是水肿,成为了准妈妈们很常见的一个问题,很多准妈妈们因此担心“喝水”会不会引起水肿。其实,缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候,排尿减少,包括钠离子在内的一些废物也跟着减少排出,进而引起水分在体内不正常的潴留,水肿也就出现了。如果你发现戒指变紧了,或者早上起来脸显得有些肿肿的,其实不妨多喝些水。因为当你摄入足够多的水的时候,你的身体便会将钠离子以及废物连同多余的水分一起排出体外,水肿也就减轻了。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始你会更频繁的上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的量会比以前大。这时候,水肿的问题也就得到了较好的解决。

  但必须注意的是,如果你的水肿时有与肾脏功能的问题有关,你必须要咨询医生有关水分摄入量的问题,而不要盲目的自行增加水的摄入。此外,妊娠后期的水肿还可能通过加强运动消除。

  3.多喝水对孕妇的额外好处

  喝水可以减少癌症的发病率:水可以加速尿从膀胱的排出和大便从肠内排出,这样让有害物质在体内停留时间缩短,可以减少结肠癌和膀胱癌。

  喝水可以降低气喘的频率,研究表明,脱水和哮喘有直接的联系。

  喝水可以减少肾结石的发病率,多喝水可以减少钙,尿酸和其它物质在肾内形成结晶。

  喝水改善口腔健康,很多口腔疾病都和缺水有关系。准妈妈们容易发生牙周疾病,而多喝水可以增加唾液的分泌,唾液又恰恰可以中和口腔内侵蚀牙齿的酸性物质,进而起到预防牙周疾病的作用。饮水也可以带走残留在口中的糖,食物渣,也可以减少微生物的繁殖来增加口腔健康。

  二.怎样喝水

  水的重要性不言而喻,可是准妈妈们究竟应该怎样喝水呢?如果水分摄入过少,会导致血液浓缩,对胎儿的新陈代谢不利;如果水份摄取过多,又担心加重肾脏负担,准妈妈常常因此而不慎烦恼。

  注意事项一:水要喝够

  孕期,准妈妈们因为生理的变化需要大量水分,一般推荐每天1000毫升~1500毫升为宜,以供循环和消化,并保持皮肤健康。如果进水量过少,血液浓缩,血液中代谢废物的浓度也相应升高,排出就不太顺利,此外还会增加尿路感染的机会。而且冬季天气寒冷,很多准妈妈们常常一整天都窝在空调房间里,干燥的环境增加了水分的蒸发,有些妈妈因此而很容易出现便秘的情况,这个时候多喝水就成了一个非常有效解决便秘问题的办法。

  注意事项二:避免口渴再饮水

  很多孕妇等到口渴才饮水。其实这样做是错误的,因为口渴犹如田地龟裂后才浇水一样,是缺水的结果而不是开始,是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡,细胞缺水已经到了一定的程度。这个时候再喝水其实已经有点晚了。

  注意事项三:喝水会不会喝的太多

  很多妈妈会担心喝水喝多了会加重肾脏的负担,这样的担心其实大可不必,正常的多喝水是远不会引起所谓的水中毒或者加重肾脏负担的,所以准妈妈们大可放宽心。只有一些本来就有肾脏疾病的,或者孕期继发严重肾病的妈妈们才需要控制水的摄入量。一旦发生这样的情况,准妈妈还需咨询医生,确定不同的饮水计划。

  三.“喝水”的几个“不要”

  1.不要用饮料取代白水。

  有人说我喝水少,每天多喝点果汁饮料,茶不行吗?其实不然,多数的饮料中喝有大量糖粉,浓度高于身体中糖的浓度,这样,你还需要喝更多的水来稀释它,就像吃了甜食和咸的东西你会渴一样,那些口感清爽的饮料不但不能解渴反而会让我们的身体更加“渴”。而茶和咖啡里面的茶碱或咖啡因都是利尿剂,也就是说这些饮料不仅不补充水份,还可以让你进一步脱水。当然,把茶或咖啡冲的特别淡也可以,既让喝的水有香味,也达到补充水的作用。准妈妈们必须其实水就是我们的最佳饮品。

  2.孕妇不要喝久沸或反复煮沸的开水。

  因为水在反复沸腾后,水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后,会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白,从而引起血液中毒。

  3.孕妇不要喝没有烧开的自来水。

  因为自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用,会产生一种叫“三羟基”的致癌物质。孕妇也不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水,因为随着瓶内水温的逐渐下降,水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐,对孕妇身体的内环境极为不利。

  4.孕妇不要喝保温杯沏的茶水。

  因为茶水中含有大量的鞣酸、茶碱、芳香油和多种维生素等,如果将茶叶浸泡在保温杯的水中,多种维生素被大量破坏而营养降低,茶水苦涩,有害物质增多,饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。

  5.孕妇不要喝被污染的水。

  孕妇绝对不能喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水,这样的水即使经过高温煮沸,水中的有毒化学物质仍然存在。

  退肿利水食谱

  1.鲤鱼赤小豆汤:

  食材:鲤鱼500g,赤小豆50g。

  制作:鲤鱼刮去鱼鳞、挖净内脏,洗净;赤小豆用水煮沸后,放入鲤鱼,一同煮熟,不加任何调料食,饮用汤汁,每日1~2次。

  营养价值:源于《外台秘要》。本方取鲤鱼补脾利尿消肿作用;赤小豆有类似功效,《食疗本草》说:“和鲤鱼煮烂食之,长治脚气及大腹水肿。”故将二者配伍应用。宜于脾虚水肿、脚气病人服食。现用于门静脉性肝硬化伴浮肿或腹水,以及慢性肾炎水肿,均有明显利尿消肿的效果。亦可用于妊娠水肿。

  2.鲫鱼豆腐汤:

  食材:鲫鱼500克,豆腐150克。

  制作:将鲫鱼去鳞、腮、内脏,洗净备用;将豆腐切成长条片备用。锅中放油烧热,放入鲫鱼煎至两面微黄,放入料酒、姜片、豆腐、清水1000克,旺火烧开,撇去浮沫,再用小火煮20分钟左右,加入少量盐撇上葱末,盛入汤盆中即成。

  营养价值:鲫鱼和豆腐均有利尿消肿作用,又是常用的食材,制作也很方便。