孕妇一天吃多少牛油果合适

时间:2024-02-15 09:42:23 育儿 我要投稿

  孕妇一天吃多少牛油果合适

孕妇一天吃多少牛油果合适

  一天半个或四分之一个即可。

  孕妇吃牛油果能补充维生素和矿物质等营养,同时还能补充叶酸,帮助预防胎儿神经管畸形。虽然孕妇吃牛油果好处很多,但同时牛油果属于高脂肪、高热量的食物,孕妇食用过多的话,容易引起消化问题,时间一长则易长胖,这样会加大孕妇生产的难度。所以,孕妇应控制好其食用量,一天半个或四分之一个即可,且要注意最好别晚上食用。

  孕妇适量吃牛油果的好处

  预防神经管畸形

  牛油果中含有天然叶酸,孕妇吃一个牛油果可以摄入57微克的叶酸,大约为孕妇每日摄取量的28%,能帮助预防胎儿神经管畸形。

  防治便秘

  牛油果纤维素含量高,孕妇吃一个牛油果,就可以补充每天所需的34%的纤维素,能帮助孕妇防治便秘。

  降低胆固醇

  牛油果中含有的不饱和脂肪酸,可以降低孕妇胆固醇。同时其含有的可溶性纤维素也有降低胆固醇的功效,孕妇适量食用牛油果,不仅不用担心染上“三高”,还具有很好的保健功效。

  美容护肤

  牛油果的果肉与人体皮肤亲和性好,极易被皮肤吸收,对紫外线有较强的吸收性,加之富含维生素E及胡萝卜素等,因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。

  孕妇怎么吃牛油果好

  拌沙拉食用

  将牛油果切开,去核,去皮,切成小粒或小片,加上喜欢的果蔬粒或者和鸡肉、鱼肉等油脂含量低的肉类,用沙拉酱、番茄沙司、蛋黄酱、酱油之类的调制一下,再撒一些罗勒就可以食用了。

  做奶昔食用

  牛油果打成奶昔之后口感润滑,口味很好。

  做法:将牛油果去皮、去核,切小块放入搅拌机,再加一些自己喜欢的香蕉、雪梨、苹果之类的水果,加上适量的牛奶或者口感更为绵柔的酸奶,打成奶昔,在冰箱里冷藏一个小时,口感更佳。

  牛油果炒虾仁

  做法:

  1、将新鲜的虾剥去皮以后,然后洗干净,用盐和鸡精调味,静置15分钟左右。

  2、锅中放油,将虾仁炒香,等快熟的时候将牛油果粒放入锅中翻炒一下,最后撒上一些黑芝麻即可。