研究显示孕妈妈怀孕期间体重一般需要增加9公斤到15公斤。所以，孕妈妈进食量会比不怀孕的时候增加15%左右，才能满自己和胎儿所需营养。
很多孕妈妈认为仅仅靠单纯的食物肯定不能满足自己和胎宝宝的营养所需，特别害怕自己摄入的食物不能让胎儿得到充足的营养。于是除了三餐外，还额外补充了比如人参蜂王浆、鱼肝油等等滋补品，以为只要自己多吃这些滋补品就能生一个健康聪明的宝宝。
其实这种想法是错误的，是药三分毒，经常服用反而不利于胎儿的发育，药物的一些不良反应也会通过胎盘传递给胎儿。孕妈妈长期大量服用人参蜂王浆可引起中毒；服用过多鱼肝油也会引起维生素a、维生素d中毒，导致胎儿发育不良甚至畸形。
而且这些所谓的滋补品也没有像厂家说的那么有效果，所以孕妈妈要补充营养还不如以食补为主。
怎么食补呢？可能很多时候我们一吃上来就不太能管住自己的嘴，结果自己身上长了不少肉，胎儿是一点营养也没补充到，孕妈妈在怀孕期间还是建议少食多餐、饮食清淡，有讲究的选择食材。今天重点给孕妈推荐两款常见食材——玉米和瘦肉。
玉米
玉米这个食物，太常见了，正因为太常见，很多孕妈妈觉得没有什么营养，所以基本不吃玉米。殊不知，玉米可是名副其实的健脑食材。
孕妈妈多吃玉米可以促进胎宝宝大脑发育，玉米中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质，维生素A可以让眼睛更明亮；玉米脂肪中的维生素E可以抗衰老；粗纤维有利于消除便秘，有利于孕妈身体健康。尤其甜玉米中的脂肪酸、谷氨酸等这些营养物质对胎儿的智力发育都非常有帮助。
瘦肉
瘦肉中含有丰富的铁，人体比较容易吸收各种动物的瘦肉中所以含的铁，另外动物瘦肉也可促进其他食材铁的吸收，比如单独吃玉米铁的吸收率只有2%，如果和牛肉一起吃，铁吸收率就能达到8%。
孕妈妈在怀孕期间对铁的需求量，很难从一般饮食中得到满足，因此孕妈妈多吃一些瘦肉、肝脏和动物血不但可以补充大量的铁和促进动物铁的吸收，而且还可以补充必须的蛋白质，从而在较短的时间内快速提高孕妈妈的血红蛋白水平改善和防止贫血。