怀孕期间孕妇如何控制体重？妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多疾病，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。那么孕妇如何控制自己的体重呢？专家提出了以下建议，希望能给准妈妈们一个参考。
正常情况下，妇女孕期体重增加值大致应在11公斤至16公斤之间，如果体重增加超过这一范围就属于超重，而原本就肥胖的妇女更容易在孕期体重超重。体重超重比高龄生育对孕妇和胎儿的身体健康更不利。体重超重的孕妇更易患妊娠中毒和妊娠糖尿病。而体重超重的孕妇所怀的胎儿也普遍超重，这无疑会给孕妇生产带来一定困难。
怎样吃得更合理、更有营养，使得你的体重不会增加太多，而你和宝宝却很健康。最好是坚持正常、营养均衡的饮食，不吃甜饼、蛋糕、糖果和冰激凌等没有营养的食品。
专家介绍的一些能让怀孕期间返回正常增重轨道的妙招：
饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。
记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-16斤足够了。
经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。
避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。
每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。