怀孕0—12周的孕妈咪
从怀孕开始至12周末称为孕早期。孕早期是胚胎发育的关键时期，也是致畸的敏感期，要特别注意避免病毒感染，避免有毒有害环境因素影响。怀孕初期最容易流产，准妈咪应特别小心避免用力的动作，也不要过度疲劳。
这个时期适量的运动有助于促进血液循环，增强心肺功能，放松心情，例如动作轻缓的舞蹈、步行等。最好选择绿色植物较多，尘土和噪声较低的地点，这些地方空气清新，氧气含量高，是散步的最佳场所。
建议出游范围：
极短程出游——公园散步。
怀孕13—27周的孕妈
在怀孕13-27周末，孕妈咪发生流产的危险性比较低，孕早期的一些不适症状通常在此时消失，可以说此时是孕妈咪在整个孕期中度过的最稳定、安全、舒适的时光。
处于这个时期的孕妈咪可以把握机会放飞自己的心情!适度的运动可以帮助孕妈咪控制体重，对胎宝贝的健康发育也好处多多。
建议出游范围：
极短途出游——每天散步30分钟;
短途出游——附近的景点或全程走高速公路能到达的近郊景点。最好是缓步游览平原风景区;
国内旅游——国内省会城市。孕妈咪要避免长途跋涉、翻山越岭、冲浪滑水、深度潜水、高空弹跳、极热极寒之旅;
出国旅游——北美或欧洲等比较大的城市或比较成熟的旅游线路。
温馨提示
1、出行前一定要听医生的建议，做好各方面的准备;
2、一定要有人陪伴，不要孕妈咪一个人出游;
3、尽量避免到海边度假，更不要享受海水浴。因为海水温度较低，孕妈咪身体受凉后，子宫收缩，不能够提供适合胎儿的环境，容易发生意外。
怀孕28周后的孕妈咪
怀孕的最后3个月，孕妈咪容易发生早产和其他一些特殊情况，如：出血、破水等等，不适合长途旅游。
不过，适量的运动有助于胎宝贝平衡功能的发育，所以在这个时候，尽管你的身体已经很重了，但也不能放弃运动。
建议出游范围：
极短程出游——公园散步、家附近的林荫小道等。
温馨提示
1、此时不要长途旅游了，除非有很特殊的情况，而且还必须与你的医生沟通，征得同意;
2、目前，多数航空公司规定怀孕36周以上的孕妈咪不得登机旅行。