轻松化解考前焦虑1
考前焦虑并非一无是处
”考前的焦虑反应很正常，并非一无是处，适度焦虑有利于提高注意力，减少失误，提高学习效率。但如果焦虑情绪影响到学习，则需要关注。”雷五明教授说。
据介绍，考前焦虑的主要表现有：强迫症――做题时明知做对了，还要反复检查；抑郁――总认为自己复习得不够，怕考不好，情绪低落，考试时精力不旺盛：焦躁不安――考前吃不好饭，睡不好觉，坐立不安；有的考生一进入考场，身上就发抖，心跳加快，甚至拿到考卷时眼睛发黑，即使平日记得很牢固的东西也想不起来了；躯体化――平时身体很好，一到考前和考试期间就拉肚子，有的同学考试前老想上厕所，还有些同学每到考试时就胃口不好，甚至胃痛。这些症状打针吃药都不管用，考完试自然又好了。
减轻考试焦虑五法
如何减轻考试焦虑呢？雷五明教授介绍，八成以上的考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，所以在考前一定要认真复习，实力是对抗焦虑的根本。
其次是保证睡眠，晚上不要超过23点睡觉，抱“睡好了再说”的心态。如果一时无法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要闭眼，从头脑开始层层放松，待情绪放松之后，才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼，面部肌肉紧张的'睡态。
积极的心理暗示也很有效。“没事，就算焦虑我也照样不怕，谁没有一点焦虑呀。”“少做一题没关系，我照样考得上。”通过与同学相互交流，如果发现别的同学也正在为考试焦虑，焦虑水平会自然下降。
在考试前，可以想象一下：在教室或寝室复习准备的场景；教师宣布考试开始的场景；被第一道题难住了的场景；时间几乎快到了，试卷还没做完的场景……这在心理学中称为“心理场景彩排――系统脱敏”。当对这些场景都有足够心理准备的时候，真正遇上考试焦虑时就不会一下子被击垮。
在考前和考中，考生也可以进行一些放松训练，如深呼吸调节法、紧握拳头突然放松法、大笑法、按摩内关穴镇静法等。
也可以采取想象放松法――在考前自然站立，两脚向前与肩同宽，放松，想象雨水从头到脚经过胸部、背部、腹部、腰部、大腿、小腿，从脚心当中的涌泉穴把自己紧张的东西、苦闷的东西，通通都冲刷掉。
还有愉快想象法――进入考场后，在座位上坐好，先闭目养神一分钟。然后，开始想象过去考试成功时的情景。一面想象，一面可以在心中默念一些词语，例如“必胜、成功”之类。用自我暗示的方法来强调过去自己成功的效应，对防止考试怯场，防止考试焦虑也有一定帮助。
轻松化解考前焦虑2
考前焦虑症可以通过转移注意力、积极的心理暗示、保证充足的休息、服用抗焦虑药物等方法进行缓解。
1.转移注意力：患者可以通过听音乐、做运动或做自己感兴趣的事情来分散注意力，从而达到缓解焦虑的作用。
2.积极的.心理暗示：可以在考试前对自己进行积极的心理暗示，相信自己可以考好，帮助自己树立信心，从而达到缓解考前焦虑的效果。
3.保证充足的休息：考前保证自己的休息时间充足，调整自己的精神状态，可以有效的缓解压力，降低考前焦虑的情绪。
4.抗焦虑药物：若考前焦虑的症状较为严重，可以在医生的指导下服用考焦虑的药物进行缓解，常见的药物有阿普唑仑、劳拉西泮等。
家长应不要给孩子过大的压力，让孩子放松，不要过于紧张，对于缓解考前焦虑症都有较好的效果。
服用药物需要在医生指导下使用，不可私自盲目用药。
轻松化解考前焦虑3
考生可通过转移注意力来缓解焦虑，可外出散步、看电影、听舒缓类音乐，也可以到空旷的场所进行自我发泄、释放压力。与人倾诉也是一种不错的方法，同身边朋友家长老师进行语言和心理沟通。
很多高考生在考前由于自身心理压力过大，出现焦虑等负面情绪是正常的现象，如果经常性的出现焦虑现象，可以通过以下方式缓解，否则可能影响到考试水平。
1、转移注意力
考前如果心情过度焦虑，首先可以转移自身的注意力，不要再碰课本，选择外出散步、看电影、听一些舒缓类的音乐，或与同学聊一些无关考试的话题，可以更好的释放压力。
2、自我发泄
自我发泄也是一种不错的方法，自我发泄不仅能够缓解心理压力也可以缓解焦虑。考生可以在安静的地方大喊大叫宣泄出内心的不满情绪，便于压力释放，缓解不良情绪。
3、与他人倾诉
考生也可与身边比较亲密的.朋友、家长以及老师等进行沟通，通过言语与心理沟通，打消内心不满情绪，消除过重的心理负担、紧张等负面情绪也可缓解高考前的焦虑。
轻松化解考前焦虑4
解考前焦虑的症状，可以通过如下几点：
第一、考试之前应该对身体和大脑进行充分放松，适当做有氧运动，例如每天在室外温差相对较低或者室外温度相对较高时，进行一定的和缓式有氧运动，每天进行慢跑30-45分钟使身体微微出汗，提高身体的'基础代谢率使心率提高到120次/分以上即可。
第二、进行和缓的拉伸运动，做皮拉提斯和进行瑜伽等锻炼，都可以有效缓解考前的焦虑和紧张。
第三、服用一定的镇静安神类药物，但此类药物不可以抑制中枢神经，例如服用褪黑素维生素B6片，或者在睡觉之前饮用250ml的温牛奶，都可以有效缓解考前焦虑的紧张症状。
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