1、准妈妈的椅子不应过高或过矮，应以40厘米为宜，当由站位改为坐位时要先用手在扶手上支撑一下再慢慢地坐下，千万不可猛地一下坐下去。准妈妈应先坐到椅子的二分之一处，用双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动，然后移动臀部于椅背处挺直脊背，双脚平行自然分开，大腿成水平状，膝关节保持90度直角，这样不易发生腰背痛。
2、准妈妈最好准备一个舒适柔软的靠垫，放到椅背与腰部的空隙处来支撑背部，缓解因长时间保持坐姿所带来的疲劳。如果准妈妈没有习惯使用靠垫，也没有其他的东西适合用来支撑背部的话，也可以直接坐在整个椅子上，然后背靠椅背。
3、长时间保持坐姿时，要尽可能使臀部两边受力均匀，不要翘二郎腿，以免影响血液循环。
4、工作时，调整好椅子与桌子的距离，尽量靠近桌子，同一坐姿最好不要超过30分钟，隔一段时间站起来活动一下，进行一些伸展运动，比如慢慢地伸直腿，但不要做弯腰动作。另外，工作的时候可以调整椅子和椅子的高度，和桌子近一些。胳膊肘可以放在桌子或椅子上，放松肩膀。站起来的时候要慢慢伸直腿，做些轻微的拉伸运动。准妈妈的这些坐姿对背部压力都可以降到最小。
每天上班可能要连坐8个小时，孕妇采取正确的坐姿真的可以为身体减轻很多的负担。相反，错误的孕妇坐姿会让人感觉腰酸背痛，还可能会有流产的风险。