孕妇该吃些什么

时间:2024-01-21 08:38:52 育儿 我要投稿

  孕妇宜吃食物大汇总:

  五谷杂粮是饮食金字塔的根基,作为准妈妈我们应该多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。孕期妇女需要供给充足的蛋白质,以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫、乳房和胎盘的发育;供给充足的钙、磷以及维生素D,以保证婴儿牙齿发育良好;还需要补充碘、铁和维生素A、C、B,以防甲状腺肿大和妊娠性贫血,也有助于胎儿的生长发育。多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。为了补充孕期所需的营养,建议准妈妈每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。当然,瓜果蔬菜是我们每日饮食中的必要成分,多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

  怀孕期食谱大推广:

  随着怀孕的时间增长,孕妇每个阶段所需的营养也各不相同。怀孕初期胎儿生长慢,各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应,就尽量适应孕妇的,胃口,供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应,可供给较干的食物,如烤馒头干、烧饼、饼干、面包干等,呕吐严重的,多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物,以防酸中毒。到了中期,胎儿生长发育快,故应多供给营养丰富的食物,如鱼类、蛋、奶、瘦肉、豆类和蔬菜、水果,供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果,如韭菜、芹菜、苹果、梨等,以防便秘。最关键的末期,胎儿生长更快,且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多,故孕妇膳食中必须富含各种营养素,保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种,如粗粮、细粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果,合理搭配做到食物多样化,以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象,则应选用低盐饮食,供给充足的蛋白质,如红烧鱼、牛奶烧鸡蛋、炒猪肝等。