1、孕早期：补充叶酸
有些女性不太理解为什么怀孕早期还要继续补充叶酸，那是因为叶酸能很好地预防胎儿发生神经管类的疾病。光是在备孕期内摄入的叶酸份量还不够，怀孕早期再补充一点对胎儿的健康发育更好。
女性也可以通过多吃富含叶绿素的新鲜绿叶蔬菜来补充叶酸的摄入，但是没有集中品服叶酸片的效果好。
怀孕早期正处在胚胎的发育期，需要大量的人优质蛋白，女性要多摄入富含优质蛋白的食物，比如肉类、奶类、鱼类、豆类、谷类等。女性不要害怕长胖而不吃东西，这么做势必对胎儿的健康发育十分不利。
如果妊娠反应很强烈的话，可以适当地吃一吃土豆，土豆能很好地缓解孕吐，当然女性也不要胡吃海塞，对肠胃健康不利。
2、孕中期：营养膳食
到了怀孕中期，随着胎儿的日渐长大，女怀对营养的需求也就渐渐加大。此时女性的饮食需要营养膳食，也就是要有荤有素，不止是吃饱那么简单了，即要吃得营养，又要吃得全面，花样、品种都要多，摄入的营养成分也要多。
此时多吃动物瘦肉、水果蔬菜、奶类和豆类都是很有必要的。还要注意微量元素的补充，像铁元素之类的就很重要，可以有效地预防孕期盆血等症状的发生。
3、孕晚期：调养为主
到了怀孕晚期，胎儿发育基本成形，如果营养摄入过多，会使胎儿过大。此时多吃含丰富蛋白质的食物，多吃水果蔬菜，注意热量的补充，随时为生产做准备。少吃或是不吃高热能的食物，如巧克力之、甜品蛋糕之类的食物。
注意饮食清淡营养，以调养为宜，加适当运动，有助于顺利生产。另外此时女性也不能进食刺激类的辛辣食物，对胎儿会造成影响，不要以为孩子长大了就可以吃这些了，其实一样的也不能吃。
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