最近，8岁半的乐乐总说自己腿疼，膝关节、小腿、脚踝处疼得最厉害，每天放学后他最爱参加的篮球训练也不愿去了。在河南省骨科医院郑州院区门诊部，医生检查后认为，乐乐的腿疼可能是运动过量造成的，休息几天，平时注意运动适量即可。
有位记者采访时发现，像乐乐这样因为运动不当引发疼痛不适的孩子并不少见，有些孩子甚至因此骨折。
运动过量容易引起腿疼、脚疼
河南省骨科医院郑州院区小儿骨伤科主任表示，儿童运动过量，最容易出现的情况就是腿部、脚部疼痛。
当然，也有极端病例，有些孩子的小腿上段或第二趾骨会出现疲劳性骨折，一般骨骼不会错位，但仔细看X线片会发现上面有一点缝隙。
孩子天生好动，如何避免运动引发腿疼、脚疼呢？建议：
1.运动量要合适。
不同年龄段的孩子，运动量的标准不同，总的原则是以孩子自我感觉不太累为度，微微出汗即可。
2.选择安全系数高的运动，如游泳、跳绳等。
孩子往往没有危险意识，在进行一些相对容易导致摔倒的运动时，比如玩滑板车、溜冰等，家长一定要提醒他做好防护。
临床上，最常见的小儿骨伤是肱骨髁上骨折，这种骨折就是孩子运动摔倒后肘部撑地导致暴力上传造成的。
孩子最忌高强度重复性运动
记者正在采访时，郑州市郑东新区某小学三年级男生小孟一瘸一拐地走进诊室。
上周，他们班的一些男生违反了纪律，被老师罚做300个蹲起，并绕操场跑了三圈。之后，这些男生都出现了浑身酸痛的情况。到现在，他身体酸痛的情况仍比较严重。
一切高强度的重复性运动、高危运动及超荷负重运动，都是发育期的孩子应该力避的，这类高应力刺激是造成疲劳性骨折的重要因素。
运动后出现的疲劳、反应能力下降、全身肌肉酸痛、关节疼痛等症状，如果经过休息，在下次运动时能够恢复，就不算运动过量。如果不能恢复，则属于运动过量。
小孟的情况明显属于后者。
运动前后让孩子适当按摩
中医理论认为，“通则不痛，痛则不通”。
运动过量致大汗淋漓（汗血同源）、气随血脱，导致气虚血瘀、经络不通，就会引起身体疲劳、疼痛等症状。中医推拿可通过手法达到疏通经络气血的治疗作用。
运动前按摩，可以调神，缓解压力，调动肌肉、关节的兴奋性，提高体力，预防受伤；运动后按摩，常采用经穴按摩，其手法是按、压、分、揉、掐、推等，以疏通气血、内外通达、平衡阴阳，使运动能力得到较快的恢复。
三招促进孩子骨骼发育
如何促进孩子骨骼发育呢？
建议：
光照有利于骨骼发育，家长要利用好每一个空气好的晴天，让孩子适当进行户外活动。
保证孩子营养均衡，不偏食，谷物、豆制品、蛋、肉及新鲜蔬菜都要吃，为骨骼发育提供物质基础。
让孩子保持正确的坐、立、行、走及睡觉姿势。
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