李诺,高中入学刚刚三个月,对于高中老师的教学方法感到难以适应。他发现老师上课讲的知识不够全面,尤其是数学课,他认为的难点,重点也没有讲到,因此常常遇到难以解决的问题,但生性腼腆的他又不好意思向老师和同学们请教,加上平时课业繁重,等所有的作业做完了,就到了深夜,他感到力不从心,十分疲惫,压力很大,怕跟不上其他同学的进度,心理负担很重,迫切希望能找到解决这个问题的途径。
可以看出,李诺是一个对待学习非常认真、有进取心,严格要求自己的学生。由于对新的教学方法还不太适应,在学习上遇到了困难,未能到达预期的目标,也未能克服学习障碍,导致他自信心受挫,因而产生了一种紧张不安和恐惧的情绪。同时,因为学习时间过长,学习强度过大,引起他在心理和生理上的疲惫感,以至于造成了轻微的学习焦虑和学习疲劳症。
家长面对这个问题可以这样来帮助孩子:
1、消除孩子的学习疲劳
学习疲劳是因为学习时间过长,学习强度过火而在心理和生理上产生的劳累感,会导致学习效率下降,针对孩子的情况,可以帮助他学习一些消除疲劳的方法。
(1)教孩子科学用脑。大脑有左右两个半球,为了克服疲劳,就要使大脑左右两半球交替使用,成天埋头在数理化的抽象思维中,很容易产生疲劳。建议他交替学习所学科目,文理搭配,这样效果会更好。
(2)劳逸结合。学习要有间隙的休息,特别要注意把脑力劳动与体力劳动,文娱体育活动结合交替进行,学习累了听听音乐,做做锻炼,这样有利于消除学习疲劳。
(3)顺应生物钟的规律。学习时间的安排应顺应人体生物钟的节律变化。按照人体生物活动的规律,上午7-10时机体的生物机能处于上升状态,10时左右精力最充沛,是学习与工作的最佳状态,此后逐渐下降,至下午5时后又再度上升,到晚上9时达到最佳状态。但这一变化规律会因地区与个人而有所不同,因此,应研究自己机能工作的规律,合理安排作息时间。
(4)睡眠与营养。人脑消耗的能量为全身能量消耗的1/4,而且需要大量氧气的供给,因此必须注意食物的营养成分和窜内空气的流通,以保证大脑的正常工作。同时,也要保证正常的睡眠。中学生至少要有8小时以上的睡眠,才能保持头脑清醒,精神饱满,有利于学习。
2、帮孩子克服学习焦虑
学习焦虑,指的是由于未能达到预期的学习目标和未能克服学习障碍的威胁,致使自尊心、自信心受挫而产生的一种紧张不安,与恐惧的情绪状态。针对轻微的学习焦虑症,有以下建议。
(1)让孩子调整自己的学习目标,降低对学习成就的期望值。从心理学角度来讲,学习焦虑的产生,往往是由于学习目标和对学习成绩的期望值过高,而本身的学习能力与学习条件又不能保证其实现,这时由于害怕困难,害怕失败,使心理承受的压力加大而产生了焦虑情绪。这时,最直接的解脱办法自然是调整学习目标,降低对学习成就的期望值,使紧张情绪放松,焦虑也就消失了。
(2)教师和家长应帮助学生战胜困难。当学生因为种种困难无法克服而产生焦虑时,帮助学生克服焦虑的最好办法就是采取实际措施帮助学生战胜困难。这种困难可能是由于学习能力,可能是由于学习方法,也可能是由于缺乏自信心,应根据学生的实际情况,给予相应的帮助。
(3)自我放松。指导学生对自我的情绪进行调整,并通过肌肉放松的练习,使自己的情绪也得到放松。此外,参加体育运动,听音乐,与朋友谈心,也有利于调节紧张情绪。孩子感到学习不适应是很正常的事情,任何事情从熟悉到陌生都要有一个过程,人人都会有这种经历。面对新的环境,新的生活,不要选择逃避,要努力去面对。如果学习中发现老师的问题不妨给老师提出来,不要害怕,也不要不好意思,只要态度诚恳,虚心求教,老师和同学都会帮助你解决的。只有心态放松,能够尽快适应环境,不被环境所左右的人,才会获得成功。
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