做好睡动吃,寒假孩子蹿一蹿

时间:2023-12-01 15:49:09 育儿 我要投稿

  孩子生长发育最快的阶段除了婴儿期就是青春期,所以对于中小学生来说,一定要把握好青春期这个阶段。在寒假期间调整饮食和作息、多运动,孩子就可能长得快一些。

做好睡动吃,寒假孩子蹿一蹿

  每天1小时动力性运动。很多孩子平时每天放学回家要做习题,周末还得上补习班。平时学习都来不及,更没时间运动了。然而孩子再忙也要腾出运动的时间,不然错过了生长发育阶段就再难找回了。寒假有近一个月的休息时间,孩子们正好可以利用这个时间做运动,帮助长高。家长每天要让孩子做动力性的运动30分钟~1小时,如跳绳、打球、跑步、爬山。最好在阳光下运动,因为太阳光能促进维生素D的合成,刺激骨骼和肌肉的生长。

  每天睡足9~10小时。为了让孩子长高,有的家长给孩子买这样那样的增高食物和保健品。其实,保证孩子充足的睡眠更重要。中国儿童中心发布的《中国城市儿童户外活动蓝皮书》指出,我国儿童平时每天睡眠时间不足9小时(8.84小时),有8.41%的儿童不足8小时,完全不能满足儿童生长发育的需要。一般来说,1~3岁的孩子每天睡12~14个小时,4~6岁睡11~12个小时,7~10岁睡10个小时,10~14岁睡9个小时,青春期睡9~10个小时。现在的孩子学习压力大,很多人都睡眠不足,晚上睡得晚,早上起得早。建议家长在寒假里,要保证孩子充分睡眠,不要让孩子只顾着看电视打游戏熬夜,要让孩子尽量早睡。

  别把零食当正餐。怎么吃才能帮助孩子长高?关键是不挑食、不偏食,蛋白质、脂肪、糖类、维生素、碳水化合物,这些都要摄入。平时上学,孩子起得早,上学路上也匆忙,有的孩子可能会因此忽略早餐。但早上即使再匆忙,也不能不吃早餐。只要孩子一日三餐都吃好了,也可以适当地吃些零食,但千万不能把零食当正餐吃。

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