孩子大了不愿午睡，可咋办？
这不，咱们的同事中，就有不少烦心娃午睡的。
如果屏幕前的你也有同样的烦恼，相信我，你不是一个人。
午睡or不午睡，这个问题我们今天就好好来说道说道。
01午睡到底重不重要？
重要的。
但不能一概而论，要分年龄。
对于小月龄宝宝来说，白天小睡睡好了，晚上的长觉也能更安稳。午睡对小宝宝还有很多好处呢：提高记忆力、学习能力、促进生长发育、舒缓心情……不用多说大家都知道。
不过呢，随着孩子慢慢长大，白天小睡的时长和次数也会逐渐减少。(看看下面这张图就知道大概规律了)
(注：0.25小时指15分钟;0.5小时指30分钟，即半小时。)
到了一定年龄（大约3岁以后），不少孩子会出现抗拒、不情愿午睡的情况，这也是正常的。
这时候很多家长就非常焦虑，不午睡会不会影响智力?会不会长不高……
其实啊，没必要如此担心。对大宝宝来说，神经系统已经发育到了一定成熟度，更重要的是夜晚的睡眠(不是说白天小睡就完全没用了)。
保证一夜高质量、充足的睡眠
假如能，娃一整天都很精神，情绪愉快，午睡与否，真不是一件天大的事。
02要不要午睡，看这2点
午睡的分水岭是3岁左右（有的甚至更早）
一般来说，，这个年龄的有些宝宝会出现不想午睡，甚至抗拒午觉的行为。每每到点，都是一场“鸡飞狗跳”的战争。
作为爸妈，到底怎么才能确定宝宝是否需要午睡呢?具体看以下两点：
1.午睡有没有干扰到晚上的睡眠
这该如何判定呢?很简单，当你发现宝宝睡了午觉后，晚上入睡的时间不仅比平时晚很多，而且还睡不安稳，半夜有夜醒、早醒等表现。
这就说明午睡已经影响到了孩子夜晚的睡眠质量，这时候爸妈就可以考虑不强迫宝宝午睡，或适当减少午睡时间。
毕竟对大宝宝来说，夜晚的睡眠相对比白天重要，不是吗?
2.宝宝的精神状态好不好
这是最最直接的判断标准了!
当宝宝慢慢长大，他白天需要的小睡时间就在逐渐减少。你可以观察一下，假如你娃不午睡，整天也能活蹦乱跳的，精神倍儿棒，那就没啥好担心的。不妨佛系一点，随他去吧~
此外，还有一种情况也值得注意——午睡时间延后。
我们举个例子，看看你娃是不是这样：
13:30
妈妈：“去睡觉吧~”
宝宝：滚来滚去+碎碎念“#$%&～…”+唱歌+手舞足蹈(全身散发着不想睡的信号)
15:00
妈妈：(仰天一长啸~~)为啥你还不睡??!!算了，那别睡了。
宝宝：噢，我累了，本大王就勉为其难睡吧。
“咻”，2小时过去了，磨磨蹭蹭起床。
留下你看着睡眼惺忪的娃，内心崩溃，呜呜呜，完了，晚上哄睡咋办呀?
当这种情况频繁出现时，基本也预示着爸妈需要调整宝宝的午睡时间表了。
原因很简单，随着孩子的成长，他能hold住的白天清醒时间也在升级。这时候，你再硬要他和原来一样定点定时地睡，娃铁定不干了。互相较劲的结果就是你累，他也累。
爸妈可以观察孩子一段时间，结合他的夜晚睡眠质量及白天精神状态，再来决定如何调整午睡。
03该如何调整午睡呢？
每个孩子的情况不同，睡眠模式的调整是一个循序渐进的过程，别太心急哈。
首先明确一个主旨：
还有就是注意时机。
想起同事Vivi曾叹气，宝宝由老人带，都快三岁了，每天午睡还要睡3小时，然后晚上11、12点才肯上床，早上又赖床，整一个“恶性循环”。虽然不赞同，可想想也理解，老人精力体力上吃不消，孩子午睡能喘口气，所以就一直搁着没管。
但是，宝宝很快要上幼儿园了，如果还是这种作息，Vivi知道肯定是不行的，所以她已经开始想怎么给娃调整午睡时间了。
现在就来说说实际操作。
1.如果你家宝宝午睡时间太长或太晚午睡，影响到了夜间的睡眠。
那么可以试试慢慢减短午睡的时长。譬如之前睡3小时，那就缩短到2小时，再到1小时……循序渐进，形成新的规律。
当然，爸妈们做好心理准备，被提前叫醒的娃估计会哭闹成暴风雨，要顶住哦~
2.如果你娃非常抗拒午睡，而且一整天都精神满满。
那么家长最需要做的是让娃学会适应幼儿园的作息时间。
一定要告诉宝宝，幼儿园的集体午睡时间，千万不要影响到其他小朋友休息。在家里也可以让娃养成午休时间保持安静的习惯，家长可以和孩子一起躺在床上，花1个小时，看看绘本，玩会儿安静游戏。
另外，事先和老师打好招呼也很重要。
小宝宝是需要午睡充电的
最后我们来总结一下：，即使他们不愿意睡，也不意味着不需要。
大宝宝则不同
而，当他不仅抗拒午睡，还影响夜间睡眠时。
根据具体情况判断要不要调整孩子的午睡时间
无论如何，最重要的判断依据还是家长对孩子的观察。愿每个宝宝都能获得棒棒的睡眠!
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