孩子补铁多吃蔬菜水果最好

时间:2023-11-16 07:32:15 育儿 我要投稿

  宝宝补铁的蔬菜

孩子补铁多吃蔬菜水果最好

  木耳和蘑菇:铁的含量很高,尤其是木耳,每1OO克含铁185毫克,自古以来,人们就把它作为补血佳品,此外海带、紫菜等水产品也是较好的孩子补铁的食品。

  孩子补铁的蔬菜还有海带、紫菜、豆类、芹菜、金针菜、苜蓿、荠菜、红萝卜缨、苋菜、雪里蕻等。

  宝宝补铁的水果

  孩子补铁的水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多,干果有核桃,其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。

  宝宝补铁吃点维生素C帮助铁吸收

  现已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收,而茶、咖啡、牛乳、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收,所以膳食应注意食物合理搭配,以增加铁的吸收,可吃些富含维生素C的水果及蔬菜(如苹果、番茄、椰花菜、马铃薯、包心菜等)

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