集中注意力的关键，是合理的控制和分配。
也就是说，是否能集中注意力，关键由你自己来决定，要把「注意」这个认知资源投向哪里，以及如何去分配给不同的事物以不同的关注度。
比如说，你正在开车，那么你同时要注意前面的路况，要注意后视镜里后面的车况，要注意仪表盘上的时速，可能还要听听手机导航指示的方向——你看，即使你把注意力高中集中在「开车」这件事上，其实也不是集中在唯一一点，而是需要同时分配和专注个要点的。
我们常听到的「多动症」，其实也是一种注意力缺陷，因为它的全名是「注意缺陷多动障碍」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）。
实际上，注意力更多是由先天决定的。后天也能进行一定程度的调整和训练。目前，能查到的、有文献和实验支撑的方法包括：
亲子陪伴。当爸爸妈妈们更多地、专注地陪孩子大声朗读、玩耍和发展社交情绪的时候，这些孩子会更少地出现注意力问题。尤其对于0-3岁的宝宝，父母在亲子阅读、玩耍、情绪管理方面的陪伴和教育，会让他们能更好地控制自己的行为，在学校更少打人，也表现得更为专注。
呼吸练习。对于6岁以前的宝宝，妈妈可以每天多次让孩子静下来，一起深呼吸一会儿。这种呼吸和「运动冥想」能帮助孩子改善注意力和行为，对孩子的焦虑、抑郁、学校表现、睡眠、行为问题和饮食失调都显示出一定程度的改善，从而预防和治疗某些疾病。
规律作息。让孩子在固定的时间上床睡觉，能维持正常的节律和生物钟，研究发现规律生活能让孩子在学校里更好地集中注意力。
在生活中，爸爸妈妈也可以这样做：
让孩子做感兴趣的事。让孩子去观察自己感兴趣的物品，再提出观察要求，让他们带着目的去观察和探索。
建立一定的仪式感。通过洗手、坐下、安静，告诉孩子需要集中注意力了，在此期间家长和孩子都专心从事某一件事情，尽量隔绝外界的干扰。否则，新意刺激容易扰乱孩子的注意力。
在任务中培养注意力。在生活中对孩子提出自己穿衣服、自己吃东西等自理要求，家长只予以支持和鼓励，让孩子慢慢完成一个个的小任务，再逐渐将一系列小任务结合成一整个大型任务。
在游戏中强化注意力。将游戏引入生活，例如玩「剪刀、石头、布」的游戏来决定谁先选玩具；以「第一」、「第二」、「现在交换」等巧妙的提示来激发孩子参与生活事务的积极性，提高孩子的倾听能力和注意力。；带着孩子共同完成手指游戏、模仿游戏，让孩子将注意力同时集中和分配在看、听、做同一件事上。
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