备孕时，到底吃了点什么?
维生素，维持一生的元素
当怀孕的想法出现在心里时，手里已经拿起了叶酸。每天定时定量，一直吃到生。
尽管国内外有了共识，叶酸——备孕妊娠必备良药。然而“备孕多久，怀胎多久，叶酸就吃多久”的做法其实更像一种习惯。
除了叶酸，其他各类维生素、纤维素、补充蛋白都是大把一口吞。铁、钙、锌、硒……对怀孕有帮助的元素，对健康有帮助的元素，对人生有帮助的元素。我仿佛看到各类元素正在磊起健康的砖墙。
抛开备孕，各类营养品似乎也是从小吃到大，无论缺与不缺，这就是标配。
数不胜数
现代营养学鱼龙混杂，各种理论充斥杂陈，无论怀孕与否，这些熟悉的元素好像一辈子都要不停补。
永恒的滋补话题
人参鸡汤、阿胶大枣糕、枸杞山药羹……老一辈的经验之谈整日回响在耳边。也许，还在考虑到底有没有必要来一回大补时，一转身——鸡汤已经炖好，端到眼前。
每喝一口，似乎都能感受到气血慢慢汇聚到子宫，一碗下肚，孕气已经攒了一半。
中国人的滋补观更加复杂，不仅有传统医学的各种理论，还有民族偏方的神奇食谱，远胜国外实验室里干巴巴的几粒药片。不仅滋补，还能充饥，真是食、疗两不误。
吃得太多，早就不记得到底吃了什么。想到一样买一样，拿回家统统下肚，反正都是营养，心里觉得吃进去总不会错的。
但——
真的要补那么多吗?
大部分人都应该杂食，孕妇也是。无论怀上之前还是之后，只要不偏食、挑食，日常饮食中营养都是均衡、足量的。
牛奶，真的值得坚持的营养食品。
1杯白色的乳汁，就像1杯满满的蛋白质。多喝牛奶就可以应对孕前的营养需求，奶中不仅有蛋白，更有各种脂类物质，保证激素合成。
刻意追求低脂牛奶其实并没有必要。蛋白的需求众所周知，但脂类一样是孕前、孕后不可或缺的“三大营养物质”，许多重要激素的原材料就是脂类。
喝奶补钙，听了几十年。从小就耳濡目染的“白色液体钙”一直喝到大，如果能坚持喝牛奶，钙含量已无须担心。
而其他牛羊鱼肉中，也包含各种各样的营养，这些自然的食材远比一粒粒冷酷的小药片来得真实。
吃多了也可能更怀不上
今时今日的不孕早已与过去不同，营养不良成为了过去式，胰岛素抵抗变身新时代不孕的标志。
胰岛素抵抗——妊娠期糖尿病
营养过剩，只会造成负担。单身时提升自我，婚恋时保持身材，而一提起备孕，马上放开嘴大快朵颐。你大概高估了自己的身体调节能力，习惯克制的自己一旦放纵，体内的激素也会跟着疯魔。暴饮暴食是胰岛素抵抗——血糖升高的重大诱因。多余的营养并不是为怀孕作储备，它们只会增加消化系统的负担，扰乱内分泌，成为你怀孕路上的绊脚石。
如果孕前为了备孕而刻意增加过多营养，孕未怀上已经微胖，那么妊娠期的体型、体重将会是不忍直视的灾难颠覆，身体吹气球的同时，血液里的糖分也会变得浓郁黏稠。目前，平均5个怀孕相关的女性中，就有1位患上妊娠期糖尿病。
进食的节奏不能忽视
健康进食，少吃多餐到哪都没错
加强营养时，最容易出现的就是暴饮暴食，患得患失。一时想起，就胡吃海塞，吃撑后又懊悔一次吃太多，胃里撑得难受，决心饿一顿平衡一下。
这样不仅浪费上一顿的营养，白白流失，更容易造成下一顿能量不足。“昨天吃的饭真的不能存到今天”，每一顿都是新的开始，每一顿都应该控制有度，真正做到“雨露均沾”。
少吃没做到，多餐却有了借口。在“少吃多餐”这个概念的反复教育之下，想起来就吃简直有了天然的理由，但人们往往高估自己的控制力，吃的时候不仅超量，更掺杂许多零食，专挑顺眼的“专属”口味，最后仿佛只剩下一个意识：再吃一点儿。
吃的东西并不神奇，如何控制进食频率、节奏才是真正促进吸收的秘诀。既然有了各路食谱，不如再在吃的计划上下些功夫，避免扎堆下胃，让每一点营养都充分从肠胃中吸收、输送到了全身。
食之秘
少|多
主食蛋白质蔬菜
早餐小米苡仁粥白煮蛋、牛奶香菇青菜
加餐苹果
午餐黑米紫薯饭煎牛排胡萝卜炒西兰花
加餐橙汁
晚餐小米薏仁粥鲫鱼炖豆腐清炒菠菜
睡前牛奶
健康小提示：
吃是备孕过程中的永恒话题，淡化一些“备”的过程，让孕更自然、更放松。
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