小学5年级男生天天睡觉就紧张
两个月前,家住渝中区的11岁男孩明明(化)因为患了感冒而鼻塞,导致晚上老是睡不好,第二天上学时,就有些无精打采,听课时也忍不住打瞌睡,老师讲的很多东西都没有记下来。明明今年上五年级,学习成绩一直不错,可正因为这样,明明开始着急了,他想,要是晚上一直睡不好,第二天不能打起精神学习,自己的学习成绩会不会下降?
那段时间,明明每天晚上睡觉时都会紧张,他看着手表,算着自己还能睡多少个小时,“我想快点睡着,但是眼看着时间一分一秒过去了还没睡着,就开始着急,想着又要少睡几十分钟了,可是越着急,越想快点睡,越是睡不着……”。2个月来,明明一直保持着这样的状态,而原本活泼开朗的他,也慢慢有了变化,变得常常因为小事就大发脾气、趁家里没有人的时候一个人大哭、遇到不顺心的事情非常倔强……
2012年3月20日,明明被爸爸带到了重医附属儿童医院心理科寻求医生帮助,心理科主任梅其霞教授说,明明是因为担心睡不好影响到成绩,从而发生了焦虑,青少年又特别容易由于焦虑、忧郁、紧张等负面情绪导致睡眠问题,形成了恶性循环。
学习压力大家长要帮助孩子放松
每年的3月21日是世界睡眠日,2012年世界睡眠日多睡一小时活动的特别关注领域和主题是:关注睡眠品质,关爱儿童睡眠!专家说,来心理科就诊的小孩中,有20%都是因为情绪问题,里面起码有一半都有睡眠障碍。
青少年中,学生群体居多,他们的睡眠问题跟学习压力、父母期望、睡眠环境、青春期问题等都有关联,而最主要的就是学习压力。
“还有些孩子的压力主要来自家长,我在门诊中发现,那些焦虑的孩子,普遍有一个对其期望很高的家长。”我们除了对孩子进行治疗,还要对家长进行心理沟通,让家长学会放松。梅其霞说,“家长要帮助孩子学会放松,而不是施加压力。孩子失去好的睡眠,最终会影响到正常的生活。”
专家说,在学习阶段,学习是孩子的主要任务,睡觉前,很多小孩一般都在紧张地学习或者看书,精神绷得很紧,不可能一上床就松弛下来。
因此,睡觉前,家长可以让孩子做些放松的动作,没有固定的模式,主要是一些伸展性的动作,伸伸腰或者踢踢腿。目的就是让孩子的血液从大脑流到身体里,帮助大脑放松。还可以吃一点安神的东西,比如牛奶、香蕉和枣子。等上床睡觉后,全家人应该注意,尽量不发出嘈杂的声音,给孩子营造一个利于睡眠的环境。
每天的睡眠时间你的孩子达到了吗?
专家说,不同阶段要求的睡眠时间不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时;学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时;学龄儿童每天总睡眠时间要达到9至11小时;青少年(13~20岁)每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。但因个体差异,波动范围在2小时内都属正常,主要看小孩第二天是否精神饱满。
孩子睡眠不足,对身心发育主要会造成3个方面的影响,1、晚上22:00-01:00点是生长激素分泌最高峰,错过这个时候入睡会影响生长激素的分泌,从而影响生长发育,导致长不高;2、影响各项身体功能,长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等;3、睡眠不足,大脑功能恢复不好,可能会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。
总之,健康的睡眠可以强有力地调整青少年儿童的情绪、表现、行为以及个性,应成为青少年儿童身心健康的重要标准,健康睡眠的知识应成为现代父母最应该了解的知识。
【要让孩子多睡一小时】相关文章:
在看电视之余要让孩子多活动10-03
要让孩子自己做主10-09
不要让自己的孩子变成熊孩子10-14
想要让孩子伶牙俐齿要!10-23
妈妈要让孩子学会的事10-04
与孩子同睡 不利孩子成长09-10
防止孩子猝死尽量不要让孩子俯卧09-12
分开睡对孩子好 让宝宝独睡的技巧09-08
要让孩子的意志坚强起来10-07
要让孩子学会尽哪些义务10-07