孕早期主打营养素
作用：防止胎儿神经器官缺陷。
食物：如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需叶酸。
维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。
食物：青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育。
食物：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都容易找到镁。
Tips
烹煮食物时间不宜过长，以免造成营养成分的流失。
孕中期主打营养素
锌
作用：防止胎宝宝发育不良。
食物：富含锌的食物有：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其是生蚝含量尤其丰富。
维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。
食物：牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈妈每天必不可少的补钙饮品。
此外，还应该多吃富含钙丰富的食物：如豆腐、蛋类、虾、鱼类、海带等。
维生素D可促进钙有效的吸收，孕妈妈要多吃鱼类、蛋类、多晒太阳。
铁
作用：防止缺铁性贫血。
食物：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
还可以从这月开始口服0.3～0.6克硫酸亚铁。
Tips
补锌要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45 mg。
孕晚期主打营养素
黄金脑
作用：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。
食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，此外，还包括海鱼、鱼油等。
碳水化合物
作用：维持身体热量需要。
食物：如大米、面粉等。除了要在米、面主食之外，要增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。
膳食纤维
作用：防止便秘、促进胃肠蠕动。
食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
硫铵素（维生素B1）
作用：缓解产程延长，分娩困难。
食物：海鱼中含量比较高。
Tips
烹煮食物时间不宜过长，以免造成营养成分的流失。
【孕期主打营养素，为了孩子也要吃够了！】相关文章：
为了宝宝好 孕期10类食物不要吃09-03
孕期这些食物千万不要吃09-19
孕期不要吃高糖类食物09-19
孕期最好不要吃的食物09-10
孕期产后为了孩子，更要注重营养健康化10-26
为了孩子再苦再累也值得的说说06-13
孕妇孕期必须要吃的食物——海带08-24
孕期必须额外补充营养素吗10-02
孕期一定要吃什么食物10-13