平时除了注重孩子智力上的训练教育,对于他们的体能训练我们同样不能忽视。要想孩子能健康地发育,完成相应阶段的活动,还需要让孩子做些相应的体能练习,而速度练习就是针对孩子其中一项重要的身体素质进行的。
速度是什么
速度指人体快速运动的能力,它与动作的协调性、灵敏性、耐力等相关联,是完成动作的重要因素,简单来说就是动作、反应能力有多快,不同的练习有不同的速度要求。
3种速度
1.反应速度指人体对各种信号刺激快速应变的能力。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。
2.动作速度指人体准确、快速完成某一动作的能力,包含动作的频率。
3.移动速度指人体在特定方向、距离上位移的速度,受步长、步频的影响。
速度练习
1.10米折返跑学会听起跑口令,练习快速转身,提高跑的速度。
2.各种球类运动
无论是羽毛球、乒乓球还是足球,都需要孩子集中精神,随时注意球路的方向,快速做出应变的动作。
3.最高频率的高抬腿跑
双腿交换抬高,尽量与腰平行,让孩子尽自己的最大速度跑,既能有效提高动作速度,还能增强肌耐力。
4.信号刺激法
就像运动员跑步比赛一样,一听指令枪打响便能迅速反应。家长先规定好各种口令对应的动作,例如喊左,就代表孩子要向左转,也能顺便锻炼孩子的方向感。还可以提高难度,喊左却代表向右转,锻炼孩子思维敏捷性。