第一步：培养宝宝的睡眠习惯，先让他学会睡整觉
1.充分了解孩子的生物钟
在培养习惯之前，我们先充分了解宝宝的生物钟，清楚宝宝每天要睡几个小时，喜欢在什么时候午睡，晚上什么时候开始犯困等等，如果直接按照网络上作息表生搬硬套，自然是很难成功。
接着，观察宝宝传递出的睡意暗示，当他开始揉眼睛、打呵欠、不再对眼前的玩具、绘本感兴趣的时候，我们就可以开始哄睡了。
2.布置适宜的睡眠环境
一个适合宝宝的睡眠环境，包括适宜的温度、光线、声音，新鲜的空气以及舒适的床。
宝宝睡眠时的理想环境温度是24-28度。如果夏天天气炎热，可以用电扇来帮助降温。白天最好能开窗通风，不过开窗时记得不要让宝宝待在卧室里，以免受凉。
卧室内的光线不宜过于明亮，灯光或阳光不能直接照在宝宝脸上，以免宝宝分不清白天和夜晚，如果孩子怕黑，可以加一盏小夜灯。在睡前，也要把电脑、平板、手机等拿远一些，因为蓝光也会影响宝宝的睡眠。
此外，卧室的环境要安静，减少噪音，正常说话没关系，也不必追求过度安静，以免宝宝对声音过于敏感，一有风吹草动就会醒来。床的软硬度要适中，最好是木板床，以保证他的脊柱正常发育。
3.带宝宝做好睡觉前的准备
在一切准备工作完成之后，我们就可以开始带宝宝做睡前准备了，这一步是为了让睡觉不要来的毫无征兆，你想想，人家玩的正开心，父母突然让他去睡觉，孩子当然会不情愿啦。
所以在睡前的1-2个小时，要避免大量的活动或者游戏，以免让宝宝过于兴奋。
我们可以设定一套睡前程序：洗澡、换睡衣、刷牙洗脸、上厕所、睡前讲故事、闭上眼睛睡觉，逐渐帮孩子养成规律的睡前习惯。以后，每当我们开始进行这套程序，孩子就会意识到，睡觉的时间来临了。
4.科学的哄睡方式
关于哄睡，业界内已经有不少科学的方式，像《实用程序育儿法》中4S程序里的嘘-拍法，查德·费伯的费伯入眠法等等。
每个孩子的喜好和特点不同，建议爸爸妈妈多多尝试，找到最适合自家宝宝的方式，也可以试试在睡前播放轻柔的音乐、摇篮曲、白噪音等等，帮孩子放松身心，缓解夜间焦虑。
我们也可以给孩子准备一些安抚替代物，比如触感轻柔的玩偶，或者带有妈妈味道的轻薄衣物。它们的作用是让宝宝感到安全、舒适，从而逐渐放松下来。
不过，不建议家长采用哄睡、奶睡，或者用安抚奶嘴等方法，以免宝宝产生新的依赖，戒除起来又要耗费一番功夫。
除此之外，父母还要控制一下宝宝午睡的时间，不要看宝宝睡的香就不忍心唤醒他。如果午睡时间过长，醒的太晚，晚上自然难以入睡了。
培养宝宝的睡眠习惯，让他能够安睡整晚，是独自入睡的第一步。如果直接将每隔几小时就会醒来的宝宝放进小床里，他是很难接受和适应的。
当宝宝能够一夜睡到天亮，或者夜间醒来的次数减少到1-2次，并且很快就能再次入睡时，家长就可以考虑和宝宝分床睡了。
第二步：和宝宝同屋不同床睡
给宝宝准备一张小床，然后把小床放在大床旁边。这样，父母和宝宝可以透过床的栏杆看到彼此，既方便照顾，也不会让宝宝丧失安全感。
布置小床的时候，注意不要放置太多玩具、衣物，以及厚重的被褥，以免不小心覆盖到宝宝的口鼻，影响呼吸。
决定和宝宝分床睡，对于父母和孩子都是一次不小的考验。
孩子不适应，父母舍不得，于是很容易半途而废。
这个时候，父母一定要坚持再坚持，温柔而坚定的安抚孩子，轻易妥协只会让分开越来越难。不久之后，父母们就会意识到让孩子独立入睡对全家人都是利大于弊的。
大床和小床之间的距离可以随着宝宝的适应逐渐拉长，当宝宝能够很自然的独自入睡，就可以再进一步，开始跟他商量分房睡了。
第三步：和宝宝分房睡
正式分房睡之前，我们要先帮宝宝做好铺垫，消除他的恐惧与不安，比如告诉他：“宝宝，你马上就3岁了，为了祝贺你长大，以后你就要拥有自己的房间啦!”并且和他一起挑选房间内的摆设、装饰等等。
这样，孩子便会对分房产生期待感，也会对自己的小房间产生喜爱之情，他会认为这是一件有仪式感、证明他成长了的好事，而不是被父母“发配边疆”了。
一开始父母可以在床边等孩子睡着之后再离开，或者先不关房门，让他能听到父母就在不远的地方，等适应之后，孩子就不会害怕了。
当然，如果孩子病了不舒服，或者某天格外需要父母，也可以适当的接纳孩子与自己睡，只需要注意，别让孩子再次产生依赖心理就行了。
事实上，每个人都需要自己的个人空间，孩子也不例外。等他真的习惯了独自入睡，习惯了有一个自己的小空间，即使你想和孩子一起睡，孩子反倒会不愿意呢。