妈妈,你家孩子的体测达标了吗?

时间:2023-10-21 16:05:26 育儿 我要投稿

  4大平衡能力

妈妈,你家孩子的体测达标了吗?

  姿势平衡,指身体保持与地球上重力平衡关系的能力,一个人要维持平衡,支撑点必须在重心在线,否则,不是跌倒就是必须要有立即的补救动作。

  静态平衡,即身体不动时,维持身体某种姿势一段时间的能力,如站立、单足站立、倒立、站在平衡木上维持不动,或(双手)倒立动作,皆属静态平衡。

  动态平衡,指身体在空间移动时,维持控制身体姿势的能力,动作中重心会不断地改变,是移动性及操作性动作的主要因素。如弹簧床、特技、溜冰与游泳等都需要这种平衡能力。

  技巧平衡,如体操运动员所表现出来的技巧性绝技及结合复杂动作之平衡能力。

  如何练习平衡?

  运动种类之中,除体操之外,花式溜冰、滑雪、直排轮等也经常需要动作的平衡,动作之中失去了平衡,结果常是摔倒。田径中之跨栏,在栏架之上以及身体过栏、前脚落地,至后脚前跨整个过程,身体都须维持平衡,才能一个栏一个栏地,继续往前冲刺。

  在日常生活中,年幼时,学习坐着,可能是人生首先碰到的平衡之考验。然后是由地上爬行,四脚着地挣扎地站起来之考验,头重脚轻、经常跌跤,又是另一次的考验,在一周岁开始才能摆脱“无法抗拒地心引力”的窘境。

  平衡的影响因素

  对动作的感觉,也就是对平衡的运动感觉会影响平衡,除此之外,视觉(会影响平衡,作动作时,当人们能够看到身体的位置时,比看不到身体的位置时,脚能够维持平衡。

  平衡是随动作而异的身体特质。静态的平衡大致上随年龄的增加而增加。研究结果显示静态平衡测验能力,由2 岁开始直到12岁,随年龄的增加而进步。

  肌耐力也可能会影响平衡,当运动者肌疲劳时,肌耐力变差,可能会因为肌肉控制能力变差,而降低与平衡有关运动能力的表现。

  专家指出男女的静态平衡能力不像其他运动能力般,具有显着的性差。而且,男孩的静态平衡有关的运动能力,一直无法跟上女孩,在7或8岁以前男孩的静态平衡能力才跟上女孩。两性的静态平衡能力在8岁开始迅速增加。

  幼童的平衡游戏

  家长可以藉由游戏器材来培养,除了较不会感到厌烦以外,同时也能培养技巧性的机能。萌动体能推荐以下几种简易的平衡感训练方法,爸爸妈妈看好了:

  一、单脚闭眼站立

  1.以惯用脚单足站立,另一脚屈膝离地,双手自然下垂,置于体侧。

  2.闻「开始」口令后,立即闭眼,保持身体之平衡,直至支撑脚的脚掌移动原来位置,随即停止。

  二、走平衡木

  可以配合坐、站、爬行或跳步等动作来训练。注意事项包括:使用平衡木、平衡板等器材均可调整高度,但越高就越要注意辅助用具及安全。

  三、单杠游戏

  目的是体会在空中时身体的平衡感,并以身体的局部来固定保持平衡。单杠游戏的技巧有:翻转、悬挂、垂、悬等。应注意的是由于单杠游戏有许多是在空中完成动作的,所以在保护方面应特别注意,无论在户外或室内都需备有安全垫。

  四、木梯游戏

  走、爬、跳、钻洞与跳跃等与在木梯间格内跑、双脚行走等,可以培养平衡,把握瞬间性、韵律感等。此外在运动场上所需要的机能,可由训练中培养高处的平衡感及消除恐惧感。必须提醒的是攀登有高度的梯子时,需要有安全垫,做好保护措施。

  五、爬网游戏

  爬上摇动的网来训练平衡感相当有帮助,能发展双手双脚动作之间的协调能力,并消除攀登高处的恐惧感。值得注意的是攀登有高度的网子时,需要有安全垫,做好保护措施。

  六、其他平衡的训练

  1.单人动作

  (1)单足站立,尽量摇晃躯干,脚跟原地不动。

  (2)单足站立,屈伸膝关节。

  (3)作V字坐,即坐姿,腿抬高,活动肢体。

  (4)将绳索为成各种图形,沿绳索走或跑。

  (5)沿着绳索或木棒侧向或后退行走。

  (6)手持重物,在绳索上行走。

  (7)单足或双足,提脚尖,维持站立。

  2. 双人动作

  (1)一人手倒立,另一人在侧面协助维持平衡。

  (2)两人牵手,走或跑于绳索上。

  (3)两人不同方向,右脚互抵同时握右手,用力互拉,以破坏对方的平衡。

  (4)两人相背站立,以臀破坏对方的平衡。

  (5)两人相向站立,以手掌破坏对方的平衡。

  (6)一人仰卧抬起大腿,并伸直至脚掌向上,另一人坐其脚掌上,两人皆尽量维持平衡。

  除上述的一些训练平衡的运动之外,许许多多的儿童游戏场所之中的设施,都是良好的平衡训练的工具,家长以及体育教师,应该常让小朋友在场所玩游戏,同时培养平衡能力。

  从小就多做平衡有关的游戏,对孩子一生的平衡的影响较大。让孩子学习平衡并拥有良好的平衡能力,不仅可以增加学习各项运动技巧的效率,同时更可以预防运动所导致的伤害及意外事件的发生。

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