孩子上网课如何保护视力?
电子屏幕对视力的影响没大家想象中那么可怕,它不会马上让孩子的眼睛变坏,只是会产生视疲劳,只要坚持做好一些缓解视疲劳的小措施,是不会对视力产生永久性损伤的。为了我们的孩子不在云山雾绕中度过一生,特殊时期这些方法一定要督促孩子做起来哈。希望这一个月孩子们好好学习的同时,眼睛也能明亮亮。
1、坚持“20-20-20原则”
看电子屏幕一段时间后,会容易觉得眼睛干涩难受、头昏脑涨,这些都是视疲劳的症状,长期的视疲劳不能被缓解,才是导致近视的罪魁祸首。要怎么及时缓解,孟主任推荐了“20-20-20原则”。 “20-20-20原则”是美国眼科协会(AAO)的建议,意思是每看屏幕或者书本20分钟,眼睛就望向至少20英尺(6米)远,坚持望20秒以上。这个原则对上网课的孩子缓解眼睛疲劳是很有效果的,而且也是比较容易做到的。推荐定一个小闹钟,每20分钟提醒孩子望向远处20秒,上网课的位置如果是在窗边就更好了,方便孩子远眺,20秒的时间也不会太影响学习。孟主任说,窗外如果能远眺绿植是最好的,大自然的绿色可以帮助眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳,对眼睛的放松大有好处。
2、阳台是特殊时期的好地方
做好“20-20-20原则”后,网课的课间休息时间也是放松眼睛的好时机。特殊时间没法去户外运动,孟主任说,在阳台或者自家院子里站个10分钟,晒晒太阳,也基本可以达到户外运动对预防近视的效果。因为对近视预防真正起作用的是“户外的光照”,而不是“运动”。
户外明亮的光线可以帮助孩子视觉系统的发育,户外强光能刺激视网膜释放多巴胺,多巴胺可以抑制眼球的前后轴加长,让眼球晶状体和视网膜始终保持在正确的距离上,这就预防了近视的发生。总之,课间休息记得让孩子多上阳台呆着,既能远眺又能让视网膜释放多巴胺,一举两得。
3、姿势和距离很重要,可以早晚热敷
除了及时缓解视疲劳,看屏幕的距离和姿势也很重要。一般对成年人的建议是,眼睛距离屏幕大概一个手臂的距离,观看的角度最好是轻微的俯视。
这个距离也不一定非要那么标准,可以让孩子自己做轻微的调整,找到一个最舒服的姿势。另外阅读和写作时的“一拳一尺一寸”也一定要好好执行,同时也要坚持“20-20-20原则”,不要忘了阅读和写作也是会引起眼睛疲劳的。
孟主任建议,如果孩子觉得眼睛已经有明显难受了,可以试试热敷缓解。
最简单的就是让孩子把双手搓热,然后盖在眼睛上,5分钟左右就好。热敷可以帮助眼部血液扩张、促进血液循环,缓解眼睛干涩、刺痛现象。也可以每天早晚各热敷一次,用50°以下的热水敷5分钟。但对小一些的孩子一定要小心不要被热水烫伤,水一定不要过热。
4、蓝光眼镜不建议专门佩戴
因为网课孩子看屏幕的时间突然增加,对于现在很流行的蓝光眼镜,到底需不需要给孩子配一副呢?孟主任的建议是不需要专门佩戴。实际上户外阳光的蓝光要大大多于电子屏幕产生的蓝光,人在日常环境中本来就是长期接触蓝光的。目前,临床医学上并没有证据表明电子屏幕的蓝光会对人的视力产生影响,如果让没有佩戴眼镜习惯的孩子去戴蓝光眼镜,反而可能会让眼睛不适应和难受。蓝光眼镜并不能真的保护眼睛,认真做到“20-20-20原则”,及时缓解视疲劳,才是更需要做的。另外对于眼药水的使用,孟主任强调不要用得过多,如果实在觉得眼睛干涩,除了远眺和热敷,可以适当地使用一些人工泪滴,但一定要注意选择不含防腐剂的。
5、护眼小游戏可以在家做
对大孩子,每天上午下午各做一次眼保健操,对缓解眼睛疲劳是很有好处的。对稍微小一些的孩子,如果自己做不到主动去放松眼睛,爸爸妈妈可以带着做一些小游戏。
阳台大搜索
和孩子在阳台往远处望,把能看到的东西都变成搜索小游戏。
比如“找5颗叶子是长条形/椭圆形的树”、“找到小区花园里的所有休息凳”、“找到楼下停的所有白色的汽车”……
追随拇指运动
适当轻轻转动眼球,可以帮助孩子缓解视疲劳。
在孩子的拇指上贴一张醒目的小贴纸,然后伸直手臂顺时针/逆时针慢慢转动,眼球看着拇指上的贴纸慢慢转动。记得一定要慢慢转动,一次一两分钟就可以了。
扔沙包/扔小球
做一些需要眼睛精密配合的小运动,比如扔沙包、扔小球或者踢毽子,锻炼眼睛的追视能力,扩大视野范围。
特殊时期因为上网课,孩子的视力受损的风险更高,保护眼睛的任务也显得更加艰巨。但如果我们能把危机变成机遇,帮助孩子每天坚持做好眼放松,养成科学的用眼习惯,可能也会是一个意外的收获。毕竟保护视力不是一时的,好的习惯才能保障孩子一生都拥有清晰的双眸啊。
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