孩子晚上几点睡觉最好

　　孩子晚上几点睡觉最好

　　孩子晚上几点睡觉才是最好的呢?所谓最好，就是说对身体健康最有利，对智力发育最有帮助。

　　研究表明：晚上九点睡觉，对孩子身心健康最有利。

　　为什么呢?主要考察的是生长激素。白天，生长激素分泌很少，而且时高时低。晚上是白天的五到七倍，而且从晚上九点开始，呈一路上升趋势，到凌晨达到峰值。

　　知道了什么时候睡觉好。下一个问题是：谁多久才叫好呢?下面有张表格，大家可以对照——

　　纵向是睡眠时间的长短，横向则是年龄的大小。比如，我们看7岁的孩子，也就是说小学一年级的孩子，每天的睡眠时间至少要保证10个小时。

　　估计很多家长说做不到。说做不到有很多很多客观原因， 但我觉得还是在于对晚睡危害的认识不够充分。

　　1.孩子晚睡，注意力偏差。

　　国外的一项研究表明，从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。

　　你老是说孩子的专注度低、注意力差，有没有想过他长期晚睡的原因?注意力不足是要引起特别重视的，这会让孩子很难适应繁重的学业和今后的生活。

　　2.孩子晚睡，记忆力偏差。

　　睡眠不足会导致大脑运行慢，容易犯困，容易走神，导致记忆力衰退。有实验证明：睡眠不足跟过量饮酒一样，会把人的智商拉低，也会导致动作失调。

　　如果让晚睡形成了习惯，那么记忆力衰退就像失去制动的汽车，一路衰退下去，会导致神经衰弱。这不是危言耸听，很多人都有切身体会。

　　3.孩子晚睡，更容易肥胖。

　　晚睡导致肥胖，这已经成为了共识。这是为什么呢?其实啊，肥胖的根本原因还是在于吃得多。

　　晚睡导致肥胖首先是因为晚睡导致多吃。因为晚睡可以改变人体厄尔蒙分泌模式，使人在夜间容易饥饿，难以抵挡宵夜的诱惑。

　　4.孩子晚睡，会伤及心脏。

　　这个听上去很吓人，真的?假的?是真的。因为睡眠不足会让人易怒、暴躁，也就是说越是睡眠不足，人在深夜就越亢奋。

　　情绪亢奋不是什么好事!这会导致血压、呼吸、心跳加速，长此以往会导致心血管疾病。 也就是说，晚会是给孩子埋下心血管疾病的祸根。

　　孩子晚上睡不着怎么办

　　知道了晚睡的危害。那么我们就要提起足够的重视，帮助孩子早睡，保证孩子充足的睡眠时间。但问题又来了：睡不着怎么办?

　　下面给出三条建议——

　　1.习惯的养成。

　　早睡早起是一种良好的生活习惯。习惯的养成靠孩子自己是完不成的，主要是父母的作用，特别是其以身作则的力量。

　　定个规矩：晚上九点熄灯睡觉。到点就这样做，作业没完也不行，无论什么事情都不能使其改变。这样的话，两个月就能把习惯养成了。

　　2.氛围的营造。

　　睡觉得有氛围。不能说，到九点了只让孩子一个人去睡，而家长呢?美其名曰各种忙，弄出各种声响使人烦。

　　所以，家长首先得以身作则。看电视的不要再看了，忙工作的不要再忙了。等孩子睡着了再看再忙嘛!其实这个过程不需要很长的时间，半个小时足够了。

　　3.睡前一小时。

　　睡觉一小时很重要!家长不要让孩子看电视或玩手机，特别是不要玩游戏。因为这些玩意儿很容易让孩子大脑兴奋。

　　睡前讲故事是可以的，但不要讲情节离奇的故事，以免把孩子的兴奋勾起爱。听听舒缓的音乐是很好的，可以安抚孩子的情绪，便于快速入眠。