如何预防宝宝早醒?
1.调整预期。
一般来说,晚间宝宝翻滚个半小时入睡,家长普遍能接受。但如果早晨翻来覆去半小时,多半就直接安排起床了。
类似于我们醒来看手表,已经8点就会起床,如果有一天,实际才6点但手表上写8点,多半也仍会起床,几点起,和心理预期很有相关性。所以家长应该调早心理预期,自己晚间提早入睡。
2.可以排除一些简单的环境因素
检查房间早晨的光线是否过亮,除窗帘外还可能需要配备遮光布。观察早晨是否有一些特殊噪音。
3.先观察不要随意主观干扰。
如果宝宝早上醒来,应先看一下大致的时间,如果才5点多,宝宝咿咿呀呀自言自语时,可以装睡,不要立即去打扰,偶尔宝宝坐起来无法躺下或者翻不过去的时候出手帮助一下,可能过十几分钟后他又会自行睡去。如果是没睡够哭醒的情况,则观察哭泣后、或者抱起后或者喂晨奶后,能否自行再次入睡。
除此之外,早醒的原因一般还有:白天睡眠量少、晚间入睡前醒太久、晚间入睡时间太晚、夜奶过多、睡眠能力不强、胃肠蠕动活跃、胀气等。
宝宝已经出现了每天定点早醒,该怎么破?
A.以1小时为单位提前或推后入睡时间。看看早晨醒的时间有无变化。如果没有相对固定的入睡时间,那要做全面的调整。
B.提前唤醒。比宝宝习惯性醒来的时间点提前一个小时,轻轻唤醒孩子,然后再安抚他让他入睡,可以让他轻松跨越习惯性早醒的那个时间。
C.增加自我入睡的能力。如果宝宝后半夜1小时吃1次奶,喂奶的安抚力不足,他自己入睡的能力又差,就会很容易醒得早。所以减少频繁夜奶,将最有力的安抚,留着对付最难的早醒。
D.尝试晨奶。宝宝一口气睡了9、10个小时,醒来很难继续睡的情况,可以尝试晨奶。
E.按摩腹部、调理饮食。出生后的三个月,早醒常伴有胀气、拉粑粑等现象,孩子白天醒着的时候,就要按摩腹部,调理他的饮食。
F.借助光线。在晚上入睡时不拉窗帘,借自然光,让孩子适应稍亮一点的环境也能入睡。那么到早上亮了醒来,麻麻们可以拉上窗帘,其实就是告诉他现在还是夜里,没到起床时间。
G.上面的方式如果全部无效,还可以采用回笼觉亡羊补牢。早醒之后,哄不睡就放弃哄睡,玩半小时到1小时(最好不出房间),留意困的信号,在比平时睡觉间隔更短的时间,睡回笼觉。回笼觉区别于早觉,一般比较短,也不用接觉。5点醒,6点回笼觉45分钟,到7点左右起床也可行。
当然早醒问题不是独立的,一般是整体作息紊乱的一个表现,如果局部调整无效则需综合调整。
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