孩子在日常生活中，往往要摄入很多食物。尤其在孩子成长期，家长往往要更加的给孩子补充营养，无论什么对身体有益的食物，家长都会给孩子充分的营养。但是，过分的补充往往会导致一些急病。那么怎样才能让孩子既得到营养，又避免过分的摄入呢。以下几种食品是孩子必须且要多摄入的。
牛奶
牛奶孩子补钙的重要来源之一，一旦孩子缺钙就会容易患上佝偻病，所谓佝偻病就是由于维生素D缺乏引起体内钙、磷代谢紊乱，而使骨骼钙化不良的一种疾病。而且这种疾病在婴儿里较为常见。所以正值生长旺盛时期的儿童，一直到青春期都需要摄入大量的钙质，以满足骨骼迅速发育的需要。牛奶中含有钙，可增强骨骼牙齿强度，促进青少年智力发展。
白开水
白开水营养学家和专家都一致认为白开水对孩子的成长有重要作用，是孩子的最佳饮品。纯净的白开水进入人体后解渴的功效立即发挥，可以促进人体代谢，亦可以调节体温，达到输达营养，清洁内部的环境作用。因为25～35摄氏度的凉开水，具有很大的张力，而且密度，粘滞都发生很大的变化。使得生物活性和细胞内水分子的活性及其的相似，从而透过细胞发挥作用，加快了新陈代谢，提高了体质的免疫，使孩子更加健康茁壮。
含有铁丰富的食物
如果孩子缺乏铁元素会造成智力发育不全，注意力不集中，记忆力急速下降，而且更会造成孩子虽然学习很努力但依旧成绩不好。家长会把这种情况归结于孩子还不够刻苦不够认真。但是，我们需要用科学的态度来认知它。当孩子出现以上几种症状的话，家长需要一定量的给孩子补些铁，例如有动物肝脏、动物血、瘦肉、菠菜、莴苣、韭菜等之类。都是很好的铁补品。
含有维生素A丰富的食物
我们家长常会看到一些孩子皮肤干燥，粗燥，对传染病的抵抗能力下降，并且孩子的牙齿和骨骼无正常发育。这些都是缺乏维生素A引起的。所以，要多多补充含有维生素A的食品。例如胡萝卜，菠菜，柿子等。
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