紧张的不只你一个、放松焦虑应有度、家长情绪要稳住等等。
孩子考试焦虑如何应对1
■紧张的不只你一个
考试焦虑的考生,总对自己的成绩不很满意,这些状况相似的同学,可以每天或隔天,聚在一起倾诉自己的紧张,不要讨论题目该怎么做,怎么背单词,就说“考试焦虑”这一个话题。和这些跟自己有同感的同学在一起交流面临高考的困惑、烦恼、郁闷,可调节心理平衡,宣泄不良情绪。
考生应该明白,凡是有焦虑情绪、对自己不满意等问题,都是知道学习、想要考好的.学生,所以才会有压力。
■放松焦虑应有度
由于焦虑水平和取得的成绩呈倒U型关系。因此,考生应明白,有焦虑总比没有焦虑好。认可自己、接受目前的焦虑状态后,就该尝试调整它了。自己感觉焦虑到什么程度会比较好。太紧张时尝试做一些放松训练,比如听很舒缓的音乐来进行头部放松。班德瑞的《森林之声》就很不错,用自己喜欢的音乐效果也很好喔。
■家长情绪要稳住
考生家长心里特别关注孩子的一举一动尤其会情绪波动,但表面上必须很自然,不能显得太在乎。把关心转化成孩子的压力毕竟不是我们的本意。
老师提醒家长,自己首先要“稳住”,家长的情绪波动会对孩子有很大影响。这时候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好,孩子高兴,首先要肯定他,同时要和孩子分享快乐、多交流,鼓励他保持成绩。如果孩子考砸了,家长也应接受。要让孩子感觉到,无论成绩好不好父母都会爱他,支持他。
具体怎么做还要看自己的孩子。外向的孩子郁闷了自己会说,家长做好倾听者、敲敲边鼓就行。如果孩子比较内向,家长就该多观察、引导,“没考好没有关系,过程比结果更重要”。家长还要注意,有些孩子心里特别焦虑时,也会做出不在乎的样子。
孩子考试焦虑如何应对2
1、接纳自己的焦虑。
告诉自己,面对考试,适度焦虑是必要的。焦虑就焦虑了,这是我情绪的一部分,也是我的一部分。
2、合理宣泄情绪。
哭泣、大笑、运动、倾诉、写日记、画画、听音乐等都是合理宣泄的途径。例如,很焦虑的时候,告诉父母、老师或朋友:“要考试了,我挺紧张的”。说出来之后,你会舒服一点。
3、正确看待考试。
考试重要,但它只是我们人生的一部分,不是全部,考得不好,也不代表自己一无是处,没有价值。
4、正确和同学比较。
客观看待自己,不要盲目和同学比较,每个人的.优势、不足、学习基础、学习方式都不同,有些比较没有意义。
5、检查自己对考试的担心。
把自己对考试的所有担心都写出来,分析一下哪些担心是合理的,哪些是不合理的。对于不合理的担心进行质疑,指出这些担心的不现实性和不必要性,然后形成对考试合理的、积极的认知。
孩子考试焦虑如何应对3
1、庆祝自己还会紧张:
走进考场的时候,很多人都会紧张得很,心跳明显加快,这时候不妨坐下来,对自己说,真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只要活着的人就会紧张。
2、分散注意力:
暂时分散注意力,如挑监考员的外表的毛病看,这监考员怎么戴这么大个眼睛,难看死了;还穿这么老土的衣服,脸上还挤出不少青春痘哩,少见
3、咀嚼口香糖:
焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。
4、动作放松:
把拳头握紧,然后放松,反复做几次能够刺激手部穴位,也可以使人平静下来。做这些动作时,眼睛不要看别的考生,以免受到刺激,可以半闭着,调适好以后再睁开。
5、做一做深呼吸:
如果遇到考试时突然心慌、不知所措时,做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促,太多的氧气涌入,人会更加兴奋,不容易平静,而把呼吸节奏放缓慢,甚至暂时捂一下自己的.鼻子,都能够减少氧气进入,在生理上达到平和。
要缓慢地、有节奏地吸气,吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气,同时感觉胸口的起伏,重复五六次,不但能够镇定,而且还有转移注意力的效果。
6、转移注意力:
要每天抽出一定的时间出去与同伴交流,或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等,这样可以起到缓解压力的作用,同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
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