可以听音乐，劳逸结合，坦然面对等等。
考前焦虑该如何缓解1
1、洗热水澡：热水可以消除焦虑的反应，当我们比较紧张和焦虑的时候，流到四肢末梢的血液将会减少。洗热水澡可以促进血液循环，可以帮助身体更好放松。
2、听音乐：考前焦虑不妨听听音乐，音乐它不仅可以帮助肌肉松弛，放松心情，而且积聚的压力也会得到释放。
3、坦然面对：我们应该对焦虑有个正确的认识，坦然的面对它。首先认真分析一下自己焦虑的原因，然后把这些原因列举出来，再加以分析，然后你发现其实焦虑并没有想像中那么恐怖，心里就会踏实很多。
4、充分复习：过分焦虑其实是因为复习准备不充分所引起的，所以在考试之前一定要全面、认真的复习。复习的具体方法需要根据自己的情况以及学习现状，有策略的`进行复习。
5、劳逸结合：大家都知道学习压力比较大，但是在忙于学习的时候，一定要学会放松自己的心情，劳逸结合效率才会更高。
6、沉着冷静：临考之前别抱太大希望，想着一定要考多少分，造成很大的心理压力。其实考试都已经家常便饭了，考试的时候以平常心对待就好，充分发挥自己的水平就可以了。
通过本文的介绍，相信大家对考前焦虑的缓解方法有了进一步的认识和了解。学习的压力会给孩子的健康带来很大的影响，从而引起焦虑症的出现。
想要缓解考前焦虑症，做好以上几点很重要。家长如果发现孩子考前格外紧张，一定要引起重视，最好跟孩子多沟通交流以及做一些心理方面的疏导，同时也应该给孩子更多的鼓励和赞美。
考前焦虑该如何缓解2
1 自我催眠调节法
自我催眠大多采用卧式催眠。首先平躺在床上，全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、
满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真的睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意力分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。
2 自我辩论调节法
首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上，把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。
其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。
例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论：这种担心有必要吗?毫无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，
自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
通过自我辩论，可帮助考试焦虑者树立正确的.自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。
3 注意力转移法
在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，可以发泄情绪。
一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。
进考场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。有的学校，学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，
在呼叫时发泄自己的紧张情绪，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。反而抓紧时间看书或自己傻傻地呆在一边，是不适宜的`。
考试中，深呼吸是一种缓解紧张情绪的好办法，可以给大脑充氧，可以缓解心脏跳速，可以使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。
4 放松训练法
从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。具体做法：深呼吸3次，轻轻地闭上眼睛。
用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松。然后小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。接下来依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、
胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后，深呼吸3次，吸气时想象自己轻轻地飘起来;呼气时，想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我做题时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。”